Работа с шумом в наших головах

Вернувшись в мой тихий город Западного побережья недавно после посещения семьи в Нью-Йорке и Майами, я понял, насколько я хранил молчание. Казалось, что в каждом ресторане там было много музыки, и, когда он шел по улице, большинство хипстеров носили наушники. Заставляет ли молчать этих людей? Это способ сохранить мир, или способ избежать боли своего собственного мира?

Мне нравится делать домашний суп, поэтому сегодня за обедом я использовал свой Blend-Tec, чтобы сделать то, что моя семья называет «зеленым супом», сбор свежих овощей из моего холодильника. В сегодняшнем меню были лук-порей, шпинат, сладкий картофель, брокколи, цветная капуста и несколько кусочков свежего имбиря. Измельчение относительно тихо, но только когда я включил машину, я понял, как мельчайший шум стал мне докучать, когда мои дети ушли из дома. После смешивания супа и наливания чашки я пошел читать бюллетень моего целостного врача. Тема на этой неделе была «Исцеляющая сила безмолвия». Доктор Сорам Хальса дал мне замечательную тему для блога на этой неделе, потому что я думаю, что мы все затронуты звуком и тишиной.

Он начал с того, что сказал: «Шум существует вокруг нас, внешне в виде вещей, таких как движение, телевидение и мобильные телефоны [и блендеры], и внутренне в форме постоянных мыслей».

Мы не часто вспоминаем шум в наших головах, но все больше и больше нас начинают верить, что наши внутренние мысли (шум в наших головах) могут подчеркнуть нас и оказывать более пагубное воздействие на наше здоровье, чем на внешние шумы. Эти шумы могут включать беспокойство, гнев, страх и беспокойство; и может также сильно истощаться на наших лимбических и неврологических системах.

• Противоречия неравенства
• Смерть бен Ладена показывает, что мы все разделены личностями
• Приручение жестокого босса без потери работы
• Ники и Майли: публично выражают гнев?
• Скорее всего, будут преследованы

Замечательно, что все больше и больше людей находят ценность в медитационной практике. Моя практика началась в 1970-х годах с трансцендентальной медитации, которую я делал в и в течение нескольких лет, но с начала моих докторских исследований в области психологии я медитировал по крайней мере три раза в день. Медитация – это способ успокоить внутренний шум, успокоить ум и расслабить ум и тело. Некоторые из преимуществ медитации включают:

• Усиление иммунной системы
• Снижение гормонов стресса
• Снижение артериального давления
• Улучшение концентрации и сна
• Повышение производительности
• Снижение риска развития рака и болезней сердца

Существует много разных способов медитации, и нет правильного или неправильного способа сделать это. Некоторые методы предлагают сосредоточиться на дыхании, другие предлагают сосредоточиться на звуке, а другие легче ориентируются на музыку. Каждый человек должен найти то, что лучше всего подходит для него или нее. На протяжении многих лет я пробовал разные методы, и иногда я смешиваю их, но подход, который я нахожу самым простым, и который делает меня самым глубоким, – это полное молчание вокруг меня и сосредоточиться на моем дыхании. Вот конкретные примеры методов медитации:

Дыхательная медитация:

• Почему Крик хорош для вас
• Имейте хирургию, похудеть и начните пить
• Помощь детям, которые легко плачут
• Личный рост: есть ли у вас «полная свобода» в вашей жизни?
• 10 расстройств личности

• Принесите свое осознание на свое дыхание и наблюдайте, как он идет и выходит.
• Когда вы больше не заметите свое дыхание, вернитесь к нему.
• Медитация сознания тела:
• Это поможет вам получить больше присутствия в данный момент.
• Обратите внимание на чувство и вес вашего тела.
• Пешеходная медитация:
• Сделайте эту медитацию во время ходьбы, а также сосредоточьтесь на своем теле.
• Вязание медитации:
• Сосредоточьтесь на действии вязания, заметив, как левые и правые иглы перемещаются вперед и назад.
• Когда вы чувствуете, что пряжа скользит по пальцам, входите в расслабленное состояние.

Вот некоторые общие рекомендации по медитации:

• Отложите от 15 до 20 минут в день, предпочтительно в одно и то же время суток.
• Сядьте или лежите в непринужденной обстановке в удобной одежде.
• Начните с ритуала центрирования (то есть, зажгите свечу, заходите в определенную позицию, закрывая дверь).
• Пока медитируйте, не сопротивляйтесь своим мыслям; пусть они приходят и уходят по своему усмотрению.
• Если возможно, дышите через нос.