Простой, один-слово секрет для добавления лет в вашу жизнь

Источник: Aquamethods / Shutterstock

В то время как миллиардеры финансируют исследования бессмертия, которые, как они надеются, позволят себе (и, возможно, остальным) продлить жизнь, доступны другие более практичные средства. Самый мощный, который был обнаружен до сих пор, поразительно прост: Move. Затем продолжайте двигаться.

Что нового?

У нас есть обширные данные из исследования в Осло, в котором пытались зарегистрировать 25 000 норвежских мужчин в возрасте 40-49 лет в 1972-73 годах и продолжали следовать как можно больше, через настоящее. Меры физической активности отслеживались в течение 40 лет с градациями от кушетки до нескольких часов в неделю интенсивных физических видов спорта.

Только 63 процента из первоначально приглашенных зачисленных. Те, кто отказался, умерли намного быстрее, чем те, кто согласился. Это хороший пример добровольческой предвзятости: люди, которые достаточно заинтересованы в своем здоровье, чтобы записаться в исследовательское исследование и готовы смириться с этим, начались как и остаются гораздо более здоровой группой на протяжении десятилетий, чем те, кто этого не сделал. Это нужно учитывать, когда вы просматриваете сегодняшние интернет-опросы.

• Незнание судьи по вопросам сексуального насилия?
• Насколько Истина Планета обезьян? Устойчивость человека и изучение приматов
• Журнал Time Magazine о самоубийстве
• Питье на рабочем месте: крутой перк или скользкий склон?
• Предупреждающее поведение идентификации

Что на самом деле произошло со всеми этими норвежцами? Чем больше они двигались, тем дольше они жили. В течение 12 лет после группы, с 2000 по 2012 год, те, кто делал легкую (ходьбу) или тяжелую (бегущую, спортивную) деятельность в течение получаса, шесть дней в неделю, видели, что смертность снизилась на 40 процентов. У этих тогдашних пожилых мужчин это развивалось до пяти лет жизни. Другими словами, чем больше количество и интенсивность активности, тем ниже риск смерти.

Является ли это исследование последовательным с другими?

Тщательно. Авторы признали, что предыдущие исследования показали снижение смертности с помощью физической активности от 30 до 60 процентов. В исследованиях Wen et al. проведенных на Тайване, 15 минут активности в день снизили смертность на 14 процентов, а дальнейшее снижение на 4 процента за каждые 15 минут. Авторы Осло считают, что данные недооценены, так как многие коинтернативы в модели, используемой Wen et al. (например, систолическое артериальное давление и диабет) будут действовать как смешение эффекта упражнения.

• Эмпатические и веселые крысы также мечтают о лучшем будущем
• Ребрендинговая психиатрия: эвфемизмы, стигма и прогресс
• Обвинение СМИ при трагедии
• Вооруженное, необработанное психическое заболевание – самый смертоносный убийца
• Работа с шумом в наших головах

В данных Kungsholmen в Швеции с результатами как для мужчин, так и для женщин факторы образа жизни добавили шесть-семь лет в возрасте 65 лет и 4 года в возрасте 85 лет. Физическая активность была значительной частью этого увеличения.

Почему физическая активность должна иметь такой большой эффект?

Существует много теорий. Во-первых, рассмотрим стандартную модель:

1. Люди, которые двигаются больше, имеют более низкое кровяное давление.
2. Если вы двигаетесь больше, вы делаете свои артерии более эластичными и менее склонными к налету.
3. Большая физическая активность делает вас сильнее, позволяя избежать несчастных случаев, падений и физических дебатов.

Следующая модель здоровья регенерации:

1. Тело – информационная система. Физическая активность обеспечивает гораздо больший объем информации для тела, чем фактически что-либо, сидящее неподвижно. Если вы выходите наружу, ваша иммунная система должна реагировать на тысячи различных и мутирующих бактерий, вирусов, грибов и других организмов. Он должен противостоять множеству различных химических веществ и загрязняющих веществ. Обновление «на лету» делает систему более устойчивой и эффективней .
2. Движение в трехмерном пространстве само по себе является огромным стимулом для тела и мозга, который должен координировать деятельность когнитивной, сенсорной, мышечной, соединительной и кожной ткани в реальном времени. Просто подумайте о том, что ваши глаза и уши должны делать в сочетании с иммунитетом, чтобы поддерживать ваше тело – и живым. Биологическое правило прост: учитесь непрерывно или умирайте. Конечным результатом является увеличение количества клеток головного мозга в областях памяти, а также повышение устойчивости мозга и тела.
3. Физическая активность улучшает настроение , что позволяет людям оставаться физически и умственно занятыми, а также облегчает и усиливает активность во всех сферах.
4. Физическая активность вызывает стресс сердца и кровеносных сосудов, что приводит к более быстрой и быстрой регенерации ткани . Большая часть сердца, например, заменяется через три дня, и больше она будет заменена более широким использованием и материальными потребностями физической активности. Многие органы более эффективно регенерируются в активности, чем когда они оставлены в состоянии покоя. В качестве контр-примера сидение все чаще признается важным фактором риска общей смертности.
5. Движение улучшает способность спать и отдыхать , увеличивая общую регенеративную способность. Прогуляйтесь по утрам, лучше спать ночью.
6. Перемещение вызывает частые и вездесущие гормональные сдвиги , включая повышенную чувствительность к инсулину. Последнее может помочь с большей энергоэффективностью по всему телу, а также предотвратить накопление жира вокруг органов брюшной полости, которое само по себе признается как гормональная железа.
7. Повышенная физическая активность приводит к большему взаимодействию с окружающей средой . Это улучшает обучение и может увеличить способность общаться с другими на этом пути. Примечательно, что риск сердечного приступа снижается на 30-50 процентов в британских жилых комплексах, где люди имеют больший доступ к зеленому пространству, позволяя им передвигаться и встречаться друг с другом.

Нижняя линия

Изменения в образе жизни могут прибавлять 10 лет или более к средней продолжительности жизни молодых взрослых, которые их принимают. Даже среди пожилых людей образ жизни может добавить несколько лет – даже когда людям уже исполнилось 80 лет. Физическая активность играет большую роль в увеличении продолжительности жизни. Чем больше это, тем лучше, вплоть до очень высоких уровней.

И вам не обязательно быть миллиардером, чтобы это сделать.