Сегодня большинство людей либо занимались, либо, по крайней мере, слышали о СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью). Теперь есть вариации этого расстройства, включая AD / HD и ADD, но в основном ключевые поведенческие признаки у детей – невнимание, гиперактивность и импульсивность. Взрослые с СДВГ часто проявляют признаки депрессии, перепадов настроения, проблем с гневом и взаимоотношениями, слабых навыков управления временем и промедления. Тяжесть этих симптомов может варьироваться, и есть много взрослых, которые не знают, что они слабо страдают этим расстройством. Исследования показывают, что он вызван генетическим химическим дисбалансом в головном мозге и поэтому может быть унаследован, хотя есть некоторые, которые считают, что факторы, такие как пищевые добавки, способствуют расстройству. Большинство из них согласны с тем, что триггеры, такие как стресс, беспокойство и диета, могут усилить симптомы.
Будучи терапевтом в Лос-Анджелесе, я работал со многими пациентами с СДВГ, особенно в индустрии развлечений. Когда я рекомендую им подумать о начале практики медитативной медитации, обычно первое возражение, которое я слышу, это: «О, я никогда не мог бы стать посредником. Я слишком беспокойный, чтобы сидеть достаточно долго. Кроме того, это могло заглушить мое творчество и уныло мое сознание ». Я заверяю их, что, наоборот, медитация осознанности оказалась очень эффективным инструментом в борьбе с этим расстройством и занимает меньше времени, чем они думают.
Внимательность помогает создать способность не только успокоиться и успокоиться, но и повысить способность фокусироваться. Он предлагает два важных преимущества, которые помогают уменьшить беспокойство. Один из них – повышенная концентрация, позволяющая вам быть более продуктивной. Другим является физиологические изменения, а именно снижение температуры кожи и увеличение оксигенации головного мозга, уменьшение молочной кислоты (что вызывает усталость) и кортизола (гормона стресса). С меньшей усталостью и стрессом вы становитесь менее отвлекаемыми и более эффективными в использовании и управлении своим временем. Через осознанность вы теряли меньше беспокойства и стресса, а вместо этого испытывали больше «однонаправленности ума». В Zen это означает находиться в состоянии полного фокуса или повышенной концентрации и полностью осознавать настоящий момент. Чем чаще кто-то практикует осознанность, тем больше они входят в зону единомышленника и становятся меньше страдают от ума обезьяны.
Если вы беспокойны или вам трудно сосредоточиться, попробуйте медитировать после физической активности. Медленно начинайте с от 3 до 5 минут в день и постепенно наращивайте вверх до 20 минут один или два раза в день. Стремитесь к медитации в одно и то же время в тихом и безмятежном месте, где отвлекающие факторы минимальны. В моей книге «Умный разум», «Открытый разум» я подробно описываю, как мысленно медитировать, но на данный момент вот пять простых шагов, чтобы вы начали.
Шаг 1. Входите в удобную позу и кладите руки в расслабляющую и энергичную мудру (положение руки) . Вы можете сидеть в кресле или скрестить ноги на полу. Держите спинной хребет прямо и слегка подстригите подбородок, чтобы ваши позвонки правильно выровнялись. Самое популярное положение рук – прикоснуться большим пальцем и перстом пальцем друг к другу, а затем держать ладони вверх, а ваши остальные пальцы расслаблены и прямы, и положите руки назад на бедра.
Шаг 2: Сосредоточьте свои глаза. С закрытыми глазами сосредоточьте их на одном месте, идеально в направлении кончика носа или на «третьем глазу» (чакра или энергетическая точка в середине лба).
Шаг 3: Обратите внимание на свое дыхание. Когда ваши глаза сосредоточены на одном месте, вдохните с осознанием своих легких и вашей диафрагмы. Когда вы вдыхаете, говорите себе: «Вон». Выдохните из легких и затем живота, говоря себе: «Выходи». Делайте это каждый раз, когда вы дышите.
Шаг 4: Имейте в виду. Когда вы сосредотачиваете свое осознание на своем вдохе и выходе, вы, вероятно, испытаете много умственных отвлекающих факторов. Вместо того, чтобы судить о себе и не поощряться, просто наблюдайте любые разрушительные мысли, чувства или ощущения и откладывайте их. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы обучить ум оставаться неподвижным и сосредоточенным. Другое предложение – послушать компакт-диск с медитацией, чтобы помочь вам оставаться в центре. Например, вы можете загружать и экспериментировать с двумя образцовыми медитациями с моих компакт-дисков Wise Mind Open Heart и Mindful Meditations for Creative Transformation на моем сайте.
Шаг 5: Медленно возвращайтесь в обычное сознание. Как только вы начнете чувствовать беспокойство, верните себя, потирая ладони вместе. Вдохните и глубоко выдохните, откройте глаза и потяните. Когда вы будете практиковать эту технику, вы начнете сидеть в течение более длительных периодов времени, но будьте терпеливы с самим собой.
Разумная практика, по-видимому, порождает беспокойных людей, превращая их энергию из хаотического, даже маниакального разряда в более сосредоточенное и повышенное изобилие, которое затем может быть направлено на производительность. Важно стать искусным в замедлении потока потока разума, чтобы вы могли лучше различать основной творческий поток и просто умственное отвлечение. В дополнение к медитации существуют другие методы, которые люди с СДВГ могут делать, чтобы помочь им справиться со своими симптомами, такими как регулярное упражнение, особенно йога, пилатес или тайцзи; диета с низким содержанием стимулирующих продуктов, таких как сахар, обработанные пищевые продукты, алкоголь и кофе; создание списков, чтобы помочь им сосредоточиться; не давая себе слишком много выбора и слушая, когда говорят другие люди, тем самым избегая говорить слишком быстро.
Рональд Александр Доктор философии, психотерапевт, тренер по лидерству и международный тренер – автор широко известной книги « Умный разум», «Открытый ум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потери и перемен», который предлагает практические и инновационные приложения, помогающие одному через сегодняшние сложные времена. Он является исполнительным директором OpenMind Training Institute, ведущей организационной структуры, предлагающей личную и профессиональную подготовку в области психотерапии, трансформационного лидерства и внимательности. Благодаря своим уникальным методам сочетания древней мудрости осознанности с позитивной психологией и творческим мышлением Рональд Александр помог сотням научиться открывать свой ум и сердце, чтобы превратить любой вызов и разжечь их внутренние страсти. Для большего вдохновения посетите www.ronaldalexander.com.
