Разве ваши мысли говорят о том, что вы едите конфеты быстрее, чем время, когда вам нужно открыть обертку? Даже когда у вас есть лучшие намерения порезать сладости, вы можете оказаться бездумно потаканы конфетам и кукурузе на этой неделе. Почему мы делаем это, когда мы действительно не нуждаемся в сахаре или вине? Иногда ваш разум может быть причиной проблемы. Возьмем несколько моментов, чтобы идентифицировать некоторых из самых распространенных саботажных мыслителей Хэллоуина и как их решать.
В конце дня улучшение вашей еды часто начинается с изменения того, как вы думаете. Мысли приводят к действиям. Зачем? Мы автоматически реагируем на мысли (или на автопилоте), даже не делая паузы, чтобы исследовать их ближе.
Вот несколько хитроумных идей Хэллоуина:
1) Но дети будут разочарованы, если я не дам им конфеты.
Это понятие является распространенным мифом. Исследования показывают, что дети так же счастливы получить карандаши, ластики, наклейки и т. Д. Кроме того, дети более здравы, чем вы думаете. Многие из них мудры к тому, что они не могут (и не должны!) Есть всю сумку. Помните о своих отношениях с конфетами. Если конфеты слишком тяжелые, чтобы обойти это время года, пропустите все это вместе и непищевые угощения. Для тех, кто должен купить конфеты, не покупайте сумки супер-размера. Вместо того, чтобы переоценить, сколько вам нужно. Или, подождите, пока Хэллоуин не купит конфеты. Придерживайтесь удовольствия от укуса.
Мысль Противоядие: Скажите себе: речь идет о праздновании Хэллоуина, а не праздновании конфет!
2) У меня будет только один кусок конфеты! Это нереалистичное утверждение, которое часто приводит к эффекту «Я взорвал его». Если вы кушаете вторую пьесу, вы можете подумать: «Что-черт-я-дурак-во-в-любом». Это то, что психологи называют «все или ничего». Избегайте мышления «все или ничего», будучи более гибким и реалистичным . Сортировка тщательно через конфеты. Поместите в груды 1) полюбите это 2) нравится 3) не интересует. Обратите внимание, какая куча самая большая? Пересмотрите свои мысли, чтобы мысленно выбрать те части, которые вы действительно любите, вместо того, чтобы есть на автопилоте.
Мысль Противоядие: я могу мысленно съесть несколько из моих самых фаворитов.
3) Я не могу сопротивляться! Тяжело, когда вокруг висит много конфет! Поместите конфету из поля зрения в задней части шкафа или в ящике. Это значительно сократит бессмысленный выпас или сбор на нем. Это: «Я вижу это, поэтому я хочу, чтобы это» эффект и «Я хочу его просто потому, что он есть». Если вы действительно этого хотите, вы пойдете на охоту за ним. В противном случае, сдерживание его может помочь. Кроме того, купите один вид конфет. Чем больше разновидностей у вас есть, тем больше вероятность того, что вы «попробуете» каждый вид.
Мысль Противоядие: мне не нужно сопротивляться употреблению конфет. Мне нужно противостоять конфетам на автопилоте.
4) Но это Хэллоуин. Он приходит только один раз в год!
Напомните себе, что «хорошо» наслаждаться шоколадом. Хитрость заключается в том, чтобы делать это сознательно, будь то Хэллоуин или нет. Да! Возможно. Держите свой ум на этом кусочке конфеты вместо того, чтобы прыгать на следующий. Обратите внимание, что ваш ум говорит вам: «Следующий кусочек конфеты сделает меня счастливым». Наслаждайтесь этим. Ешьте это медленно. Для получения дополнительной информации прочтите «Как есть шоколад».
Мысль Противоядие: Хэллоуин приходит один раз в год, но конфеты вокруг круглый год. Это не мой последний шанс.
Когда вы меняете свои мысли, общая цель заключается в следующем:
1) Обратите внимание на оправдания / мысли, когда они появляются в вашем уме. Иногда эти мысли играют как фоновая музыка. Вы слышите их, но не слушаете.
2) Помните, что только потому, что у вас есть мысль, это не значит, что вы должны повиноваться ей.
3) Выйти из автопилота. Создайте разрыв между мыслью и действием на нее.
Если вы хотите узнать больше о том, как изменить свое мышление, см. Мою новую книгу, но я заслуживаю этот шоколад!
Примечание: Праздничные извинения: см. Доктор Альберс в Добрый день Кливленд (Channel Fox8) от 11/22/11. Она будет проинтервьюирована о том, как справиться с пятью наиболее распространенными извинениями, которые говорят вам о переполнении во время праздников. Если вы хотите взять интервью у доктора Альберса, напишите [email protected]
Не стесняйтесь добавлять собственное оправдание Хэллоуина. Если вы щебетаете д-р Альберс, остерегаясь своих собственных хитроумных идей Хэллоуина, она может прочесть вам несколько слов мудрости.
См. Новую книгу доктора Сьюзан Альберс, но я заслужил этот шоколад: 50 самых распространенных оправданий, связанных с диетой, и как их перехитрить . Она является психологом Кливлендской клиники и автором пяти книг по продуманной еде, включая 50 способов успокоить себя без еды и еды . Ее книги были отмечены в O, журнале Oprah, Shape, Prevention, Health и т. Д. И представлены на телешоу Dr. Oz. www.eatingmindfully.com
