8 вещей, которые могут привести к «окупаемости» для хронически больного

Когда вы больны или больно, это не займет много времени, чтобы вызвать вспышку.

Источник: Pixabay

«Окупаемость» в сообществе хронической боли и болезней означает именно то, что она подразумевает: мы делаем что-то, что выходит за рамки наших ограничений, а затем должны «платить» за это. Этот платеж возникает в виде вспышки симптомов. Называть только три: вспышка может быть в уровнях боли, уровнях усталости и / или способности концентрироваться. Окупаемость может сделать невозможным продолжение дня, как мы планировали. Серьезная окупаемость может усадить нас в постели в течение дня или недель.

Я думаю о такой окупаемости, как о хронической боли и болезни, эквивалентной плохому похмелье после употребления слишком большого количества алкоголя. Разница в том, что для тех из нас, кто борется с нашим здоровьем, мало что нужно, чтобы поместить себя в эту «слишком большую» категорию. Это одна из причин, почему нам часто хочется кричать: «Нет, честно. Все, что я делал, было [заполнить пробел] ».

• Нужна помощь с вашими отношениями?
• Выживающая хирургия без опиоидной зависимости
• Мечтание о том, как хорошо спать
• Пытки принудительного разделения семьи: воздействие на всю жизнь
• Юнота Диас и не столь короткая, чудесная жизнь #MeToo

Далее следует, как я заполняю этот пробел. Основываясь на том, что говорят люди с хронической болью и болезнью, этот список не уникален для меня:

1. Принимая душ

Вы читаете это правильно: принимаете душ. В хороший день у меня есть роскошь взять простой душ без него, что приведет к окупаемости; но если этот душ включает мытье волос, окупаемость всегда ждет меня потом.

• Медитация на мастера
• Цели психического здоровья для детей
• Вы слишком тяжело работаете?
• Вот почему вы застряли и недовольны
• Ключ к поддержанию вашего цифрового благополучия

Кажется несправедливым, что базовая гигиена может вызвать вспышку, но она может. У меня есть стратегия, когда я начинаю стонать, что жизнь несправедлива. Я вспоминаю слова учителя Дзэн Шарлотты Джоко Бек, как цитируется в моей книге « Как быть больным» :

Наша жизнь всегда в порядке. В этом нет ничего плохого. Даже если у нас есть ужасные проблемы, это просто наша жизнь.

Ее слова помогают мне тормозить чувство разочарования и гнев по поводу хронических недугов, которые могут быстро нарастать и сделать меня несчастным эмоционально. Эта цитата напоминает мне, что болезнь и боль являются частью жизни. В какой-то момент они случаются со всеми. Вот как они со мной произошли. Независимо от того, насколько я ужасен, я стараюсь помнить, что «это просто моя жизнь». Затем я делаю глубокий вдох и делаю все возможное, чтобы я мог.

2. Создание постели и других домашних заданий

Создание постели не всегда приводит к окупаемости, но это может быть, и, скорее всего, если день уже начался с плохого начала (для меня, как правило, плохо спать накануне вечером). Иногда, после получения постели, у меня нет другого выбора, кроме как лечь на нее на некоторое время, пока окупаемость не успокоится, чтобы я перешел к следующей домашней задаче.

Если сделать постель может привести к окупаемости, нетрудно поверить, что эти домашние мероприятия также включены в мой список: завтракать или поесть, мыть посуду, стирать или собирать по дому. Тот факт, что эти простые повседневные задачи могут привести к окупаемости, может быть невероятно обескураживающим. Введите снова цитату Джоко Бекка, чтобы помочь вернуть меня в нужное русло!

3. Пребывание на компьютере слишком долго

«Слишком долго» до того, как окупаемость будет различной для каждого человека, в зависимости от его или ее проблем со здоровьем. И это часто отличается в зависимости от дня. Это одна из главных причин окупаемости для меня, потому что моя личная жизнь и моя «жизнь письма» происходят почти исключительно на компьютере. Я не вижу людей лично очень часто, и я не разговариваю по телефону, кроме как позвонить к врачу или сотруднику по ремонту или провести собеседование. И это приведет меня к следующему источнику окупаемости …

4. Говоря по телефону, Скайпинг, FaceTiming

Некоторые хронически больные люди могут общаться по телефону. Некоторые из них даже могут участвовать в видеочатах, используя инструменты цифрового возраста, такие как Skype или FaceTime. Видео-чаты позволяют людям, которые являются всеми или в основном домашними, видеть лица друзей и семьи, так что лучше всего быть с ними лично.

Я попытался выяснить, почему, используя телефонные и видеочаты, извлекают такую ​​большую окупаемость от меня. Я думаю, это потому, что моя энергия должна идти в нон-стоп высокой мощности. Напротив, когда я набираю электронную почту или текст на своем компьютере, я могу остановиться и сделать небольшой перерыв.

Кроме того, когда я навещаю людей лично, короткие молчания являются частью естественной каденции разговора. Но с телефонами и видео-чатами, тишины чувствуют себя некомфортно и поэтому все (включая меня) бросаются, чтобы заполнить пробелы. Это быстро разряжает батарею. Я могу быть так измучен после даже 15-минутного телефона или видеочата, который мне нужно лечь, по крайней мере, на час.

5. Привлечение аэробных упражнений (или, для меня, практически любого упражнения)

Одним из условий, сопровождающих мою текущую болезнь, называется POTS или постуральный синдром ортостатической тахикардии. Это длинное имя для того, что просто описать: когда я стою, я все еще или двигаюсь, мой сердечный ритм растет быстрее, чем нужно. Например, медленная прогулка с моей собакой вверх и вниз по блоку может увеличить мое сердце до 130 раз в минуту. В результате я устаю быстро и, да, это означает окупаемость.

POTS – дисфункция в вегетативной нервной системе, и недавнее исследование показывает, что это может быть аутоиммунное расстройство. Как бы то ни было, это, безусловно, разочаровывает. Я поставил «аэробные упражнения» в заголовок, потому что он вызывает окупаемость почти всегда для хронических больных. Но я испытываю окупаемость после любого физического напряжения, за исключением того, что в некоторые дни я могу лежать на кровати и делать упражнения в группе сопротивления.

6. Делать что-нибудь так долго, чтобы адреналин ударил, чтобы завершить работу

Это «все» может быть чем-то, что я начал делать, потому что мне это нравится – например, посещение с другом. Или это может быть «нужно», например, ждать на стульях в кабинете врача. «Слишком долго» – это оперативная фраза здесь. Даже здоровые люди могут испытать окупаемость после работы на адреналине (например, не спать всю ночь, чтобы учиться на тест или соответствовать сроку работы). Таким образом, вы можете себе представить, насколько серьезнее окупаемость людей, которые уже болели и / или болели.

Время от времени, если что-то действительно важно для меня делать – с медицинской точки зрения, лично или социально – я это делаю, зная, что мне придется использовать адреналин, чтобы пройти, и это приведет к значительной окупаемости в виде с постельным бельем в течение определенного периода времени.

Фактически, я сделал это всего несколько дней назад. Мой сын и невестка и внучка приехали в гости на день, а затем к нам присоединился близкий друг семьи на ранний ужин. Обычно, когда люди посещают, если они остаются на вечер, мой муж мягко подсказывает мне, между 6 и 7 вечера, указывая, что я, вероятно, должен извиняться и ложиться (в конце концов, именно он должен засвидетельствовать окупаемость).

Но в этот вечер мы все прекрасно проводили время. Разговор был насыщенным и полным смеха. Мой муж мог сказать, какое прекрасное время у меня было, и поэтому он молчал. Я хорошо знал, что я бегу от адреналина, но я был готов заплатить цену, потому что это был такой редкий случай для меня. Все ушли примерно в 8:30 вечера, и, как только адреналин сорвался, я разбился. Я провел остаток этого вечера и на следующий день на кровати, в том, что мы называем «оглушающим оружием». Но оно того стоило.

7. Чрезмерный стресс

Не удивительно, что стресс может спровоцировать окупаемость, поскольку эмоции ощущаются в теле. Я стараюсь противостоять стрессу, практикуя внимательность – и не обязательно во время медитации. Иногда все, что я делаю, это сделать несколько глубоких вдохов, обращая внимание на физические ощущения в моем теле и пытаясь расслабить любые мышцы, которые сжались из-за стресса. Затем я напоминаю себе, что стресс никогда не решает проблему или не вызывает беспокойства, и я фокусирую свое внимание на чем-то приятном в одной из моих чувственных дверей. Если мне повезет, стресс берет намек и делает поспешный выход. Если мне не повезет, вы знаете, что происходит: стресс сопровождается окупаемостью. (Вы можете прочитать о том, как справляться с чрезмерным стрессом здесь.)

8. Слишком много дней подряд с обязательствами

Я прилагаю все усилия, чтобы выполнить обязательства. Если у меня назначена встреча с врачом, я стараюсь быть уверенным, что у меня ничего нет на моем календаре накануне или послезавтра – нет телефонных интервью, нет сроков подачи на встречу. (Это форма стимуляции, о которой вы можете прочитать здесь.) Но, как мы все знаем, лучшие планы иногда увлекаются жизнью. Никто не поставил это лучше, чем Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит с тобой, когда ты занят другими планами». В случае обязательств мой «план» всегда должен иметь «план» с обеих сторон обязательства , Но моя сантехника не знает этого, и поэтому, если мне нужно принять водопроводчика во время одного из моих «дней без обязательств», пусть будет так. Я называю это потерянием контроля над днем ​​или неделей. Все это будет означать окупаемость. Окупаемость окупаемости окупаемости.

***

Если какая-либо деятельность приведет к окупаемости для вас, я надеюсь, вы поделитесь ею в разделе комментариев. Это может помочь другим людям понять, чего следует избегать, чтобы избежать этого «побочного эффекта» хронической боли и болезни.