Стая парапланов взлетает, как орлы, на мощные потоки поднимающегося воздуха. Далеко внизу группа детей смотрит в изумлении, когда пилоты молча наблюдают за их пилотажами над их головами.
Затем, вдруг, что-то начинает идти не так. Один из пилотов теряет контроль над своим крылом и начинает вращаться как лист к земле.
После того, что кажется возрастом, молодой человек врезается в склоне холма. Он лежит лицом вниз на склоне холма. Разбитый.
Но он жив. После мгновенного ошеломленного молчания он начинает кричать в агонии. Пройдет не менее 30 минут, прежде чем парамедики прибудут и еще час, чтобы добраться до больницы. В одиночку он знает, что он не может позволить себе потерять сознание, если он больше никогда не пробудится. Поэтому он начинает заставлять себя дышать.
Медленно. Глубоко. С величайшим усилием воли он фокусирует свой ум от своего сломанного тела и на его дыхание. В. Вне.
Дюйм за дюймом, агония отступает. Прежде, наконец, он достиг спокойного спокойствия. Чистая осознанность.
Я был молодым человеком, который разбил его параплан.
И искусство мысленного дыхания спасло мою жизнь.
В течение тысяч лет люди использовали искусство дыхания для столь же глубоких воздействий на ум и тело. Некоторые использовали его для облегчения хронической боли. Еще много способов справиться с беспокойством, стрессом и депрессией. Некоторые утверждают, что это привело к духовному просветлению.
Но я такой же духовный, как домохозяйка … поэтому я использую его, чтобы помочь мне сохранять спокойствие в хаотичном мире и лучше ценить горькую красоту повседневной жизни.
Дыхание кажется настолько обычным, что его истинное значение может легко пройти мимо нас. Это настолько обыденно, что многие из нас даже забыли, как правильно дышать – и это, как я узнал после моего парапланеризма, имеет огромное значение для общего здоровья и счастья.
Правильное дыхание усиливает иммунную систему и помогает избавить организм от токсинов и загрязняющих веществ. Это успокаивает ум и подопечные от беспокойства, стресса и несчастья. И сосредоточение внимания на дыхании с глазом ума – это сердце медитации осознанности, которое клинически доказало, что оно превзошло депрессию, и улучшить общее счастье, благополучие, ясность мысли – и даже принятие решений и творчество.
Чтобы получить представление о своей силе для себя, попробуйте это небольшое упражнение со мной: лечь на землю с подушкой под головой. Положите руки на живот. Потратьте минуту или около того, чувствуя, что они поднимаются и падают, когда вы дышите. , , и вне. Представьте естественный ритм дыхания. Почувствуйте воздух, когда он течет и выходит из вашего тела. Позвольте себе расслабиться в текучести дыхания.
По мере того, как дыхание воняет и ослабевает, кислород и богатые питательными веществами жидкости перекачиваются через брюшную полость, смывая токсины. Физическое движение дыхания в теле также массирует печень, почки, кишечник, суставы позвоночника, действительно все, поэтому они сохраняются здоровыми, эластичными и хорошо смазываются.
Но есть и скрытая – и не менее важная сторона для дыхания. Ваше дыхание действительно отражает и усиливает ваши эмоции. Поэтому неправильное дыхание может вызвать беспокойство, стресс и даже депрессию.
Это работает так: мгновенный стресс заставляет тело напрягаться, и вы начинаете дышать немного более мелко. Неглубокий выдох снижает уровень кислорода в крови, который мозг ощущает как стресс. Дыхание затем становится немного быстрее и меньше. Уровни кислорода падают еще немного. Сердце начинает гоняться. Мозг чувствует себя немного более напряженным.
Это порочный круг ….
Но есть альтернатива. Мягкое восходящее и падающее дыхание стимулирует части мозга и нервной системы, ответственные за создание чувства спокойного спокойствия. Успокаивающие гормоны текут через тело. Эти спокойные негативные мысли, чувства и эмоции, чтобы вы начали дышать немного медленнее и глубже. Вы начинаете расслабляться.
Это добродетельный цикл ….
К сожалению, большинство из нас дышит неправильно. Это особенно актуально в современном мире, где мы часто сидим свалившись на столы слишком долго каждый день, когда его бомбардируют работой, электронными сообщениями, звонками и сообщениями. Это может стать еще большей проблемой, если мы находимся под каким-либо стрессом. Это нарушает наши естественные образцы дыхания, которые в свою очередь создают еще больший стресс. Он работает так.
Дыхание опирается на большие, мощные мышцы диафрагмы, живота и межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Этому способствуют меньшие вторичные мышцы шеи, плеч и верхних ребер.
Когда вы расстроены, беспокоитесь или стесняетесь, или слишком много времени сидите в одном положении, время брюшной полости и препятствует работе больших первичных мышц. Вместо этого они начинают тащить друг друга, оставляя вторичные мышцы выполнять всю работу. Но вторичные мышцы предназначены только для того, чтобы нанести 20 процентов бремени, поэтому они становятся стрессовыми.
Если это будет продолжаться, это может привести к хроническому напряжению в плечах и шее, к головным болям и усталости, а также к более глубокому дыханию.
К счастью, чтобы дышать правильно, все, что вам нужно, это переучиться искусству дыхания.
Искусство дыхания заключается в том, чтобы уделять внимание вашему дыханию особым образом. Это сердце внимательности и так же стара, как сама медитация. Вы можете изучить основы всего за несколько минут. Освоение занимает несколько больше времени.
Дыхательные медитации на самом деле очень просты, но люди часто делают их излишне сложными и сложными. Во-первых, медитация скрестив ноги в позе лотоса очень неудобна. Вы не можете медитировать, если вам не удобно. Сделайте глубокий вдох. , , и спросить, почему стул был изобретен.
Во-вторых, вам не нужно оборудование, мантры, ладан, причудливые колокола, приложения или даже тихая комната. На самом деле все, что вам нужно, это стул, ваше тело, воздух, ваш разум – и все.
Попробуйте это небольшое упражнение внимательности со мной.
1) Сядьте на стул с прямой спинкой. Поместите ноги на пол (со спинкой на дюйм от спинки стула). Будьте удобны (с расслабленной, но прямой спиной). Положите руки на колени. Закрой глаза.
2) Сосредоточьте свой ум на дыхании, когда он втекает и выходит. Почувствуйте ощущения, которые создает воздух, когда он течет через рот, нос и в ваши легкие. Почувствуйте рост и падение груди и живота.
3) Где сильнейшие чувства? Нос, рот, горло, живот, грудь, плечи? Обратите внимание и исследуйте чувства, особенно то, как они поднимаются и падают. Не пытайтесь каким-либо образом их изменить или ожидать чего-то особенного.
4) Когда ваш ум бродит, верните его к дыханию. Будьте добры к себе. Умы блуждают. Это то, что они делают. Понимая, что ваш ум блуждал и возвращал его к дыханию, это медитация. Это небольшой момент осознанности.
5) Ваш ум может в конце концов успокоиться на некоторое время … или наполниться мыслями или чувствами, такими как гнев, стресс или любовь. Они могут быть мимолетными. Смотрите на них как облака в небе (просто наблюдайте, как они дрейфуют мимо). Старайтесь ничего не менять. Осторожно возвращайте свое осознание назад к ощущениям дыхания снова и снова.
6) Через пять минут (или дольше, если вы справитесь) аккуратно откройте глаза и возьмите то, что вы можете видеть, слышать, чувствовать и обонять …
7) Повторите два раза в день.
Вы можете транслировать эту медитацию на дыхание на FranticWorld.com
Поскольку эта короткая медитация начнет раскрываться, ваше дыхание является самым большим достоянием, которое у вас есть. Это естественно медитативно и всегда с вами. Он отражает ваши самые сильные эмоции и позволяет вам либо успокаивать, либо использовать их. Это помогает вам чувствовать себя твердым, целым и полностью контролировать свою жизнь, в то же время заземляя вас в настоящий момент, проясняя разум и расправляя свои инстинкты.
Искусство дыхания пробуждает чувство удивления, благоговения и любопытства – саму основу более счастливой и более значимой жизни. Это дает вам мужество принять себя со всеми вашими недостатками и недостатками. Побалуйте себя добротой, сопереживанием и состраданием, которое вам действительно нужно, и поможет вам взглянуть наружу и охватить мир.
И когда вы это сделаете, вы откроете секрет, чтобы жить сознательно.
