Когда Тина вальсировала в комнату, я съежилась. Она высоко подняла голову и предложила мне твердое, уверенное рукопожатие и блестящую улыбку. Одетая на девятки в два дорогих летних платья и на высоких каблуках, ее лицо закричало: «Я Марта Стюарт из корпоративной Америки в выходные дни». Она была ошеломляющей и выглядела более сгруппированной, чем я когда-либо чувствовал всю мою жизнь.
Внешность может быть обманчива.
Когда мы говорили, изображение начало рушиться. Да, Тина была гордой матерью семилетнего сына. Да, она жила в горном курортном городе. Да, ее муж зарабатывал шестизначный доход, и она хотела ничего, материально говоря. Тем не менее, с внутренней стороны, она увядала.
Она страдала от депрессии, беспокойства и проблем с пищеварением. В довершение всего, ее брак был на фрице, и она и ее супруга часто спорили. Тина справлялась альтернативно, выпивая и / или голодая сама или тренировавшись в течение 4 часов в день, чтобы отработать калории от выпивки.
Звучит знакомо? Так возникает вопрос: как вы можете остановиться?
Мы должны начать где-то, так что начнем с самой эмоции и стресса. Когда мы сталкиваемся с потенциальным стрессором, будь то предстоящая презентация на работе, борьба с нашим значительным другом или наш страх, что мы потеряем контроль и слишком много съест, наши тела начнут овердрайв. Вот проблема. Ваше тело не знает разницы между «реальным» (например, я собираюсь получить измученный медведем) и воспринимаемым (например, никто не будет любить меня, если я ем это мороженое). Вот где вы входите. Вы видите, что решаете, когда будете стрессованы; это называется процессом оценки.
Так что же это за оценочная вещь? Ваша оценка ситуации – это ваша оценка ситуации и ваша способность справляться с ней. Мы стремимся разбить его на две части:
Первичная оценка: первичная оценка – это ваша оценка значимости стрессора. Другими словами: «Неужели это убьет меня? Я умру, если _____ произойдет?
Вторичная оценка: вторичная оценка – это ваша оценка вашей способности контролировать и / или справляться со стрессом. Другими словами, «Что я могу сделать? Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы _____ уйти?
Люди, которые полагаются на эмоциональное питание, часто не реалистичны в процессе первичной и вторичной оценки. Это может означать одну из двух вещей. Допустим, вы эмоционально питаетесь, потому что вы находитесь в разгаре. Когда процесс оценки идет наперекосяк, произошла одна из двух вещей. Либо ваша первичная оценка стрессора посылает вас в полную панику (например, я умру, если он разводится со мной), либо ваша вторичная оценка стресса вы полагаете, что не можете справиться с ситуацией (например, я могу не умрете, если он меня разберет, но я не могу с этим справиться). Независимо от того, вы обращаетесь к своему любимому механизму: пища.
Итак, что нужно делать?
Шаг первый: переоцените свою тактику оценки. Большинство наших проблем являются фиксируемыми, и большинство из них находятся под нашим контролем. Поэтому очень важно, чтобы вы остановились. Прямо, когда вы начинаете ощущать стресс, остановитесь всего на одну минуту. Пройдите первичную и вторичную тактику оценки, которую мы узнали на прошлой неделе. Поэтому сначала спросите себя: «Это убьет меня?» Ответ на этот вопрос, скорее всего, не будет. Затем вы переходите к следующему вопросу: «Что я могу сделать с этим?» Это подводит нас к …
Шаг второй: Сделайте глубокий вдох. Сделайте это снова. Когда наши тела все разорваны, может быть очень сложно сосредоточиться на том, что делать прямо сейчас, чтобы исправить вашу проблему. Он лучше всего работает, если вы можете остановить эту реакцию стресса на своем пути, предоставив вашему телу необходимые сигналы, которые испытывает стресс. Поскольку глубокое дыхание противостоит тому, чтобы сражаться или бежать, это может быть эффективным способом успокоиться, чтобы вы могли справиться с этой проблемой.
Шаг третий: Решите, как справиться. Да, это зависит от вас. Хотя может показаться, что это происходит автоматически, это происходит только в том случае, если вы не даете себе другого выбора, кроме как действовать таким образом, каким вы ранее занимались этим стрессором. Другими словами, если вы сами решили съесть шоколадный торт каждый раз, когда вы сражаетесь со своим супругом, в следующий раз, когда вы сразитесь со своим супругом, угадайте, что? Ты собираешься автоматически достичь этого шоколадного торта. Если вы не дадите своему телу и виду разрешение сделать что-то еще.
Шаг четвертый: справляйтесь с эмоциональным питанием. В следующий раз, когда вы почувствуете себя эмоционально, сначала оцените: «Я действительно голоден? В шкале 1-10 с 1 голодающим и 10 набитыми, где я? Если 6 или выше, не ешьте. Если 1-5, спросите себя, удовлетворит ли вас что-то более здоровое (например, яблоко). Если вы действительно голодны, то ваше тело не хочет торта, оно хочет настоящую пищу … Если вы действительно не голодны, спросите: «Что я чувствую сейчас? Грустный, сердитый, подавленный, больно? Чего я хочу? Да, вы все еще можете думать, что хотите шоколадный торт, но если вы грустите, разве не есть другие вещи, которые помогут больше, чем торт? Как будто обнять? Или поговорить с другом?
Я знаю, что мы просто коснулись этой темы сегодня, и есть гораздо больше эмоциональной еды. Если вас это интересует, я приглашаю вас присоединиться ко мне из трех бесплатных приглашений на исцеление ваших отношений с едой и вашим телом. Идите сюда, чтобы зарегистрироваться.
До следующего раза, будь проще на себя. Вы не начали эмоциональную пищу в одночасье, поэтому вы не можете рассчитывать остановить ее в одночасье. Это процесс. Имейте терпение, немного сострадания и продолжайте пытаться. Вы можете исцелить это. Обещаю.
