В наши суровые дни и возраст, это одна из самых распространенных стратегий управления сна: после напряженной рабочей недели, проведенной без сна, многие люди используют выходные, чтобы догнать их отдых. Независимо от того, спит ли он в уик-энд уик-энда или принимая дневной сон, уик-энд часто бывает временем, когда люди пытаются сделать дополнительный сон, чтобы наверстать упущенное за неделю до этого и подготовиться к проблемам сна на следующей неделе.
Это стратегия, которая только частично успешна. Новые исследования показывают, что хотя некоторые из негативных последствий недели недостаточного сна могут быть устранены с дополнительным сном в выходные, другие не могут. Исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания изучали последствия сна после выздоровления после недели умеренного лишения сна. Они обнаружили, что сон для макияжа в выходные дни стирает только некоторые из недостатков, связанных с недостаточным сном на прошлой неделе.
Исследование включало 30 здоровых взрослых мужчин и женщин, которые участвовали в 13-ночном лабораторном эксперименте в ночное время, предназначенном для имитации ограниченной рабочей недели без сна, а также выходных дней восстановления сна. Участники провели четыре ночи, ночевали 8 часов в сутки, чтобы установить базовый уровень. Затем они провели 6 ночей подряд, ночевали 6 часов в ночное время, количество, похожее на то, что многие работающие взрослые могут ожидать спать в течение типичной недели. Наконец, волонтеры провели последние 3 ночи в режиме сна, спать 10 часов в сутки. В течение нескольких дней в течение 13-дневного периода исследования исследователи проверяли здоровье и работоспособность добровольцев с использованием нескольких мер, в том числе:
Их анализ показал, что спад в выходные дни приносит смешанные результаты. Они обнаружили, что 6 ночей ограниченного сна привели к значительному ухудшению во всех, кроме одного, показателя здоровья и производительности. Два дня восстановления сна позволили улучшить некоторые, но не все, из этих измерений:
Вынос? Опираясь на выходные, чтобы компенсировать сон, потерянный в течение недели, не будет полностью восстанавливать здоровье и функции. В частности , вы не должны ожидать, что ваше внимание и внимание будут возвращаться после нескольких дней дополнительного сна . Важно отметить, что в этом исследовании измеряется влияние только одного цикла лишения сна в течение недели и восстановления сна в выходные дни. Последствия расширенной картины лишения сна и выздоровления с последующим большим лишением сна пока не известны. Преимущества, наблюдаемые здесь в этом исследовании, не могут быть воспроизведены в долгосрочной перспективе.
Это не означает, что спад восстановления не может быть полезным и эффективным . Как показывает это исследование, на краткосрочной основе догоняющий сон может изменить некоторые проблемы, связанные с недостаточным отдыхом. Получение дополнительного сна в выходные дни после особенно занятой, спальной недели является одним из вариантов. Напс – другое. Исследования показывают, что дремота после одной ночи лишения сна также может изменить некоторые из неблагоприятных последствий потери сна. Исследования также указывают на то, что сочетание сна и ночного восстановления сна может быть эффективным в противодействии некоторым негативным последствиям лишения сна.
Восстановление сна может быть полезной краткосрочной или случайной стратегией. Но лучшая стратегия сна – это та, которая позволяет избежать лишения сна как обычное явление. Это не займет много времени, чтобы неблагоприятные последствия недостаточного сна появиться. Последствия для здоровья всего лишь недели умеренного лишения сна можно увидеть в текущем исследовании и в других исследованиях, которые показывают недостаточный сон, связанный с уменьшением когнитивных функций, снижением бодрствования и проблемами настроения. Скромное лишение сна увеличивает воспаление, препятствует здоровой иммунной функции, вызывает метаболические изменения и стимулирует импульс переедания. Даже одиночная ночь частичного лишения сна может повысить резистентность к инсулину, нарушить уровень гормонов и повысить кровяное давление.
Никто из нас не сможет избежать случайной ночи или периода недостаточного сна. Но здоровая рабочая неделя сна может и должна оставить вас без сна, связанных с тем, чтобы догнать, когда наступят выходные.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
Изображение предоставлено artur84 на FreeDigitalPhotos.net
Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus
