Мелатонин может похудеть

В настоящее время мы официально находимся глубоко в праздничном сезоне, в то время, когда праздничные вечеринки, декадентские угощения и частые торжества хорошего настроения могут облегчить прибавку веса. Ищете какую-то помощь, чтобы избежать сезонного увеличения веса? В дополнение к стандартным (и очень хорошим) советам – будь то выборочным с вашими индульгенциями, заправьте здоровые продукты, прежде чем попасть в праздничный буфет, напишите воду в изобилии и все остальное в модерации – я хотел бы добавить еще одну стратегию в список : уснуть .

Сон остается недооцененным инструментом в арсенале управления весом. Регулярная процедура достаточного высококачественного сна может существенно повлиять на способность поддерживать здоровый вес и может помочь снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая диабет типа 2 и другие нарушения обмена веществ. Новые исследования показывают, что мелатонин гормона сна может стимулировать потерю веса, увеличивая присутствие определенного вида жира, который действительно помогает сжигать энергию. Это может показаться удивительным, что присутствие жира в организме приводит к потере веса, вызывающему сжигание жира. В последние годы ученые определили конкретные типы жиров, которые сжигают энергию, а не сохраняют ее, как это делают обычные жировые клетки. Одним из таких типов жира является так называемый «бежевый жир», который встречается у ключицы и вдоль позвоночника у взрослых людей. (Другой недавно идентифицированный жир у взрослых – «коричневый жир», который также сжигает энергию.) Стимулирование присутствия энергоживущих жиров организма было идентифицировано как перспективное лечение ожирения, а также диабет типа 2.

Команда исследователей из Испании и Техаса обнаружила, что мелатонин увеличивает присутствие бежевого жира у крыс с 6-недельным режимом перорального приема мелатонина. Их эксперимент включал как тучных крыс с диабетом типа 2, так и крыс с здоровым весом, которые были без диабета. Половина крыс (как ожирение, так и нормальный вес) давали мелатонин в питьевой воде каждый день в течение 6 недель, тогда как оставшимся крысам не давали дополнительного мелатонина. В конце 6-недельного периода крысы, которые получали пероральный мелатонин, увеличивали присутствие бежевого жира – это включало как тучных, так и нежирных крыс. Исследователи обнаружили, что крысы, получившие мелатонин, повысили свою чувствительность к термогенным эффектам как холода, так и физических упражнений. Термогенные процессы в организме, в том числе физические упражнения и активность, вырабатывающие тепло в ответ на холодные температуры, переваривание пищи и спящий курс метаболизма и вызывают накопление дополнительной энергии. Согласно этим результатам исследования, мелатонин может увеличить запасы бежевого жира и вызвать увеличение энергетического ожога.

Эти последние результаты основаны на более ранних исследованиях, которые продемонстрировали, что дополнительный мелатонин замедлил увеличение веса, понизил кровяное давление и улучшил функцию глюкозы у страдающих ожирением, диабетических крыс 2-го типа. Другие исследования также предполагают, что мелатонин может играть определенную роль в лечении метаболической дисфункции и болезни. Низкие уровни мелатонина связаны с резистентностью к инсулину и связаны с повышенным риском развития диабета типа 2. Было показано, что дополнительный мелатонин, данный для мышей и других животных, повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови и снижает артериальное давление.

• Нарциссизм и грандиозность знаменитостей.
• конфуз
• Не пора ли начать школу позже?
• Критические связи для выполнения и долголетия
• Призрачное письмо и медицинское мошенничество

Итак, если вы начнете принимать добавки мелатонина, чтобы помочь сбросить несколько фунтов? Ответ – нет, по нескольким причинам. Хотя эти результаты являются многообещающими и в соответствии с более ранними открытиями, мы все еще недостаточно знаем о том, как мелатонин функционирует в отношении производства жира и метаболической функции, и как дополнительный мелатонин лучше всего можно использовать безопасно и эффективно в качестве лечения потери веса , или терапии метаболических заболеваний. Естественное производство и калибровка мелатонина организма сложны и невероятно точны. Добавки мелатонина, даже принимаемые в рекомендуемых дозах, могут повышать уровень гормона до нескольких раз выше нормы. Это может привести к нарушению циркадных ритмов и здоровому циклу сна – результат, который не подходит для общего состояния здоровья или для контроля веса.

Хорошей новостью является то, что есть способы стимулировать собственное естественное производство тела мелатонина без наркотиков или добавок. Эти стратегии также, что неудивительно, являются частью основы для хорошего ночного сна:

Избегайте ночного освещения . Уровни мелатонина поднимаются в теле после наступления темноты и отходят в дневное время. Искусственный свет в вечерние часы может задерживать высвобождение мелатонина и нарушать циклы сна. Держите электронику, включая компьютеры и телевизор, из спальни. Убедитесь, что ваша спальня темная и защищена от внешних огней. Дайте себе час или около того, прежде чем спать от ярко освещенных цифровых экранов, чтобы ваше тело реагировало на темноту вечера.

• Ghostwriting и Ghostbusters
• Рут Фолит на исцеление посредством ведения журнала
• Прейри-воль-компаньон
• Синий свет, опасный для сна, но полезный при пробуждении
• Мужское репродуктивное созревание

Впитывайте свет в начале дня. Освещение в дневное время – особенно солнечный свет – может усилить циркадные ритмы и помочь избежать дефицита мелатонина. Потратьте некоторое время, чтобы выйти на улицу утром или убедиться, что вы работаете рядом с окном, чтобы обеспечить вашему телу некоторое воздействие солнечного света.

Регулярно тренируйтесь . Физическая активность – еще один способ укрепить здоровую циркадную функцию и улучшить сон. Это также важный аспект долгосрочного контроля веса. Запланируйте свое упражнение не ближе, чем за 3 часа до сна, так что напряжение не мешает сну. Если вы можете тренироваться на открытом воздухе в дневное время, еще лучше.

Есть также ряд продуктов, которые содержат мелатонин, который хорошо вписывается в здоровую диету. Хорошими источниками мелатонина являются миндаль и грецкие орехи, семена подсолнечника, терпкие вишни, помидоры и фенхель, а также пряности кардамона и кориандра.

Это последнее открытие влияния мелатонина на сжигающий энергию жир может в конечном итоге превратиться в новую форму лечения ожирения и связанных с ним заболеваний, которые являются эпидемиями в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Это критически важное исследование. Не менее важно понимать, как мы можем стимулировать производство мелатонина наших собственных тел, защищать здоровье и улучшать сон.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus