Чувство отклонено? Будьте внимательны!

Новые исследования показывают, что осознанность помогает нам справляться с социальным отторжением.

Источник: terimakasih0 / Pixabay, используемый с разрешения

Ненавистники будут ненавидеть, и вы, возможно, были мишенью, но это не значит, что вам нужно страдать от боли, согласно результатам небольшого исследования, опубликованного в выпуске «Социальная когнитивная и аффективная нейронаука» от 4 июня 2018 года. Секрет, по мнению исследователей, – это практика осознанности. Эти результаты исследования показывают, что люди, которые практикуют методы внимательности, не чувствуют того же бедствия или боли социального отказа, которые часто испытывают те, кто не практикует внимательность, и, как результат, они лучше способны, чем те, кто не обладает навыками осознанности для себя – регулировать гнев и другие вредные эмоции, которые в противном случае могут возникать в ситуациях, когда они чувствуют себя исключенными.

Исследователи определяют осознанность как открытую и внимательную как к внутренним, так и внешним стимулам, как они сейчас происходят, что просто переводит на намеренное внимание к тому, что вы делаете, и думаете, как вы себя чувствуете, и что происходит вокруг вас в настоящего момента, без всякого суждения. Исследователи полагают, что вместо того, чтобы пытаться закрыть негативные и тревожные чувства отказа, те, кто практикует методы внимательности, могут предотвратить эти неустранимые чувства.

• Можете ли вы уменьшить беспокойство и стресс по тому, как вы дышите?
• Что такое дегуманизация?
• Хрупкость памяти
• Как смаковать спасет вас от пропущенных
• Социальные медиа и IRL: Нарциссическое приложение к мнению

Исследование включало 40 студентов, которые сообщили о своем уровне осознанности непосредственно перед проведением МРТ-сканирования, в ходе которого они играли в виртуальные игры, что привело к условиям, сходным с исключением и социальным отказом. Исследователи следили за просмотрами вопросов, которые помогли определить чувства каждого ученика на протяжении всей игры и их уровень внимательности. Те, у кого высокий уровень осознанности, также сообщали о том, что они менее обеспокоены, когда они были исключены из игр.

Основываясь на МРТ-визуализации, также была физиологическая основа для этих наблюдений. Исследователи наблюдали активность мозга студентов во время виртуальных игр, а в тех, кто с более высоким уровнем осознанности, обнаруживали меньше активности в области мозга, участвующей в «подавляющем» ингибирующем регулировании физической и социальной боли, и в двух областях мозг, который способствует социальному стрессу. Меньшая активность в этих областях мозга указывает на то, что те, у кого есть навыки осознанности, не пытались подавить свои чувства, и не испытывали такой же степени дискомфорта, который проявляли те, у кого не было достаточной степени внимательности.

Исследования, направленные на снижение стресса (MBSR), были изучены и найдены в целом, что оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье, физическое здоровье и качество жизни, включая социальное функционирование. Хотя неясно, какие аспекты обучения внимательности наиболее эффективны для конкретных условий, программные методы в основном основаны на простоте, созерцании и медитации.

• 8 вещей, которые могут привести к «окупаемости» для хронически больного
• Нужна помощь с вашими отношениями?
• Выживающая хирургия без опиоидной зависимости
• Мечтание о том, как хорошо спать
• Пытки принудительного разделения семьи: воздействие на всю жизнь

Рекомендации

Martelli AM, Chester DS, Brown KW, Eisenberger NI, DeWall CN. Когда меньше – больше: Вдумчивость предсказывает адаптивную аффективную реакцию на отказ через сокращенный префронтальный набор. Социальная когнитивная и аффективная нейронаука. 4 июня 2018 года.

https://academic.oup.com/scan/advance-article/doi/10.1093/scan/nsy037/5032637 [аннотация]

Университет штата Вирджиния. «Ocial отказ является болезненным и может привести к насилию». ScienceDaily. ScienceDaily, 14 июня 2018 года.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614212911.htm

де Вибе М, Бьорндал А, Фаттах С, Дырдал Г, Халланд Э, Таннер-Смит Э.Э. Снижение стресса, основанного на осознанности (MBSR) для улучшения здоровья, качества жизни и социального функционирования у взрослых. Сотрудничество NTNU / Campbell. 1 ноября 2017 года; 13 (11)

https://www.campbellcollaboration.org/library/mindfulness-stress-reduction-for-adults.html