Синий свет, опасный для сна, но полезный при пробуждении

Мы продолжаем больше узнавать о стимулирующих эффектах синего света длины волны и его способности нарушать сон. Воздействие искусственного света ночью признается опасным для сна, что способствует повышению скорости нарушенного и неупорядоченного сна. Было показано, что различные длины волн света влияют на физиологию человека и циклы сна по-разному. Голубой свет, коротковолновый свет, был выделен как более разрушительный для сна, чем другие цвета на спектре света. Исследования показали, что синее свечение задерживает высвобождение мелатонина гормона сна, нарушает циркадные ритмы и может влиять на негативные изменения настроения.

В наших стремлениях к повышению энергоэффективности мы обнаруживаем, что подвергаемся воздействию большего количества синего света, чем когда-либо прежде. Высокоэффективные лампочки, а также цифровые устройства, включая смартфоны, планшеты и компьютеры, излучают высокие концентрации синего света. Синий свет, по-видимому, является уникальным для нашего сна. Но может ли это также быть особенно полезным во время нашей бодрствующей жизни?

Новое исследование дополнительно рассматривает стимулирующие эффекты синего света длины волны, фокусируясь на эффектах дневного воздействия коротковолнового света. Исследователи из Бригама и женской больницы Бостона и университета Томаса Джефферсона в Филадельфии исследовали влияние бдительности и познавательной способности от длительного дневного воздействия синего света. Они также сравнивали дневные эффекты воздействия синего света на воздействие вечернего воздействия на ту же самую степень света. Их результаты подтверждают, что синий свет ночью стимулирует настороженность и уменьшает чувство сонливости, мешая сну. Тем не менее, воздействие синего света в течение дня приводит к аналогичному, более приветствуемому усилению настороженности и уменьшению усталости, что может принести пользу как дневной, так и ночной жизни.

Исследование включало 16 здоровых молодых взрослых мужчин и женщин. Чтобы оценить влияние голубого света днем ​​и вечером, исследователи сравнили стимулирующие эффекты синего света длины волны с зеленым светом длины волны. Участники подвергались воздействию равного количества синего света или зеленого света в течение 6,5 часов в середине 16,5-часового бодрствования. Исследователи измеряли усталость, настороженность и производительность, используя оценки самих участников, а также тесты для измерения внимания, реакции и времени реакции. Исследователи также измеряли активность мозга в периоды светового воздействия с использованием ЭЭГ. Их результаты показывают, что во всех измерениях расширенное воздействие синего света в течение дня и ночи значительно увеличивало бдительность:

• Да, мозг действительно поврежден, когда сотрясены!
• Доступ к вашему творческому интеллекту
• Является ли Китай созданием блестящих, но поврежденных будущих лидеров?
• The Messes Dogs Make: Science Show «Собака» не существует
• Как рассказать о своей истории малого бизнеса

• Люди, подвергшиеся воздействию синего света в течение дня, сообщили о меньшей сонливости, чем те, которые подвергаются воздействию зеленого света в течение того же дневного периода.
• Люди, подвергшиеся воздействию дневного синего света, демонстрируют более быстрое время реакции, более высокий уровень бдительности и большее внимание в тестах производительности по сравнению с людьми, подверженными воздействию зеленого света.
• Тесты ЭЭГ показали изменения активности мозга, которые указывали на повышенную настороженность среди людей, подвергшихся воздействию синего света в течение дня.

Ночные эффекты воздействия синего света также были значительно более сильными, чем воздействие зеленого света, таким образом, что они разрушительны для сна:

• Люди, подвергшиеся синему свету ночью, сообщили, что они чувствуют себя значительно менее сонными, чем те, которые подвергаются воздействию зеленого света в вечерние часы.
• Результаты ЭЭГ показали повышенную настороженность среди людей, подвергшихся воздействию синего света вечером.
• Люди, подвергнутые синему свету ночью, набрали больше внимания и эффективности реакции, чем люди, подвергшиеся воздействию зеленого света в течение того же периода.
• Общая активность среди людей, подвергшихся воздействию синего света ночью, была почти такой же высокой, как дневной уровень бдительности.

Эти результаты свидетельствуют о том, что синий свет стимулирует бдительность и уменьшает сонливость способами, которые вредны для сна ночью, но могут быть полезны во время бодрствования, улучшая дневную работу и уменьшая усталость в дневное время. Более того, это повышение дневной активности и снижение сонливости может помочь улучшить сон перед сном. В большинстве исследований влияния синего света основное внимание уделялось его способности нарушать сон. Это одно из первых исследований для изучения возможных преимуществ использования синего света для дневного функционирования. Существует ограниченное раннее исследование, которое поддерживает эти текущие результаты, включая исследование 2008 года, проведенное в Соединенном Королевстве. По данным исследования, работники офиса, которые были подвергнуты синему свету утром, испытали как снижение дневной сонливости, так и улучшение качества ночного сна.

Эти данные свидетельствуют также о том, что синий свет мешает спящим путем задерживать высвобождение мелатонина и изменять циркадные ритмы. Воздействие синего света ночью стимулирует когнитивную функцию и настороженность способами, очень похожими на дневную стимуляцию, изменение, которое может сделать сон значительно сложнее.

• Лучшая память от фокуса и сна
• Имеет ли значение размер мозга?
• Означает ли наша навязчивая идея о том, чтобы держать нас от жизни полностью?
• Барби: Изготовлено Mattel, разработанное эволюцией II
• Весна! Весна!

Воздействие искусственного света ночью – особенно на высокие концентрации синего света, поступающего с цифровых устройств – будет мешать способности спать. Слишком часто эти устройства проникают в наши спальни, во многих случаях даже для использования в качестве будильников. Наличие искусственного света от таких устройств, как смартфоны и планшеты в спальне, создает проблему для темноты, которая так важна для нормальной функции циркадного ритма. Это ночное вторжение света также стимулирует бдительность и активность мозга, что является контрпродуктивным для естественного притяжения ума и тела к сну.

Мы находимся в относительном начале нашего понимания того, как различные формы света влияют на сон и здоровье, и как можно манипулировать светом не только для защиты сна, но и для повышения эффективности бодрствования. Благодаря появлению новых технологий, обеспечивающих эффективное освещение в течение дня и обеспечивающих решения для воздействия света перед сном, эти проблемы только возрастают. По мере того, как мы продолжаем исследовать эффекты воздействия различных форм света, мы можем обнаружить, что синий свет создает как проблемы, так и решения для сна.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus