Что делать, когда ваши эмоции переполняют вас

Источник: Big Stock Images

На днях читатель этой колонки, который наслаждался моей статьей о прощении, «Как вы прощаете, даже когда он ощущает невозможность», я послал мне письмо за советом. Она написала:

Я наткнулся на вашу статью о прощении, и я надеялся, что вы опубликуете еще несколько статей об эмоциях для чувствительных людей. Несколько моих друзей поддержали меня, и я просто не могу справиться с этим. Я вообще чувствительный человек, и я не могу контролировать свои эмоции. Я легко болею и никогда не отпускаю. Я чрезмерно анализирую проблему и повторяю все это в своем уме. Я бы очень признателен, если бы вы могли написать статью об управлении эмоциями.

-Ashley

Попытка контролировать свои эмоции не работает, потому что она не может работать. Когда вы выходите в мир и общаетесь с людьми, включайте радио или прокрутите свой фид Facebook, вы столкнетесь с вещами, которые вы чувствуете. У вас будет эмоциональный отклик, потому что вы человек.

• Что следует делать колледжам на психическое здоровье учащихся?
• Бейонсе и Джей-З: Закон о балансировании?
• История с заблуждением обложки журнала TIME о браке
• Четыре основных вопроса для обсуждения с вашими детьми во время развода
• Какова Мера жизни?

Вы не можете контролировать, как вы себя чувствуете; единственное, что вы можете контролировать, – это то, как вы реагируете на свои чувства.

Когда вы очень чувствительны, и кто-то говорит или делает что-то обидное, вы чувствуете прилив эмоций, как волна трескается над вашей головой. В море, сражаясь и обрушившись на воду, вы исчерпаете вас, и вы сможете утонуть. Есть причина, по которой у нас есть фраза «идти с потоком». Если вы хотите, чтобы вы не утонули в своих эмоциях, вы должны научиться расслабляться и прекращать борьбу с ними.

Если вам нужна свобода выбора ответа, вы должны присутствовать в данный момент. Чтобы научиться присутствовать, вы должны практиковать внимательность. Внимательность – это пробуждение, осознание и сознательное участие в вашем опыте, когда они происходят.

• Имеет ли Америка финансовый ПТСР?
• 4 способа выжить с семьей
• Великая благодать
• Мы можем получить это правильно
• Является ли семейная еда мифом?

В следующий раз, когда вы почувствуете волну эмоций, постарайтесь сделать медленный глубокий вдох через нос, через рот. Захватите противоположное предплечье в каждой руке и замесите кожу. Цель состоит в том, чтобы оставаться в вашем теле, чтобы вы не отступили в свою голову, где будете размышлять.

Затем повторите себе что-то утешительное, чтобы напомнить вам, что эмоций не нужно опасаться. Например, я всегда любил эту цитату Райнера Марии Рильке из «Книги часов»:

Пусть все случится с вами: красота и ужас. Просто продолжать. Никакое чувство не является окончательным.

Когда вы можете оставаться спокойным и присутствовать в данный момент, вы даете себе время, чтобы выбрать, как реагировать. Помните: чувство эмоций – это не то же самое, что реагировать на него. В моей роли брачного и семейного психотерапевта и специалиста по управлению гневом я вижу, что многие пациенты ошибаются в своем гневном ответе за гнев. Бросок вазы – это не гнев; это сердитый ответ. Чувство кипения внутри вашего тела, которое предшествует бросанию вазы, – это гнев.

Как человек, который очень чувствителен, вы должны научиться делать пространство между эмоциями в своем теле и действием, которое вы принимаете в ответ на это телесное чувство.

Когда вы научитесь отделять свои эмоции от своих эмоциональных реакций, у вас будет свобода поговорить с вашими друзьями о том, как они причинили вам боль спокойно, прохладно. Если они продолжат расстраивать вас, даже после того, как вы сделали всю эту тяжелую работу над собой, и вы попытались конструктивно поговорить с ними, пришло время решить, можете ли вы их простить, и если вы хотите их в своей жизни. Как они говорят, вы не можете выбрать свою семью, но вы можете выбрать своих друзей. Если ваши друзья не ценят счастливых, эмоционально здоровых новых вас, они вас не заслуживают.

Если вам интересно узнать больше о том, как мысленно исследовать свои эмоции, посетите мой веб-сайт и подпишитесь на мой информационный бюллетень. Вы также можете следить за мной в Twitter и Facebook.