Не пора ли начать школу позже?

Подросток, как правило, трудно поднять утром, так как родители хорошо знают. В ранние утренние часы наша подростковая борьба «подниматься и сиять» – это не только упрямство или лень. Подростки биологически ведут к этим занятиям в режиме сна, ночной-поздний график, которые могут помешать родителям и сделать раннее школьное утро сложным для всех. Что делать, если лекарство заключается не в попытке изменить подростковые процедуры сна, а в том, чтобы вносить коррективы в требования их ежедневных графиков?

Новые исследования показывают, что даже небольшая задержка в стартовом времени школы может оказать значительное влияние на сон подростков, а также на их бодрствующее настроение и дневные привычки. Исследователи из Детского исследовательского центра Bradley Hasbro в Род-Айленде изучали влияние 25-минутной задержки в стартовом старте школы на модели сна у подростков, дневную сонливость и настроение, а также дневные привычки, в том числе потребление кофеина. В исследование включено 197 учеников средней школы, посещающих независимую школу-интернат. Исследователи собирали данные о привычках сна в зимний период, когда время начала школы было отложено с 8 утра до 8:25 утра. Они обнаружили, что эта скромная корректировка к началу школьного дня была связана со значительными изменениями сна и бодрствующего настроения :

• Общая продолжительность сна у взрослых значительно увеличилась, когда их школьный день начался через 25 минут. Общее время сна увеличилось в среднем на 29 минут.
• С более поздним началом школьного дня процент студентов, спящих 8 или более часов в сутки, более чем удвоился – с 18% до 44%.
• Младшие ученики (9 и 10 классы), а также студенты, которые спали меньше на учебе, показали наибольшую пользу от 25-минутной корректировки времени начала школы.
• Студенты также испытали значительное снижение дневной сонливости, а также улучшение настроения в течение более позднего периода обучения в школе.
• В этот период потребление кофеина среди студентов также сократилось.
• Студенческие дневные мероприятия – время, проведенное на домашнем задании, и время, занятое внеклассными занятиями, включая спортивные состязания, – не менялись с изменением в начале школьного дня.
• Когда школьная школа начала свое время возвращаться в 8 утра после окончания периода зимнего семестра, ученики потеряли достигнутый им спад. Их продолжительность сна вернулась к уровням, которые наблюдатели наблюдали в начале исследования.

Эти результаты добавляют убедительную новую информацию в совокупность доказательств, которые говорят о том, что здоровье и сон для студентов будут хорошо обслуживаться путем корректировки школьных расписаний, чтобы они были более согласованы с подростковыми циклами сна и чтобы лучше соответствовать их потребностям сна.

Подростки особенно уязвимы для недостаточного сна по нескольким причинам. Требования к сонкам для взрослых больше, чем взрослым, подросткам требуется примерно 9-10 часов ночного сна, по сравнению с общей рекомендацией 7-8 часов для взрослых. Их напряженные графики, домашние задания, спортивные и внеклассные мероприятия, а также время, проведенное в общении, делают этот 9-часовой час ночной сон сложным для удовлетворения. Подростки также испытывают биологические изменения, которые делают их склонными к нарушениям сна, и могут сделать раннее начало школьного дня особенно сложным. В подростковом возрасте циклы сна претерпевают сдвиг в сторону более поздней фазы, в результате чего подростки биологически более склонны ложиться спать позже вечером и спать позже утром. Подростки, как правило, испытывают снижение бодрствования в дневное время, а вечером повышают настороженность. Этот подростковый циркадный ритмический сдвиг включает задержку в выпуске мелатонина сонного гормона, который начинает расти позже вечером, чем для детей младшего возраста или взрослых. Утренний спад в уровнях мелатонина также происходит позже, что способствует подросткам трудности в начале рано. Подростки более склонны к дневной усталости, а также к нерегулярным занятиям сна – спать меньше в течение недели и догонять расширенный сон по выходным.

• Критические связи для выполнения и долголетия
• Призрачное письмо и медицинское мошенничество
• Ghostwriting и Ghostbusters
• Рут Фолит на исцеление посредством ведения журнала
• Прейри-воль-компаньон

Исследования показывают, что недостаточный сон распространен среди подростков, а влияние потери сна является широким, что сказывается на учебе и учебе, а также на настроении и поведении. Сокращение сна, ученики старших классов, скорее всего, хуже работают на тестах и ​​получают более низкие оценки. Они также более подвержены риску целого ряда нездоровых форм поведения, включая курение и употребление алкоголя, а также физическое насилие. Подростки с хроническим лишением сна также более склонны к депрессии.

Другие исследования показали, что изменения в школьных расписаниях – даже скромные изменения, такие как текущее исследование, могут оказать драматическое воздействие на сон, настроение и дневное функционирование подростков:

• Согласно исследованию, изменение начального времени в школе с 8:00 до 8:30 привело к значительному увеличению времени сна – в среднем 45 минут дополнительного сна – среди школьников в Род-Айленде. Процент студентов, которые спали менее 7 часов в ночное время, снизился на 79,4%, а доля студентов, спящих 8 или более часов, в ночное время увеличилась с 16,4% до 57,4%. Ученики испытали улучшение уровня настроения и мотивации, а также снижение дневной сонливости. Посещаемость улучшилась, а посещение школьного медицинского центра по жалобам, связанным с усталостью, снизилось.

• Исследователи изучили эффекты отброса времени начала до более раннего часа с группой студентов через 9 и 10 классы. В 9-м классе школа началась в 8:25 утра. В 10-м классе учебный день начался в 7:20 утра. Исследователи обнаружили, что ученики ложились спать одновременно, даже после перехода на более раннее начало, и они спали меньше в общем и целом. В 10 классе студенты также испытали значительно более дневную сонливость.

• Хотя модели сна для подростков и потребности в сон отличаются от детей младшего возраста, не только подростки могут извлечь выгоду из более позднего начала школьного дня. Исследователи из Китая провели 4 года, изучая привычки к занятиям школьниками, а также отношения сна к успеваемости. Они обнаружили, что более половины студентов – 64,4% – дневная сонливость, и что эта дневная усталость связана с более низкой академической успеваемостью, а также с уменьшением внимания и снижением мотивации к обучению. Отсрочка школьного дня на 30 минут увеличила продолжительность сна и значительно уменьшила дневную сонливость.

Его время, чтобы перестать требовать от подростков соблюдения графика, который способствует широко распространенным нарушениям сна, – это график, который противоречит основным биологическим наклонностям учащихся. Корректировка начала школьного дня сложна. Многие родители и школьные чиновники, скорее всего, будут иметь свои собственные графики и процедуры, на которые влияют любые изменения. Но даже небольшие задержки в пользу студентов могут оказать значительное влияние на количество и качество их ночного отдыха, их физического и эмоционального здоровья и их работоспособность в школе в течение дня. Со всем, что поставлено на карту, стоит обратить внимание на эти изменения.

• Синий свет, опасный для сна, но полезный при пробуждении
• Мужское репродуктивное созревание
• 4 ключа для восстановления продолжительной зависимости
• Что в поцелуе?
• Установлен «Спящий режим» мозга

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus