Как защитить от беспокойства здоровый образ жизни

Если все действия человека являются защитой от беспокойства, разумно выбирайте свою защиту.

Источник: любезность изображения Max Pixel

Не будет преувеличением сказать, что все действия человека – это защита от беспокойства того или иного вида.

Если вы идете на работу каждый день, вы, вероятно, защищаетесь от статуса, социальной, экзистенциальной или смертельной тревоги или какой-либо их комбинации.

• Беспокойство никогда не бывает без объекта
• Магний – как он влияет на ваш сон
• Крепкие мужские собаки не являются проверенным быстрым лечением, говорят ветеринары
• 15 Признаков интровертного с высоким функциональным беспокойством
• Как вы рискуете стать одиноким?

Некоторые люди находят это удручающим способом взглянуть на мир. Я думаю, что те же люди, которые находят буддизм мрачной религией, потому что они сосредоточены на страданиях.

В обоих случаях я не мог больше не согласиться. Принимая, что все действия человека – это защита от беспокойства, дает вам возможность участвовать в более целенаправленных действиях, так же как принятие того, что «жизнь страдает» дает вам возможность меньше страдать.

Лучшая и худшая защита от тревоги

Если вы согласны с тем, что защита от беспокойства неизбежна, тогда возникает вопрос: «Есть ли какая-то защита лучше других?»

• Как сохранить мир с нарциссизмом: визуальные методы
• Синхронности показывают туннели между умами
• Хотите помочь детям-беженцам? Поддержите своих родителей.
• Не мешают ли текущие меры безопасности школьные сборы?
• 6 способов справиться с одиночеством

И ответ – громкое да.

Экзистенциальное беспокойство или чувство бессмысленности, например, часто защищаются от удара каждой бутылкой каждую ночь. Но совершенно очевидно, что эта защита в лучшем случае временная и, в долгосрочной перспективе, очень разрушительная (не говоря уже о том, что она, скорее всего, создаст больше той тревоги, которую она должна уменьшить). Но это не мешает миллионам людей делать это каждый день.

Итак, почему мы регулярно защищаемся от беспокойства субоптимальными способами?

Потому что тревоги, которые наша защита сконструирована так, чтобы оставаться в страхе, в основном бессознательны, поэтому мы редко видим, что наша оборона является защитой.

Гнев как защита от тревоги

Возьмите гнев в качестве примера.

На первый взгляд гнев не кажется защитой от беспокойства. Кто-то оскорбляет вас; вы злитесь. Это нормально.

Но копайте немного глубже, и вы увидите, что гнев, скорее всего, является защитой от более уязвимой эмоции.

Небезопасность – это более уязвимая эмоция, потому что она говорит что-то о вас, – что вы хотите, чтобы вас рассматривали как конкретного человека и, по крайней мере, в этом случае, не могут рассматриваться как этот человек (таким образом, это оскорбление). Это неудобный факт, который вы, возможно, не можете признать, даже для себя. Гораздо легче разозлиться, потому что рассердиться говорит о вас меньше и о другом. Возможно, они грубые.

Некоторое время назад Институт Готтмана выпустил инфографику под названием The Anger Iceberg, выделив «первичные» эмоции, такие как стыд, страх и подавление, которые лежат под «вторичными» эмоциями гнева. Вы можете загрузить графику здесь.

То, что иллюстрирует Анерт Анжера, – это то, как много разных видов гнева тревоги используется для защиты от.

Пример гнева как защита от беспокойства

Например, возьмите Джона, старшего менеджера в крупной финансовой компании.

Недавно Джон был передан на продвижение, которое он давно искал, и в результате у него было множество сложных эмоций. Ему было стыдно за то, что он представился в интервью, ненавидел себя за то, что он не готовился лучше, и был смущен тем, почему он не двигался в организации, как многие из его сверстников.

Он отчаянно хотел обратиться к своей жене за эмоциональной поддержкой, но, как и многие мужчины его возраста, он чувствовал себя вынужденным поддерживать ауру непобедимости. Реальные мужчины не слабы и не уязвимы, они сильны и могущественны, полагал он. Поэтому вместо того, чтобы попросить жену о поддержке, когда он вернулся домой в конце дня, он сердито рассказал ей о идиотах, которые управляли компанией, и даже более крупных идиотов, которые приняли решение о найме, прежде чем отступить к своей пещере человека, чтобы посмотреть некоторые ТВ.

В этом примере Джон использует гнев для защиты от тревоги, вызванной более уязвимыми эмоциями стыда, отвращения к себе и путаницы.

К сожалению, ни Джон, ни его жена, ни его рабочее место не побеждают, когда Джон защищается от его беспокойства таким образом. У его жены остались только два выбора. Она может согласиться с ним, что люди, которые управляют его компанией, являются идиотами и злятся вместе с ним, стратегия, которая вряд ли поддержит долгосрочное развитие карьеры Джона. В качестве альтернативы, она может попытаться утешить его, оставив себя уязвимой перед гневом Джона, когда он приходит к выводу, что именно она заставляет его чувствовать себя слабым и уязвимым (когда он действительно чувствует себя слабым и уязвимым, и она просто вводит его в сознательное осознание).

Итак, что такое решение?

В приведенном выше примере, если бы Джон был менее ограничен гендерными стереотипами, он мог бы выразить то, что он действительно испытывал к своей жене, и она могла бы предложить ему эмоциональную поддержку. Он все равно защищал бы от беспокойства, поскольку отношения служили средством успокоения стыда, отвращения к себе и путаницы, вызванного его разочарованием, но на этот раз таким образом, который поддерживает его долгосрочную карьеру и долгосрочную карьеру, долгосрочный рост его отношений.

Нереально думать, что у нас нет проблем и что нам не нужно защищаться от них. Тем не менее, есть еще лучшие и худшие оборонительные средства, и чем более открытыми и мы принимаем то, что действительно происходит с нами, тем больше вероятность того, что мы найдем здоровую оборону, которая будет способствовать устойчивым путям наших собственных и других людей, долгосрочный рост и развитие.