3 привычки, которые могут разрушить ваш сон

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Один из лучших способов улучшить ваше здоровье – это изменение поведения, которое мешает вашему сну. Некоторые из них хорошо известны: например, вы, вероятно, знаете, что сохранение неустойчивого расписания сна или употребление позднего латте может помешать вашему ночному дремоту. Но другие виды поведения, которые могут нарушить ваш сон, часто остаются незамеченными.

Вот три менее обсуждаемых нарушения сна, о которых вы должны знать:

1. Слишком мало клетчатки или слишком много жира и сахара.

Есть убедительные доказательства того, что недостаток сна увеличивает вероятность потребления слишком большого количества калорий, набирает вес и становится ожирением. До недавнего времени было меньше известно о том, как привычки в еде могут повлиять на достаточный сон. Но исследование, опубликованное в 2016 году исследователями Колумбийского университета, проливает свет на связь между выбором продуктов питания и качеством сна.

• Как предотвратить кривые?
• Какие виды наркомании мне нужны?
• Совпадение, связанное с недавней неудачей энергосистемы США
• Различные варианты борьбы с СДВГ
• Это психоз или духовная экстренная помощь?

Исследование включало 36 взрослых (в возрасте от 30 до 45 лет), которые были нормальным весом и обычно спали здоровое количество. В течение пяти ночей в лаборатории сна участники получили в среднем семь с половиной часов сна. Объективные данные сна были собраны полисомнографией, неинвазивным тестом, который измеряет мозговые волны, уровни кислорода в крови, сердце и дыхание, а также другие физиологические изменения, когда человек спит. Затем исследователи сравнили данные, собранные через несколько дней, по питательной контролируемой диете по сравнению с одним днем ​​самостоятельно отобранных продуктов.

Употребление меньше клетчатки и более насыщенных жиров было связано с тем, чтобы получить более легкий, менее восстановительный сон. Более высокое потребление сахара было также связано с пробуждением чаще всего ночью. Кроме того, участникам приходилось в среднем на 12 минут дольше засыпать после еды продуктов по своему выбору, по сравнению с питанием контролируемых, сбалансированных блюд.

2. Разматывание бокалом вина.

• Прямые мужчины, имеющие секс с другими мужчинами, часть первая
• Школа, опасная для молодежи ЛГБТ, несмотря на юридическую защиту
• Детоксикация после Детокс: Опасности после острого снятия
• Режим психического благополучия, который изменит вашу жизнь
• 6 Препятствия отношению к психопату

Вечерний набросок может заставить вас почувствовать сонливость и помочь вам быстрее дремать. Но это может также привести к ухудшению качества сна. В исследовании исследователей Университета Мельбурна два десятка молодых людей (в возрасте от 18 до 21 года) провели несколько ночей в лаборатории сна. Однажды ночью они пили водку и апельсиновый сок перед ударом мешка. С другой стороны, они выпили коктейль из плацебо-прямого апельсинового сока с соломой, покрытой водки. Позже, когда они спали, электрическая активность внутри их мозга контролировалась и регистрировалась электроэнцефалографией (тестирование ЭЭГ).

Алкоголь увеличивал медленную дельта-мощность сна, характер активности мозга, связанный с глубоким сном. В то же время алкоголь усиливал лобную альфа-мощность, характер деятельности мозга обычно ассоциировался с спокойным спокойствием во время бодрствования. Вместе эти конкурирующие типы деятельности мозга, вероятно, мешали способности участников получить освежающий ночной сон.

По данным Национального фонда сна, вечерний напиток может также саботировать сон другими способами: Алкоголь может вывести из строя весь механизм регулирования сна. Ослабляя мышцы горла, он также может ухудшить проблемы с дыханием во время сна. Кроме того, действуя как мочегонное средство, он может вызвать дополнительные поездки в ванную комнату.

3. Регулярно проверяйте социальные сети.

В недавнем общенациональном опросе почти 1800 молодых взрослых США (в возрасте от 19 до 32 лет) ответили на несколько вопросов, касающихся использования социальных сетей и качества сна. Те, кто чаще всего проверял социальные сети (58 и более раз в неделю), в три раза чаще сообщали о проблемах сна, как те, кто пользовался социальными сетями по крайней мере (восемь или менее раз в неделю).

Из-за дизайна исследования исследователи не смогли определить направление причинности. Но они предложили три потенциальных способа, которые злоупотребляют социальными медиа, могут подорвать сон:

• Люди могут проводить время в социальных сетях, которые в противном случае можно было бы использовать для отсрочки.
• Если люди попадут в разогретые войны в Twitter или обмены в Facebook, они могут почувствовать себя возбужденными, когда их нужно свернуть на ночь.
• Если люди используют электронные устройства вблизи сна, яркий свет, излучаемый, может способствовать бодрствованию, а не сонливости.

Однако отношения между сном и социальными сетями, вероятно, являются улицей с двусторонним движением. Еще одно недавнее исследование показало, что чем больше студентов с потерей сна, тем больше времени они тратят на Facebook. Возможно, это было из-за того, что просмотр Facebook был легким делом, когда они устали и отвлекались из-за лишения сна.