Бессонница может быть расстраивающим циклом бессонницы. Для многих людей бессонница приводит не только к дневной усталости, сонливости и раздражительности, но также к беспокойству о самом сне. Ощущение стресса от способности спать может усложнить уснуть. Такое негативное мышление о сном распространено среди людей с бессонницей, часть циклов, которые могут чувствовать себя изнурительными.
Недавние исследования показывают, что разумные тела могут быть одним из эффективных способов лечения бессонницы и некоторых ее симптомов.
Одна группа исследователей изучила влияние медитативной практики упражнений Tai Chi на лечение бессонницы и обнаружила улучшения в отношении нескольких симптомов бессонницы, включая общее качество сна. В другом недавнем исследовании были проанализированы эффекты медитативной терапии осознанности при хронической бессоннице. Исследователи пришли к выводу, что медитация может быть успешной в освобождении бессонницы, которая стала хронической. Оба исследования свидетельствуют о том, что практика умственного тела может иметь важное место в созвездии терапии, используемой для лечения этого распространенного расстройства сна.
Прежде чем мы углубимся в это последнее исследование, давайте выясним, что мы имеем в виду, когда говорим о бессоннице. Часто люди думают, что бессонница эквивалентна общей сложности сна. Бессонница – расстройство сна с определенными характеристиками. Бессонница представляет собой проблему с любым одним или несколькими из следующих симптомов:
Один или несколько из этих симптомов могут присутствовать в эпизоде бессонницы. Бессонница также принимает различные формы. Иногда бессонница острая – внезапно возникает и длится относительно короткий и четко определенный период времени. Острая бессонница часто связана со стрессом или изменениями в жизни. Один раз можно испытать приступ острой бессонницы. Иногда эпизоды острой бессонницы повторяются в течение жизни человека. В других случаях бессонница возникает и сохраняется в течение более длительных периодов времени. Когда бессонница сохраняется несколько ночей в неделю в течение трех или более месяцев, она считается хронической.
Бессонница – чрезвычайно распространенная проблема сна. Исследования показывают, что большинство взрослых американцев переживают эпизод бессонницы хотя бы один раз в жизни. Для приблизительно 10 процентов или более взрослого населения бессонница может быть хронической. Поиск способов облегчения бессонницы и снижения воздействия ее симптомов является важной задачей для науки сна, которая может оказать значительное влияние на миллионы людей.
В одном новом исследовании исследователи оценили влияние двух разных методов лечения бессонницы в группе пожилых людей. Среди группы из 54 участников, страдающих бессонницей, исследователи сравнили Тай-Чи как лечение когнитивной поведенческой терапии (КБТ), стандартное лечение расстройства сна. Исследователи разделили участников на три группы, каждая из которых получала другую форму лечения от бессонницы. За четырехмесячный период одна группа получила ТОС для бессонницы, а вторая группа занималась Тай Чи в качестве лечения бессонницы. Третья группа, которая функционировала в качестве контрольной группы для исследования, участвовала в регулярных сеансах обучения сна. Лечение в рамках исследования завершилось на четырехмесячной отметке, и исследователи оценили сон всех участников снова через 7 и 16 месяцев. Результаты их анализа показали, что CBT наиболее эффективен для облегчения бессонницы и ее симптомов. Но Tai Chi также продемонстрировал эффективность в улучшении некоторых симптомов бессонницы. Участники, практикующие Тай-Чи, увидели улучшение качества сна, уменьшенную усталость и облегчение от депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой по контролю сна.
Не удивительно, что CBT так хорошо справлялся с лечением бессонницы, так как он считается одним из наиболее эффективных методов лечения расстройства сна. Отрадно видеть, что Tai Chi оказывает положительное влияние на симптомы бессонницы. Проверенный стресс-редуктор, Тай-Чи – это нежная и медитативная форма упражнений, которая включает в себя медленные, преднамеренные движения и глубокое дыхание. Другие исследования показали, что Tai Chi может помочь улучшить качество сна и увеличить общее количество сна. Исследования также показали, что Tai Chi может улучшить дневную функцию, улучшить концентрацию и уменьшить усталость.
В отдельном исследовании другая группа исследователей изучила влияние медитационного лечения хронической бессонницы. Пятьдесят четыре взрослых, страдающих хронической бессонницей, были разделены на три группы. В течение восьми недель две группы получали различные формы медитационной терапии, а третья группа участвовала в программе самоконтроля. Участники держали дневники сна, а исследователи измеряли сон с помощью полисомнографии и датчиков запястья. Обе формы медиаторной терапии – снижение стресса на основе осознания (MBSR) и терапия бессонницы (MBTI), основанная на осознанности, – оказали положительное влияние на облегчение хронической бессонницы:
Это исследование добавляет к убедительному телу научных исследований, свидетельствующих о том, что медитация может играть роль в улучшении сна. Другие недавние исследования показывают, что медитация может стимулировать ночные уровни мелатонина гормона сна и может увеличить время, проведенное в глубоком сне и сон REM, которые имеют критически важное значение для умственного и физического омоложения.
Медикаментозные терапии, включая Тай-Чи и медитацию, следует рассматривать как возможные варианты лечения проблем со сном, включая бессонницу. Наука все чаще демонстрирует эти нежные, восстановительные методы, чтобы помочь облегчить расстраивающий цикл бессонницы.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
