Случай для бега

Источник: CC0 Public Domain

Неудивительно, что упражнения хороши для вас. Тысячи исследований подтвердили, что физическая активность снижает риск проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, депрессию и диабет.

Теперь большое количество доказательств показывает, что бег может быть козырем физической активности, уменьшая риск заболевания и продлевая жизнь больше, чем другие формы физических упражнений.

Широкий обзор, опубликованный в прошлом месяце медицинскими исследователями из разных стран, показывает, что бег является наиболее эффективной формой упражнений. В обзоре анализируются данные некоммерческого Института Купера, который посвящен исследованиям профилактической медицины и включает результаты других недавних метаанализов и широкомасштабных исследований, целью которых было определить связь между физической активностью и здоровьем.

Анализ заключает, что бегуны живут в среднем на три года больше, чем бегуны. Это справедливо даже для тех, кто курит, имеет избыточный вес, имеет высокое кровяное давление и живет в нищете. В среднем бегуны снизили риск преждевременной смерти на 40 процентов. Согласно новому анализу, один час работы фактически продлевает жизнь человека на семь часов.

• Можете ли вы сказать «нет» запросам?
• Опасности популярности
• Как интерпретировать мечты о детях и беременности
• Понимание трансгендерной реальности
• Почему может измениться наш мозг между депрессивными и маниакальными состояниями?

Но как насчет других форм упражнений? В обзоре также сравнивалась работа с другими видами деятельности, такими как ходьба и велоспорт; бег вышел сверху. Другие формы упражнений уменьшали шансы участников на преждевременную смерть примерно на 12 процентов, даже если они выполнялись на том же уровне напряженности, что и бегство – это, безусловно, улучшение, но статистически меньшее, чем 40-процентное сокращение преждевременных смертей от бега.

Что тут происходит? Исследователи прочесали исследования по физической активности, чтобы найти ответ. Данные показали, что активность высокой интенсивности, например, повышение кровяного давления, состав тела, регуляция уровня глюкозы в крови, плотность костной ткани и когнитивная функция. Авторы обзора также считают, что работа экономична и эффективна во времени. Это требует только пары обуви, и даже короткие сеансы повышают здоровье.

Но обзор показал, что существует предел преимуществам работы. Согласно их анализу, бег до 30 миль или четыре с половиной часа в неделю помогает продлить жизнь. После этого, кажется, нет никакой дополнительной выгоды. И не ясно, работает ли более безопасно.

• Работают ли антидепрессанты?
• Является ли альтернативная медицина просто плацебо?
• 5 шагов для управления «Улыбающейся» депрессией
• Новый мир мужской дружбы
• Биполярное расстройство может быть ошибочным для двух вещей

Конечно, авторы включают в себя предостережение, что бег не для всех. Люди с проблемами костей или суставов или заболеваниями, усугубляемые энергичными упражнениями, не должны бегать. Но с точки зрения общественного здравоохранения доказательства показывают, что бег – это самый эффективный способ избежать болезней и продлить жизнь.