Прочтите это, если вы решите уменьшить свое питье

Источник: freedigitalphotos.net

После сезона вечеринок, лодочных нагрузок из эггнога, рек шампанского проглотили на праздновании Нового года, и все вокруг пьют людей, чтобы управлять своими эмоциями во время длительных и интенсивных семейных визитов – неудивительно, что многие из наших самых распространенных Решения Нового года включают сокращение потребления алкоголя.

Большинство людей не обязательно соглашаются присоединиться к двенадцатиступенчатой ​​программе и становятся полностью трезвыми, а скорее смягчают свое употребление алкоголя, и все более популярной тенденцией является вызов «Сухой январь» – решение отказаться от выпивки полностью в течение первого месяца года.

Вопрос заключается в том, чтобы работать над такими видами разрешений или делать Сухие Януары вызывают эффект отскока и вступают в «Пьяные февральцы» и «Типичные марши»?

Новое исследование дает некоторые ответы. Исследование, происходящее в Соединенном Королевстве (где Сухой январь также впервые получил тягу), сопровождалось 857 британскими взрослыми, которые участвовали в Сухом январском вызове в течение шести месяцев. Исследователи оценили потребление алкоголя участников и самоэффективность отказа от употребления алкоголя или DRSE (как чувствовали себя уверены участники, которые могли отказаться от напитка).

• Можем ли мы поговорить о сексе на кампусе?
• Известные примеры биполярного расстройства: нет необходимости в позоре
• Голод приходит с вашего ума, а не только ваш желудок
• Питье, наркотики и переход в колледж
• Люди умирают от Массе из нашего подхода к наркомании

Как и ожидалось, менее пьяные участники, как правило, до начала своего Сухого января, тем успешнее они были в течение месяца воздержания. Тем не менее, изменения в поведении питья произошли после участия в Сухом январе, которые были более интересными.

В частности, независимо от того, насколько они успешны, только участие в программе «Сухой январь», как правило, уменьшало потребление алкоголя и увеличивало самоэффективность отказа от употребления алкоголя (DRSE) на протяжении шести месяцев. Однако успех имел значение, поскольку участники, которые были более успешными в течение Сухого января, имели еще большее снижение алкоголя и более сильную самооценку отказа от употребления алкоголя.

Кроме того, исследователи не обнаружили доказательств «эффектов отскока», так как очень немногие люди сообщили об увеличении потребления алкоголя после участия в сухом январе и в течение шести месяцев наблюдения.

• Стороны компании: пропустите алкоголь или держите его под контролем
• У ранних птиц и ночных совов разные личности?
• Наркомания: системная перспектива
• Почему подростки получают высокие
• Хотели бы вы, чтобы психиатрический пациент жил по соседству?

Суть в том, что увеличение нашей внимательности чрезвычайно важно, когда мы пытаемся изменить психологическую / поведенческую привычку. Задача «Сухой январь» устанавливает полный месяц, когда мы вряд ли будем заниматься бессмысленным употреблением алкоголя и в котором мы значительно лучше знаем наши привычки и выбор напитков (даже если мы решили нарушить наше разрешение и выпить). Наша повышенная осознанность и понимание нашего поведения в области потребления алкоголя, вероятно, перенесены в январе прошлого года и позволят нам лучше управлять потреблением алкоголя даже после возобновления употребления алкоголя.

Существует множество других методов, основанных на науке, для принятия здоровых психологических привычек, и вы можете прочитать книгу, наполненную ими, « Эмоциональная первая помощь: исцеление, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).

Посмотрите мой TED Talk и узнайте об увеличении вашей эмоциональной гигиены.

Как страница блога блога скрипучего колеса , публикуйте вопросы или комментарии по этой статье, и я отвечу на них.

Кроме того, присоединитесь к моему списку электронной почты и получите эксклюзивную статью о подарках «Как восстановить от отказа».

Посетите мой сайт на сайте guywinch.com и следуйте за мной на Twitter @GuyWinch

Copyright 2015 Guy Winch

Изображения от freedigitalphotos.net