6 Тактика выживания счастливых пар

Номер четыре может сдвинуть траекторию неудачных отношений.

Источник: Камиль Макняк / Шаттерсток

Для двух человек недостаточно для того, чтобы быть хорошо подходящими друг для друга: сегодняшние отношения должны быть способны противостоять разнообразному набору потенциально токсичных давлений. Рабочее напряжение, проблемы с деньгами, неожиданные потери, переходы и ожидания от друзей и семьи. , , чтобы отношения были успешными, супругам нужны привычки, которые помогают им справляться с проблемами, возникающими в повседневной жизни.

Какую тактику используют счастливые пары для защиты своих отношений перед лицом повседневного стресса?

• Потерянный, а затем найденный
• Шесть предложений, которые помогут снизить ваш страх и беспокойство: Часть 2
• Почему я не могу отключить мой разум?
• Детские шаги: исправление девяти общих проблем за один шаг за раз
• Логические ошибки в политике и на последующий период

Специалисты по связям стремятся определить конкретные формы поведения, которые не только помогают парам выжить в повседневных суетах и ​​проблемах, но и помогают им процветать, несмотря на давление и стрессовые факторы извне отношений. Если они напряжены, некоторые пары быстро перебалансируются; если они обременены, они каким-то образом сохраняют свои отношения. Как?

1. Они ищут общую картину. Термин психологическое дистанцирование звучит странно негативно, но на самом деле это адаптивная тактика под воздействием стресса, которая способствует благосостоянию отношений, поощряя принятие перспективы. Вместо того, чтобы судить о ваших взаимоотношениях конкретными событиями в момент, такими как конфликт или аргумент, психологическое расстояние позволяет увидеть общую картину (Solomon et al., 2016) и высвобождает ваши рассуждения, чтобы сделать более позитивные оценки ваших отношений.

2. Они управляют линией физиологического стресса. Если один человек в паре испытывает стресс, другой человек тоже. Исследования показывают, что кортизол (стресс-гормон) со-меняется у романтических партнеров и что резонанс стресса у женщин кортизола синхронизируется с ежедневной секрецией кортизола их партнеров (Engert, Ragsdale, & Singer, 2018). Другими словами, пары физиологически связаны, когда дело доходит до стресса. Учитывая, что стресс не является изолированным опытом в романтических отношениях, парам, которые признают общий опыт стресса, может быть лучше, вводя поведение в движение (например, упражнение, сон) для обоих членов пары во время стресса одного человека.

• Выживание смерти супруга
• ABC Edge
• 4 R’s Управляющего Тревожения
• Является ли мой подросток действительно зависимым от социальных сетей?
• Сила вашего гнева привязана к источнику вашего гнева

3. Они работают над умственным присутствием. Представляете ли вы будущее в будущем, написание списка дел с умственными делами или многозадачность, когда ваш партнер говорит? Внимательность – полезный инструмент во время стресса отношений, предсказывающий меньшую эмоциональную реактивность, лучшие уровни беспокойства после конфликта и более сильный пользователь определенных положительных навыков общения (Barnes et al., 2007). Пары, которые проявляют осознанность в своих взаимодействиях, могут поддерживать способность других справляться со многими стрессорами жизни.

4. Они выражают благодарность. Простые привычки показывать вашему партнеру, что вы его цените, могут значительно повлиять на укрепление отношений. Недавние исследования выявляют супружескую благодарность (т. Е. Чувство, оцененное вашим партнером) как защитный фактор против развода (Barton, Futris, Nielsen, 2015). Подача и получение благодарности, по-видимому, являются центральными факторами, которые стабилизируют и поддерживают отношения.

5. Они помогают друг другу быть счастливыми. Неудивительно, что более счастливые люди, как правило, здоровее, но знаете ли вы, что люди со здоровыми партнерами тоже здоровее? Свидетельства свидетельствуют о том, что люди, которые хотят посвятить себя счастливому партнеру, могут принести пользу своему здоровью так же, как искать свое счастье (Chopik & O’Brien, 2017). Партнерское счастье – уникальный предиктор вашего собственного здоровья. Это открытие подчеркивает эмоциональную и физическую связь между двумя совершенными романтическими партнерами.

6. Они укрепляют дружеские отношения. Романтические партнеры обращаются друг к другу за поддержкой, что важно, но самые здоровые пары также поощряют дружбу друг друга и помогают друг другу поддерживать сильные социальные связи вне брака. Друзья являются важными источниками поддержки, и удовлетворение социальных сетей может фактически уменьшить связь между ежедневным стрессом в браке и индивидуальными ответами на кортизол (Keneski, Neff, & Loving, 2017); смысл, наличие хороших друзей может снизить стресс в трудные времена, что в конечном итоге может помочь поддерживать здоровье ваших отношений.

Долгосрочные преимущества здоровых романтических отношений – это много (Braithwaite & Holt-Lunstad, 2017), но опасность ежедневного стресса – не шутка. Стресс является общим опытом среди пар, и значительная часть литературы указывает на то, что стресс является неблагоприятным для удовлетворения отношений (Randall & Bodenmann, 2017). Нет никакого способа справиться со стрессом, но доказательство подчеркивает вышеупомянутую тактику как предсказание положительных результатов, предполагая, что они могут защитить некоторые отношения.

Рекомендации

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, & Rogge, RD (2007). Роль осознанности в удовлетворении романтических отношений и реакции на стресс. Журнал семейной и семейной терапии, 33 , 482-500.

Barton, AW, Futris, TG, & Nielsen, RB (2015). Связывание финансового бедствия с качеством брака: посреднические роли выражения спроса / отзыва и супружеской благодарности. Личные отношения, 22 (3) , 536-549.

Braithwaite, S., & Holt-Lunstad, J. (2017). Романтические отношения и психическое здоровье. Текущее мнение в психологии, 13 , 120-125.

Berli, C., Bolger, N., Shrout, PE, Stadler, G., & Scholz, U. (2018). Межличностные процессы повседневной поддержки пар для целей преследования: пример физической активности. Бюллетень Личности и социальной психологии, 44 (3 ), 332-344.

Engert, V., Ragsdale, AM, & Singer, T. (2018). Резонанс стресса кортизола в лаборатории связан с внутричерепной суточной ковариационной ковариацией в повседневной жизни. Гормоны и поведение, 98, 183-190.

Chopik, WJ, & O’Brien, E. (2017). Счастлив, здорово ли я? Наличие счастливого партнера независимо связано с улучшением здоровья в себе. Психология здоровья, 36 , 21-30.

Keneski, E., Neff, LA, & Loving, TJ (2017). Важность нескольких хороших друзей: Воспринимаемая поддержка сети смягчает связь между ежедневным брачным конфликтом и суточным кортизолом. Социальная психология и личность, продвинутое онлайн-издание.

Randall, AK, & Bodenmann, G. (2017). Стресс и его ассоциации с удовлетворением отношений. Текущее мнение в психологии, 13, 96-106.

Solomon, DH, Knobloch, LK, Theiss, JA и McLaren, RM (2016). Теория реляционной турбулентности: объяснение вариаций в субъективных переживаниях и коммуникации в романтических отношениях. Human Communication Research, 42 (4) , 507-532.