Как музыка может помочь вам продвигаться вперед, правильно

Источник: Creative Commons: Chris Hunkeler

"Глаз тигра"

«Нет, не достаточно высокой горы»

"Мы – чемпионы"

Любите ли вы эти песни или нет, все они разделяют центральную черту – мотивацию. Было показано, что музыка является мотиватором не только для упражнений и спортивных достижений, но и для производительности и эффективности работы.

• Сила освобождения обид: праздник и новогодний подарок для себя и других
• Как угнетение (микроагрессии) влияет на преступников?
• Что вы имеете в виду, самоуважение?
• Социальные медиа – нам нужен средний?
• Опасности одностороннего романса

Кандидат психологии упражнений, Костас Карагеоргис, доктор философии, относится к музыке как к «типу лекарств, улучшающих юридическую эффективность», за его мощные способности повышать производительность, а также силу и силу.

Но как мы можем максимизировать мотивационные эффекты музыки? Как для работы, так и для физических упражнений, исследования показали, что определенный выбор музыки может повысить производительность больше, чем другие. И что еще более важно, в некоторых случаях музыка может отвлекать или даже контрпродуктивно при выполнении поставленной задачи. Вот несколько рекомендаций о том, как максимально использовать преимущества музыки как для работы, так и для спорта:

Музыка на работе

• Пропагандистская пропаганда социальной справедливости?
• 5 способов найти закрытие из прошлого
• Можете ли вы доверять своей собаке улучшить свое психическое здоровье?
• «Войны с кошками» призывает к убийству свободных кошек
• Цена Любить кого-то пограничного или нарциссического

Было показано, что музыка повышает производительность труда, а также производительность для ряда профессий, от хирургов до специалистов в области технологий. Односторонняя музыка способствует этим улучшениям благодаря регулированию настроения. Музыка не только поднимает позитивные чувства и подавляет негативные эмоции, такие как депрессия и гнев, она также может успокаивать или усиливать тревожные чувства – создавать оптимальный образ мышления.

Лучше всего : умеренно квалифицированные рабочие, как было показано, больше всего выигрывают от музыки благодаря исследованиям, в которых изучалось влияние музыки на технических специалистов. Они быстрее выполняли задания и генерировали лучшие идеи. В то время как эксперты не были затронуты музыкой, и некоторые новички даже нашли музыку отвлекающей.

Хуже всего : музыка показалась отвлекающей для задач, требующих большего когнитивного внимания, и была контрпродуктивной для поглощения и запоминания новой информации.

Музыка в спорте и спорте

Влияние музыки на физические упражнения впервые наблюдалось в 1911 году педагогом и статистиком Леонардом Айресом, который обнаружил, что велосипедисты педали быстрее, когда группа играла. В более поздних исследованиях изучалось, как музыка мотивирует тренажеров и обнаруживает, что она может отвлечь внимание мозга от физиологической обратной связи усталости. Это может снизить восприятие прилагаемых усилий.

Лучше всего : многократные исследования показали, что самонастраивающиеся виды спорта, такие как велоспорт или бег, могут быть экспоненциально усилены музыкой с более высокими темпами, поскольку они имеют тенденцию к увеличению скорости.

Хуже всего : музыка менее склонна служить мотиватором для спортивных упражнений высокой интенсивности, поскольку физиологические реакции организма становятся слишком сильными, чтобы их игнорировать.

Хотя преимущества музыки ясны, есть еще возможность оптимизировать свои мотивирующие эффекты. Выбор как музыки, так и спортивной среды имеет решающее значение. Для работы, посвященной хирургам, выяснилось, что люди выполняли задачи более точно, когда им нравилась музыка, которая играла. Для спорта, с другой стороны, д-р Karageorghis предлагает более конкретный метод выбора наиболее эффективной музыки. Он разработал Brunel Music Rating Inventory, который, попросив участников оценить мотивационные качества музыки в отношении спорта и физических упражнений, показал важность музыкального темпа, указывая на идеальный темп между 120 и 140 ударами в минуту. Д-р Karageorghis соответственно предлагает «Push It» от Salt-N-Pepa, «Drop It Like It Hot» от Snoop Dogg и танцевальный ремикс «Umbrella» Рианны для максимального эффекта.

Когда музыка используется стратегически, она обладает способностью повышать производительность, точность и эффективность для всех, кто может ходить в спортзалы хирургам. И если мы думаем об этом как о «наркотике», как это говорит д-р Карагеоргис, музыка – это та, которая может быть использована для нашей пользы.

Для получения дополнительной информации о мотивации и спортивной психологии следуйте за доктором Фейдером в Twitter и Facebook.