Если вы зажигаете ночь?

Белые светлые ночи

Белые ночи – романтика и приключения. Это времена, когда барьеры усталости и традиции могут быть нарушены. Мы страдаем от тоски и оскорбления. Если мечты могут произойти ночью, так и их неожиданные действия.

Но что, если белые ночи, наполненные светом любви и литературы, сделают вас жирными?

Это вывод из крупного британского проекта, известного как «Исследование прорывных поколений». Это реальный интерес – дразнить обособленные причины рака. Поскольку ожирение является частью этой картины, они смотрели на часы и свет тела.

• Балансирование самоконтроля нашего мозга
• Пользователи Psilocybin, кто путешествует без наркотиков
• Подростковый возраст и комендантский час
• Аспирин: лекарство выбора
• Восстанавливать хорошие запахи

И нашел, что обычно обнаруживают животные и человеческие исследования – не возитесь со своим внутренним временем. Вы, и остальная часть своего сообщества, вероятно, сожалеете, что сделали.

Исследование

Было опрошено около 113 000 человек. Один вопрос, который они задавали, заключался в том, могли ли они в комнате для сна:

• Блестящие, наглые, подросток
• Ищет работу? Вести дневник
• Неужели понедельник утром это ужасно?
• Мы действительно хотим изменить?
• Эмоциональное исцеление без патологизации или наркомании

Читать

Смотрите через комнату, хотя не читайте

См. Руку

Даже не вижу их руки перед собой.

Все меры ожирения увеличивались с увеличением освещенности ночью. Все они.

Затем авторы попытались контролировать другие очевидные причины ожирения – продолжительность сна (если вы спите меньше, вы весите больше), употребление алкоголя (что добавляет калорий и прерываний сна гораздо больше, чем люди знают), физическая активность (которая, как все надеются, поможет контролировать ожирение сообщества) и курение (а не только моделирование дыма для контроля веса). Цифры по-прежнему движутся одинаково – больше света в ночное время, больше веса.

Означает ли это, что резка света ночью может привести к потере веса?

Нет. Это неизвестно – и будет трудно доказать. Точно так же, как трудно доказать, что предоставление людям большего количества времени сна приведет к потере веса – или даже стабилизирует наше обычно увеличивающееся обхват. Есть еще много переменных, которые влияют на вес, кроме часов и света. Но люди становятся глубже, лучше спать с меньшим освещением ночью.

Почему небольшие значения света важны?

Свет сбрасывает часы тела. Время правит жизнью.

В эксперименте после эксперимента нарушенные часы корпуса вызывают повышенный вес. Это не только исследования на животных; попросите сменщиков. Нарушение часов тела также оказывает негативное воздействие на сердечные заболевания, инсульт, вероятно, на раковые заболевания, депрессию, беспокойство, раздражительность, память, продуктивность – среди многих других вещей. Часы для тела не только имеют вес.

Свет – мощный, всеобъемлющий препарат.

Тот, к которому мы изящно чувствительны. С закрытыми глазами вы можете оценить треть светлого блока, называемого люкс.

Яркий летний день может производить 50 000, даже 100 000 люкс. Относительно темные комнаты могут по-прежнему иметь 100-200 люкс.

Как легко изменить вес?

Сброс часов, безусловно, является частью этого. Не только точность нашего времени, сама природа нашего времени меняется со светом. Точка перегиба обычно составляет около 90 минут, прежде чем мы проснемся. Свет до этого времени задерживает нас – делает наш внутренний день дольше; свет после этого времени сокращает наш внутренний день.

Вы когда-нибудь испытывали реактивный лаг? Если у вас есть, вы начинаете видеть, как это работает.

Свет также нарушает сон. Люди, которые спят меньше, получают голод, особенно для сахара.

И небольшое количество света в течение нескольких секунд может спровоцировать выключение мелатонина. Мелатонин – это гормон тьмы. Это производство действительно уходит, когда темно, и мы спим.

Маленькие кусочки сна останавливают его холодным. Это займет некоторое время, чтобы вернуться.

Что такое источники света ночью?

Практически все, что питается от электричества.

Конечно, он включает в себя лампы. Но есть телевизоры и настольные телефоны. огни пробираются сквозь углы штор; огни от детектора дыма.

И тогда есть яркие синие оттенки света сотовых телефонов.

Поскольку многие трудящиеся и студенты берут с собой свои сотовые телефоны и отвечают на них ночью, яркие огни телефонов и прокладок могут сделать больше, чем разбудить их.

Эти огни могут быстро прекратить производство мелатонина. Они также могут сбросить внутренние часы, которые делают нас утренними или вечерними типами.

И у большинства из нас не будет понятия.

Что можно сделать, чтобы контролировать свет?

Много. Есть быстрое решение за несколько долларов: ночная маска.

Ночные маски покрывают глаз ночью. Они делают больше, чем блокируют свет. Небольшое давление на орбиту глаза может, по мнению исследователя Роджера Коула, создать рефлекс, который вызывает сонливость. Ночные маски также являются поведенческой репликой для отдыха и сна.

Для решений с размерами комнаты черные шторы работают достаточно хорошо. Они темнеют ночью больше, чем большинство жалюзи, которые в настоящее время производятся.

Однако наиболее эффективной стратегией может быть просто отключить электрические устройства. Не обнаружены дымовые извещатели. Не сотовые телефоны неотложного персонала.

Но электрические устройства, которые продолжают издавать звуковой сигнал и зажигают ночь. Извлечение телевизионного шнура из розетки может немного сэкономить на электричестве, сохранить энергию и помочь вам заснуть.

Если это также мешает вам набирать вес, что плохого?

Некоторые белые ночи могут оставаться заветными воспоминаниями о романтических встречах и основных жизненных перелётах. Но свет – это наркотик. Свет сбрасывает большую часть информационных систем тела.

И вы хотите, чтобы эти системы работали для вас все время – сохраняя вас целиком, позволяя вашему телу регенерировать точно и творчески.

Люди рождаются, чтобы спать по ночам. Мы спать все глубже и эффективнее с меньшим светом.

Это то, как мы строим – и платит, чтобы использовать ваше тело так, как оно было построено.

Ночь и день.