Привычки: они контролируют вас или контролируют их?

Обычно мы проводим раннюю часть нашей жизни, развивая привычки, но затем проводим последнюю часть нашей жизни, контролируемую этими привычками. Это была точка зрения, высказанная старшим специалистом по стоматологическому страхованию, с которым я разговаривал на праздничной вечеринке несколько недель назад. Он говорил о том, как пожилые стоматологи часто сталкиваются с большими трудностями в управлении своей профессиональной практикой в ​​свете новых технологий и способов делать это сейчас (например, используя социальные медиа для рекламы). Он рассказал о процветающих стоматологических практиках, которые теперь умирают, поскольку «старые собаки не могут научиться новым трюкам».

Поскольку я все больше думал об этом разговоре в коктейль, я думаю, что он действительно «спот». Наблюдая за моими коллегами по психологии, академическим сообществом в целом, многими моими пациентами с клинической психотерапией и т. Д., Это мудрые наблюдения, похоже, действительно. Например, у пожилой пациентки в моей клинической практике есть давняя привычка наслаждаться «счастливым часом» с мужем каждую ночь. У них хорошие брачные отношения много десятилетий, и у них сложилась привычка иметь несколько выпивок перед ужином каждый вечер, начиная с 5 вечера. Однако количество потребляемого алкоголя связано с тем, что она признает, что ее два напитка каждую ночь включают в себя 4 унции «твердых вещей». Это то, что она признает, но это может быть больше (люди печально известны недооценкой потребления алкоголя). Рекомендации по охране здоровья женщин, опубликованные Национальным институтом здравоохранения, предлагают не более 1,5 унций крепкого алкоголя для женщин каждый день (или 12 унций пива или 5 унций вина). После недавнего боя с химиотерапией и лучевой терапией по поводу рака она утверждает, что алкоголь больше не похож на нее, но она каждый день выпивает ту же сумму, независимо от того, что это привычка, которую она развивала на протяжении многих лет, и она не хочет меняться Теперь. Когда сталкиваются с исследованиями, свидетельствующими о потенциальном риске, что слишком много алкоголя способствует раку, она пожимает плечами.

Возможно, мы все уязвимы для развития привычек, которые в конечном итоге контролируют нас. Это может быть очень плохо, но это тоже может быть очень хорошо. Например, ежедневные упражнения могут быть действительно хорошей привычкой развиваться и лелеять, когда вы пьете слишком много в час коктейля каждый день, очевидно, это плохая привычка.

Это одна из причин, почему я провожу много времени с моими студентами колледжа здесь в Санте-Кларе университете говорить о развитии пожизненного здоровья повышения привычки и трудолюбивом на изменение здоровья повреждая поведенческие привычки в раннем возрасте. Отсутствие физических упражнений, плохой сон, употребление слишком большого жира, высокий уровень сахара и высокая соль, употребление слишком большого количества алкоголя, небезопасные сексуальные практики и т. Д. Могут быть обычным поведением для студентов колледжа. Слишком часто они признают, что эти поведения не являются устойчивыми или здоровыми, но обещают изменить их после окончания учебы. Да правильно! У них могут быть хорошие намерения, но чем дольше вы дожидаетесь, чтобы развить здоровые привычки, тем сложнее их удержать.

• Вы чувствуете себя недостаточно хорошо?
• Нераскрытые активы: скрытый потенциал в бездействии
• Естественное лечение бесплодия
• Упрощение героина
• Почему люди пили циферблат?

Это одна из причин, почему поведение настолько сложно изменить. И в это время года, через несколько недель после празднования нового года, эта истина становится более очевидной: разрешения нового года на изменение поведения начинают рушиться и рушиться, прежде чем мы даже доберемся до праздника Дня MLK или в воскресенье Superbowl.

Поскольку поведение и привычки так трудно изменить, это не значит, что мы должны бросить полотенце и сдаться. Нам просто нужно быть умным. Наличие разумных ожиданий – один из способов начать. Мы должны изменить поведение для нас, которые являются выполнимыми и устойчивыми. Выводы способов изменить нашу среду для поддержки изменения поведения также очень важны (например, получение большой собаки, которая нуждается в хорошей длительной прогулке каждый день, – отличный способ получить свое собственное упражнение). И получение этого в раннем возрасте также важно. Например, для меня я запускаю каждый день, который был привычкой, начатой ​​еще в середине 1970-х годов, и я просто не могу сломаться и довольно одержим.

Моя пациентка, возможно, по-прежнему продолжит свою традицию наслаждаться счастливым часом с мужем. Но если мы сможем найти способ снизить или устранить потребление алкоголя в ее напитках, тогда мы сможем сделать ее привычку работать лучше для нее. Она может превратить привычку, наносящую вред здоровью, в больший эффект укрепления здоровья. Легче сказать, чем сделать наверняка, но мы должны стараться изо всех сил, чтобы наши привычки работали для нас, а не против нас.

• 7 практических советов для выживания вашей пабы
• Четыре шага к воспитанию честного подростка
• Когда сигареты предупреждают об обратном
• Синдром беспокойных ног и хроническая боль
• Реальный мир реабилитации

Так что ты думаешь?

C opyright 2014 Thomas G. Plante, PhD, ABPP

Посетите мой сайт по адресу www.scu.edu/tplante и следуйте за мной на Twitter @ThomasPlante.