Дыхание настолько обычное, настолько мирское, что его истинное значение может легко пройти мимо нас. В течение тысяч лет люди использовали простые дыхательные упражнения для облегчения тревоги, стресса, депрессии и даже хронической боли.
Некоторые даже утверждают, что они ведут к духовному просветлению.
Но я такой же духовный, как домохозяйка, поэтому вместо этого я использую их, чтобы оставаться позитивным, сосредоточенным и благодарным в сумасшедшем мире.
Я впервые обнаружил искусство дыхания как часть моего исследования медитации внимательности, о которой я написал три книги, в том числе « Внимательность: поиск мира в неистовом мире» . Разумность клинически доказала, что она превзошла депрессию и усиливает счастье, ясность мысли и даже принятие решений и креативность. И правильное дыхание является его краеугольным камнем. Моя последняя книга « The Art Of Breathing» собирает целый ряд мысленных методов дыхания в один том, который позволяет любому включить в свою жизнь некоторую внимательность.
Эти методы работают из-за того, как ваше дыхание отражает и усиливает ваши эмоции. Неправильное дыхание может вызвать беспокойство, стресс и даже депрессию. Это работает так: Моментный стресс заставляет тело напрягаться, и вы начинаете дышать немного более мелко. Неглубокий выдох снижает уровень кислорода в крови, который мозг ощущает как стресс.
Дыхание затем становится немного быстрее и меньше. Уровни кислорода падают еще немного. Сердце начинает гоняться. Мозг чувствует себя немного более напряженным. , , Это замкнутый круг.
Но есть альтернатива.
Мягкое восходящее и падающее дыхание стимулирует части мозга и нервной системы, ответственные за создание чувства спокойного спокойствия. Успокаивающие гормоны текут через тело, успокаивают негативные мысли. Вы начинаете расслабляться и дышать еще медленнее и глубже. , , Это добродетельный круг.
Чтобы получить представление о своей силе для себя, попробуйте это простое упражнение:
Большинство из нас дышит неправильно, особенно когда мы сидим в течение всего дня. Это мешает естественному движению легких, груди и плеч.
Дыхание опирается на большие, мощные мышцы диафрагмы, живота и межреберных мышц между ребрами. Этому способствуют меньшие вторичные мышцы шеи, плеч и верхних ребер.
Когда вы расстроены, беспокоитесь или испытываете стресс, или проводите слишком много времени, сидя в одном положении, время брюшной полости и предотвращает работу больших первичных мышц, оставляя вторичные мышцы выполнять всю работу.
Но вторичные мышцы рассчитаны на то, чтобы покрыть только 20 процентов бремени, поэтому они становятся стрессовыми. Если это будет продолжаться, это может привести к хроническому напряжению в плечах и шее, к головным болям и усталости, а также к более глубокому дыханию.
Вы можете противодействовать такому напряжению, используя простую медитацию на основе дыхания. Все, что вам нужно, это стул, ваше тело, какой-то воздух, ваш разум – и все.
Вот как:
(Нажмите здесь, чтобы услышать, как я проведу вас через это упражнение.)
Проведя несколько минут, практикуя эту медитацию, вы будете чувствовать меньше беспокойства, стресса и недовольства. Вы получите немного умственной ясности и начали понимать, что ваше дыхание является одним из ваших величайших активов. Это естественно медитативно и всегда с вами. И мир – это всего лишь одно дыхание.
Искусство дыхания: секрет для жизни. Внимательно публикуется в США компанией Conari Press.