Альфа-мозговые волны, аэробная активность и творческий процесс

Альфа-колебания могут облегчить моменты «Ага!», Помогая нам соединить точки.

Правая височная доля красного цвета.

Источник: Wikipedia Commons / База данных наук о жизни

Около месяца назад, читая некоторые связанные с нейробиологией пресс-релизы, заголовок «Мозговые волны подавляют очевидные идеи, помогающие нам мыслить более творчески», спрыгнул со страницы и привлек мое внимание. Этот пресс-релиз из Лондонского университета королевы Марии был посвящен новому исследованию (Luft et al., 2018), в котором было обнаружено, что альфа-мозговые волны в правой височной доле функционируют как нейронный механизм, который помогает человеческому мозгу подавлять очевидные ассоциации, чтобы соединиться точки, казалось бы, не связанных идей по-новому.

• Что делать, когда ваш ребенок разговаривает
• Как не обременять наших детей собственной эмоциональной «штучкой»
• Кончить – значит начинать
• Мужественность не наш враг
• 8 способов проснуться счастливее

Сразу после прочтения недавнего пресс-релиза QMUL и изучения тезисов я вспомнил, как писал четыре года назад в своем блоге сообщение о том, как альфа-мозговые волны играют роль, помогая мозгу игнорировать отвлекающие факторы. В этом посте упоминается исследование (Sacchet et al., 2015), проведенное нейробиологами из Университета Брауна о том, как синхронизация альфа- и бета-ритмов в разных областях мозга помогает нам игнорировать не относящуюся к задаче информацию и достичь того, что исследователи назвали «оптимальным невниманием».

Другое исследование (Lydyga et al., 2016), проведенное несколько лет назад «Мозг спортсмена: перекрестные данные о нейронной эффективности во время велотренажера», показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом и имеют лучшую кардиореспираторную подготовленность (как отмечено более высоким уровнем VO2). max) способны ингибировать не относящиеся к задаче когнитивные процессы посредством увеличения колебаний альфа-диапазона по отношению к их бета-ритмам.

«Акт творения»: альфа-мозговые волны способствуют творческим прорывам

Три вышеупомянутых исследования альфа-мозговых волн тематически слабо связаны друг с другом и могут показаться несвязанными на поверхности. Тем не менее, на мой взгляд, эти статьи подтверждают гипотезу «доказательство концепции», которую я несколько лет вынашивал о том, как альфа-мозговые волны облегчают творческий процесс.

• Да, богатые и знаменитые действительно нарциссичны
• Что нужно, чтобы иметь здоровую личность?
• Учиться у тех, кто заботится
• Женатые люди счастливее? Ответы на вопросы
• Стремление действовать в эмпатии, а не прыгать на суд

Недавние находки, основанные на нейробиологии, Luft et al. о том, как альфа-мозговые волны могут помочь человеческому мозгу подавить очевидные идеи и проложить путь к доступу к более отдаленным идеям, которые органично согласуются с гипотезами Артура Кестлера о творческом процессе. Это исследование также добавляет новое измерение в отношении того, почему так много людей сообщают о решении проблем при выполнении любого вида аэробной деятельности (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т. Д.).

В своем недавнем исследовании Caroline Di Bernardi Luft и его коллеги использовали транскраниальную стимуляцию мозга переменным током (tACS) для стимуляции правой височной части мозга с частотой альфа-диапазона 6-12 Гц. В своем заявлении Люфт описывает значимость выводов своей команды:

«Очевидные ассоциации подобны стенам, которые мешают вам достигать новых идей. Например, если нам нужно создать альтернативное использование стекла, сначала мы должны отойти от нашего прошлого опыта, который заставляет нас думать о стекле как о контейнере. Новизна нашего исследования состоит в том, чтобы продемонстрировать, что правильные временные альфа-колебания являются ключевым нейронным механизмом для преодоления этих очевидных ассоциаций; они помогают нам, активно разрушая эти стены ».

Чтение вышеприведенного высказывания Люфта вызвало для меня мини-момент «Ага!» В плане понимания того, как я сознательно использовал состояния альфа-диапазона для облегчения творческого мышления как в медитативных, так и в аэробных упражнениях на протяжении многих лет. Хотя Люфт и его коллеги использовали tACS для создания альфа-мозговых волн, бесчисленные другие исследования показали, что ежедневные занятия физической активностью и медитацией-осознанностью также облегчают альфа-состояния. (См. «Нейронаука воображения» и «Процветание в жизни не требует прямого А»)

Альберт Эйнштейн катается на велосипеде около 1933 года.

Источник: Wikimedia Commons / Public Domain

К счастью, самым известным примером того, как кто-то «подавляет очевидные идеи» и испытывает момент «Эврика!», Является, вероятно, Альберт Эйнштейн, который сказал о E = mc²: «Я думал об этом, когда катался на своем велосипеде». Эйнштейн любил ездить на своем велосипед и делал это регулярно. Основываясь на выводах Себастьяна Лидыга о том, как регулярная езда на велосипеде повышает нейронную эффективность и способность пропускать «нерелевантную» информацию через альфа-мозговые волны, можно предположить, что эти нейронные механизмы могли помочь Эйнштейну в решении проблем во время его мысленных экспериментов о теория относительности и не только. Хотя Эйнштейн является воплощением мозга гения, по моему мнению, он также имел то, что Lydyga et al. описал бы как «мозг спортсмена».

В 1964 году Артур Кестлер опубликовал оригинальную книгу «Акт сотворения», в которой разлагается творческий процесс.   Книги Google описывают эту работу следующим образом: «Изучение процессов открытия, изобретения, воображения и творчества в юморе, науке и искусстве. [Акт Творения] излагает попытку Кестлера разработать сложную общую теорию человеческого творчества. Из описания и сравнения множества различных примеров изобретений и открытий Кестлер приходит к выводу, что все они имеют общую модель, которую он называет «бисоциация». [Что представляет собой] смешение элементов, взятых из двух ранее не связанных матриц мышления, в новую матрицу смысла посредством процесса, включающего сравнение, абстракцию и категоризацию, аналогии и метафоры ».

Одна из моих любимых цитат из «Акта о сотворении» отражает момент «Ага!», Когда альфа-мозговые волны помогают мозгу свежими идеями находить отдаленные идеи, которые создают «новую матрицу смысла». Кестлер (1964) пишет:

«Момент истины, внезапное появление нового понимания, является актом интуиции. Такие интуиции дают вид чудесных приливов или коротких замыслов рассуждений. На самом деле их можно сравнить с погруженной цепью, из которой только поверхность и начало видны над поверхностью сознания. Дайвер исчезает на одном конце цепи и поднимается на другом конце, руководствуясь невидимыми звеньями ».

У всех нас были чудесные моменты «ага!», Которые кажутся невидимыми в мозгу и в уме. Например, после борьбы за решение проблемы, которая выглядит как удручающе долгое время, что-то заставляет вас перестать задумываться… Затем, внезапно, совершенно неожиданно, вы чувствуете, что ваш ум «отключается * », когда все тумблеры в кажется, что ваш мозг выравнивается таким образом, что позволяет вспышке прозрения «Эврика!» прорваться в ваше сознательное сознание. Артур Кестлер описал это явление полвека назад в «Законе о сотворении», не ссылаясь на неврологию; теперь мы знаем, что «внезапное появление нового понимания» может быть связано с альфа-мозговыми волнами. ( * В «Евангелии от расслабления» (1911) Уильям Джеймс классно сказал: « Одним словом, освободи свой интеллектуальный и практический механизм, и пусть он выйдет на свободу; и служение, которое он будет оказывать тебе, будет в два раза лучше». «)

Основываясь на последних исследованиях альфа-мозговых волн, проведенных Кэролайн Ди Бернарди Люфт, и других данных, можно предположить, что в нашей повседневной жизни можно найти способы (например, аэробную активность, медитацию) для создания ритмов альфа-диапазона (с транскраниальным или без него). стимуляция мозга переменным током) помогает стимулировать творческое мышление. Подробнее см. «Ага! Аэробные упражнения способствуют свободному потоку мыслей ».

Рекомендации

Кэролайн Ди Бернарди Люфт, Иоанна Зиога, Николас М. Томпсон, Майкл Дж. Банисси и Джойди Бхаттачарья. «Правые временные альфа-колебания как нейронный механизм подавления очевидных ассоциаций». Труды Национальной академии наук PNAS (впервые опубликовано в сети: 12 декабря 2018 г.) DOI: 10.1073 / pnas.1811465115

Себастьян Людига, Томас Гронвальд и Куно Готтенрот. «Мозг спортсмена: перекрестные данные о нейронной эффективности во время велосипедных упражнений». Нейронная пластичность (впервые опубликовано: октябрь 2015 г.) DOI: 10.1155 / 2016/4583674

Мэтью Д. Саше, Роан А. ЛаПланте, Цянь Ван, Доминик Л. Притчетт, Адриан К.С. Ли, Матти Хямяляйнен, Кристофер И. Мур, Кэтрин Э. Керр и Стефани Р. Джонс. «Синхронизация внимания и альфа и бета ритмов между правым нижним лобным и первичным сенсорным неокортексом» . Журнал неврологии (впервые опубликовано: 4 февраля 2015 г.) DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1292-14.2015

Артур Кестлер. «Акт творения» (1964) Hutchinson Publishers (Великобритания), Macmillan Publishers (США).

Уильям Джеймс. «О жизненных запасах: энергии человека. Евангелие расслабления. ”(1911) Генри Холт Издатели