5 шагов для управления «Улыбающейся» депрессией

Нила * все улыбалась свадьбе своего лучшего друга. О, конечно, она пролила несколько слез, но они были слезами радости для счастья ее друга.

Или они?

С другой стороны, Нила выглядела как веселая и веселая молодая женщина. Но внутри были чувства боли, несчастья и невыносимого одиночества. «Меня окружают друзья, которые любят меня, и кого я люблю», – сказала она. «Что со мной? Почему я не могу быть таким же счастливым внутри, как я смотрю снаружи? "

Нила страдала от болезненной формы депрессии, часто называемой улыбающейся депрессией .

• 4 Ловушки, которых следует избегать, когда вы заполнены тревожностью
• Психология самообмана
• Изучение под мастером, часть I: Мои приключения с Хелен Певица Каплан в большом яблоке
• Почему у вас может быть низкая самооценка и как вылечить это?
• Фейерверки или мозги?

По словам Лауры Коуард из Национального альянса психических заболеваний (НАМИ), улыбающаяся депрессия, кажется, счастлива другим и улыбается сквозь боль, сохраняя скрытую внутреннюю сумятицу. Это серьезное депрессивное расстройство с атипичными симптомами, и в результате многие не знают, что они подавлены или не обращаются за помощью. Люди с улыбкой депрессии часто вступают в партнерство или женаты, работают, совершенны и образованы. Их общественная, профессиональная и социальная жизнь не борется. Их фасад хорошо сложен.

Я часто слышу об этом виде контраста между тем, как выглядит человек и как он себя чувствует в моей работе. Часто клиенты говорят мне: «У меня есть все, что может хотеть человек. Почему мне это не нравится?

В статье, опубликованной в апрельском выпуске «Здоровье женщин» за апрель 2017 года , описывается это явление, а также отчеты об исследовании 2000 женщин, проводимых Женским здоровьем и НАМИ. Из 2000 женщин 89% из тех, кто сказал, что они страдают от депрессии или тревоги, также сказали, что они держат свою борьбу скрытой от друзей, семьи и коллег. Это число меня охватило. Я знал, что женщинам нередко скрывать свою депрессию – люди тоже, по моему опыту, но это было более обширно, чем я себе представлял. Как и многие мои клиенты, эти женщины действовали хорошо во всех своих жизненных действиях, что затрудняло признание их депрессии.

• 15 вещей, которые вы можете оставить в 2015 году
• Метинк: Ты слишком много
• Почему женщины больше волнуют
• Как ваши отношения могут выдержать истинную близость?
• Управление временем для детей

Эта высокая работоспособность является частью того, что усложняет усложненную депрессию, предлагает психиатр Кен Дакворт, медицинский директор NAMI. Поскольку эти женщины не выглядят подавленными, они чувствуют, что им не нужна помощь. Мало того, что эта вера мешает их поиску и использованию поддержки со стороны семьи, друзей и профессионалов, но это также добавляет негативного самооценки и низкой самооценки, которая сочетается с депрессией. Нила сказала, что многие из моих клиентов с этими симптомами сказали: «У меня есть все. Я должен быть счастлив. Что со мной? »Дело в том, что дело не в этом». Это клинический . Это депрессия, и ее можно лечить, но только если она признана.

Если вы или кто-то, кого вы заботитесь, страдает от улыбающейся депрессии, что вы должны делать?

1. Первым шагом в решении любых психологических трудностей является признание его существования.

Это особенно сложно для людей с улыбкой депрессии. Как пишет гостевой блоггер на PsychologyToday.com Рита Лебеане: «Те, кто страдает, часто снижают свои чувства и отмахиваются от них. Они могут даже не осознавать свою депрессию или хотят признать свои симптомы из-за страха быть «слабыми».

Но продолжающиеся чувства печали, одиночества, безнадежности и даже тревоги могут быть признаками эмоционального расстройства, а не слабости. Все эти чувства являются частью нормального диапазона человеческих эмоций, которые мы имеем по уважительным причинам, одним из которых является то, что они могут сигнализировать о нашей потребности в контакте и поддержке со стороны других.

2. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Еще одна трудность для всех, у кого есть эти симптомы, заключается в том, что они используются, чтобы держать их в себе. Это означает, что если вы боитесь, вы можете бояться, что ваши друзья или семья не поймут, как вы себя чувствуете. Или вы можете волноваться, что они будут поражены вашей болью и не знают, как помочь вам справиться с этим. Вы можете просто почувствовать, что никто не может вам помочь.

Никто не может отнять у вас чувства. Но иногда просто добавляя чувства в слова к другому человеку, кому-то, кому вы доверяете и чувствуете себя комфортно, является мощным первым шагом. Нейробиологи это знают; на самом деле, это одна из причин того, что разговорная терапия помогает нам чувствовать себя лучше.

Моя рекомендация в том, что вы делаете небольшой шаг, выбирая одного человека, которому вы доверяете, друга, родственника, профессионала, и рассказываете им немного о том, что вы чувствуете. Возможно, вам захочется начать и завершить заявление о том, как вы знаете, что работаете хорошо, а не разваливаетесь, но что вы не всегда так счастливы, как выглядите. И затем напомните им – и вам самим – что вы не просите их заставить все уйти. Вы просто проверяете, помогает ли вообще говорить об этом другому человеку.

Будьте готовы к тому, что сначала это может не помочь. Если вы не привыкли разговаривать с кем-то еще о своих чувствах, вы будете чувствовать беспокойство, неудобство, даже стресс. Но дайте себе и другому человеку некоторое время. Вы можете быть удивлены долгосрочным эффектом, просто передавая свои чувства в слова кому-то другому.

3. Воспитывайте свою самооценку.

Гай Винч, автор « Эмоциональной первой помощи» , пишет в блоге о том, что колебания самооценки являются нормальными, но когда мы уже чувствуем себя плохо, мы часто становимся особенно самокритичными, «По существу, пинает нашу самооценку, когда она уже снижается». Он предлагает, чтобы вы считали свою самооценку «эмоциональной иммунной системой» и работали над ее воспитанием и укреплением, а также возвращали ее к здоровью. Один из способов сделать это, по его словам, состоит в том, чтобы написать себе электронную почту, выражающую такое же сострадание и поддержку, что вы предложите другу, который страдал от таких самокритических чувств. Чтение писем, которые вы написали, как будто это происходит от друга, говорит он, является способом практиковать самосознание, которое сильно отсутствует в улыбающейся депрессии.

4. Если вы пытаетесь помочь другу, все в # 2 применяется, но наоборот.

Может быть больно слышать, что друг страдает, но вот некоторые вещи, которые вы можете делать, когда слушаете: помните, что вы не можете отнять у них плохие чувства. Не пытайтесь улучшить ситуацию, хотя может быть полезно напомнить им, что их любят, даже если они не идеальный человек, который, по их мнению, должен быть. И пусть они говорят. Слушайте активно – это означает дать им понять, что вы слышите и понимаете, что они говорят. Вы можете сказать им, что вам жаль, что они так плохо себя чувствуют, и спросите, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать.

Если вы чувствуете, что вам нужно предпринять какие-то действия после того, как они расскажут вам о своих чувствах, сначала поговорите с ними. Выразите свою озабоченность и сострадание и сообщите им, что вы планируете делать. Внимательно слушайте их ответ.

Если поговорить с профессионалом, это часть обсуждения, вы можете побудить их поговорить с кем-то, особенно если вы нашли терапию полезной. Более одного клиента начали терапию со мной по рекомендации друга; Я даже знал о друзьях, которые пришли в качестве поддержки, идя на прогулку или чашку кофе, когда их друг встречается с терапевтом. Однако вам не нужно так много делать. Просто иметь вас в качестве моральной поддержки, поскольку они делают этот важный шаг, может быть достаточно.

5. Помните, что никто не совершенен.

Депрессия, в том числе улыбающаяся депрессия, может быть вызвана верой в то, что вы недостаточно хороши, несмотря на все, что вы делаете и чем занимаетесь. Это здорово иметь высокие стандарты для себя, но также очень важно помнить, что вы, вероятно, установили планку довольно высоко для себя. Опять же, попытайтесь проявить сострадание. В том же духе, что и писать себе заботливую и сострадательную электронную почту, как если бы вы писали друг, подумайте о том, как вы поговорите с другом, который не соответствовал его стандартам.

Депрессия часто идет рука об руку с нереалистичными требованиями, которые мы ставим на себя. Поэтому постарайтесь смягчить свои требования и напомнить себе, что вы человек – это означает, что у вас есть хорошие и плохие качества, сильные стороны, недостатки и слабости.

Если вы не можете сделать это для себя, это нормально; большинство из нас не может успокоить эти чувства в одиночку. Для этого нужны друзья, семья, домашние животные и терапевты.

Нила начала разговаривать с терапевтом о ее сомнениях и самокритике. Ее терапевт сказал: «Если бы я работал с родителем, который сказал эти вещи своему ребенку, я бы сказал им, что они эмоционально злоупотребляют этим ребенком. Это на самом деле то, что ты делаешь с собой ».

Когда она начала слушать себя с этой точки зрения, Нила начала слышать ее слова по-другому. Она начала пытаться обратить внимание на то, что ей нравилось в самой себе. «Я не идеальна, – сказала она, – но я на самом деле не так плох, как я думаю. Я даже думаю, что у меня есть хорошие качества. Со временем, с помощью, ее депрессия поднялась. Интересно, что она не всегда была такой добродушной или гостеприимной. Но она поняла, что она чувствует себя намного более уравновешенной: «Я чувствую себя как целое, реальное и твердое лицо, которого я никогда раньше не чувствовал», – сказала она.

^{* Имена и идентификационная информация, измененная для защиты конфиденциальности}

^{Авторское право @ fdbarth2017}

^{Подпишись на меня в Твиттере}