Как смаковать спасет вас от пропущенных

Стратегии, которые помогут вам максимально эффективно.

Источник: Pexels

Счастье состоит не из вещей, а из-за того, что у нас есть. -De la Rochefoucauld

Когда я учился в колледже, мои соседи по комнате забавлялись мной за мою способность многозадачности. В один конкретный день я буквально сидел на велотренажере, педали, чтобы сжигать калории, учась в учебнике и слушая музыку в наушниках. В то время это казалось эффективным способом добиться успеха. Прошло много времени с тех пор, как я учился в колледже, и в результате моей медитационной практики и моей положительной психологической подготовки я теперь стараюсь быть монозатором – делать одно за раз. И когда мне это нравится, и я чувствую себя хорошо, я прилагаю все усилия, чтобы искупаться в этот момент, наслаждаясь хорошими чувствами, которые идут с этим опытом.

• Поиск цели в случайности рака
• Тревога в средней школе и колледже: почему эпидемия?
• Летнее блюз
• Дася Йога: саморазвитие через капитуляцию и боль
• Может быть, Доброе Представьте себя Лучшим Боссом?

Скорее всего, вы наслаждались ароматом кофеварки. Или захватывающий дух розовый и оранжевый оттенки во время заката. Или мелодия песни настолько удивительная, что вам нужно закрыть глаза, чтобы все это взять?

Наслаждение – это не новая идея, и ее истоки восходят к древним временам, когда смакуя, например, или полностью оценивая вкус, запах или зрение, считалось мудрым. Более поздние исследования поддерживают это понятие и доходят до конца, показывая, что смакуя положительные эмоции – это стратегия, которая может оптимизировать ваше здоровье и благополучие. В частности, преимущества смазывания включают в себя более сильные отношения, улучшенное умственное и физическое здоровье и повышенную творческую способность в решении проблем.

Однако в сегодняшнем занятом мире нас тянет так много направлений, что мы часто забываем или отказываемся от смахивания – у нас просто слишком много электронных писем, чтобы отвечать на них и читать твиты, среди миллионов других вещей. Хорошая новость заключается в том, что можно наслаждаться положительным опытом, например играть на пианино, и если вы тренируетесь, вы улучшаетесь. Поэтому сделайте глубокий вдох, замедлитесь и откройте свой положительный опыт, остановившись, чтобы насладиться моментом. Наслаждение не только культивирует положительные эмоции в настоящем, но и создает ресурсы для преодоления – связывание нас с моментом в прошлом, настоящем или воображаемом будущем, которое дает нам эмоциональный импульс, когда мы нуждаемся.

• Расходы ранней травмы
• 3 Семейные стили: что лучше всего описывает?
• Вы пробовали эти советы по строительству щебня?
• Обмануты «Властью?
• Советы от счастливых пар, часть 1

Стратегии, которые помогут вам насладиться

1. Поделитесь своим опытом

Обращение внимания на опыт, как это происходит, – это приглашение другим участвовать в нем с вами, что дает ему возможность наслаждаться, расширять связь и углублять отношения. Во время недавнего занятия йогой мой учитель, Дженнифер Моннес, предположил, что мы «наслаждаемся сладостью дыхания». Ее совет побудил меня закрыть глаза и сосредоточиться на теплом ощущении моего дыхания, когда он двигался и из моего тела , зная, что другие йоги смакуют ту же сладость, что и я. Кто знает? Ваш положительный опыт может быть просто заразным.

2. Выразить благодарность

Когда вы чувствуете и выражаете благодарность, вы признаете признание чего-то или кого-то, это позитивно. Приостановка, чтобы задуматься о вашей удаче в определенный момент, является формой наслаждения, поскольку это увеличивает ваше удовольствие от блага в жизни. Отправьте текст, выражающий вашу признательность за что-то, или обнимите кого-то, кого вы любите, и обратите внимание на положительное чувство в тот момент.

3. Кричите его

«Смех вслух, прыгайте вверх и вниз и кричите от радости, когда с вами происходит что-то хорошее», – говорит Фред Брайант, профессор и социальный психолог из Университета Лойола в Чикаго. Те, кто открыто разделяют свои позитивные чувства, как правило, чувствуют себя очень хорошо, так как это дает разумные доказательства того, что положительный опыт произошел.

4. Дайте себе разрешение быть великолепным

Один из моих учителей, Тал Бен-Шахар, объясняет, что мы фокусируемся на наших недостатках и забываем о том, как мы великолепны. Не принимайте как должное ваши собственные успехи и достижения. Обнимите себя и наслаждайтесь чувством завершения хорошо выполненной работы.

5. Будьте внимательны

Определение осознанности – это осознание опыта, как оно разворачивается в настоящий момент. Когда вы наслаждаетесь, вы полностью поглощены настоящим моментом, фокусируясь на ощущениях опыта без отвлекающих факторов, таких как сравнение этого момента с другим. Внимательность может увеличить смазку во время любого положительного опыта. Например, вы кусаетесь в клубнику, замечаете ее текстуру, ее форму, ее аромат. Сфокусированная осведомленность поможет вам насладиться вкусом немного дольше.

6. Сборка воспоминаний

Снимая мысленное фото опыта, вы можете предоставить вам инструмент, который вы можете вытащить позже, возможно, в то время, когда вы можете использовать повышение позитивности. Сделайте паузу на мгновение, чтобы сосредоточить свое внимание на конкретных вещах, которые вы хотите вспомнить позже, и о том, как они вас чувствуют, таких как мягкость руки вашего ребенка, как она захватывает ваши, звук смеха друга или запах свежих цветов ,

7. Запишите его вниз

Размышление о положительном опыте в деталях может предложить вам шанс снова насладиться этим моментом. Попытайтесь написать о положительном опыте в журнале, отметив как можно больше особенностей, что вы делали, что вы заметили, как вы себя чувствовали. Умышленное запоминание деталей может вызвать ощущение, которое вы наслаждались раньше.

Источники и дополнительное чтение:

· Фред Б. Брайант и Джозеф Верофф, «Настроение: новая модель позитивного опыта»

· Соня Любомирский, «Как счастья»: новый подход к получению жизни, которую вы хотите