Соня Роудс, к.т.н. и Сьюзан Шнайдер
Иногда кажется, что уверенность в себе – это первый шаг к достижению всего, что вы хотите. Нам нужно только верить в себя . С учетом сказанного, большинство из нас желает, чтобы это было так просто. В словаре определение этого неуловимого качества упоминается в наших собственных способностях и суждениях .
Как терапевт, я говорю клиентам думать об этом как о процессе , о серии небольших шагов, которые, если брать вместе, обладают совокупной властью. Подсказка: не ожидайте достижения высокой уверенности в одночасье. Но вот 15 из моих любимых маленьких шагов, чтобы вы начали:
- В следующий раз, когда вы отсутствуете на свидании, выберите ресторан или фильм самостоятельно, вместо того, чтобы позволить вашей дате сделать это.
- Для каждой негативной мысли, которую вы имеете о себе, подумайте о четырех позитивных – и следите. Отрицательно: Не могу поверить, что я сделал это глупое замечание за обедом. Положительно: я справился с этой липкой ситуацией довольно хорошо.
- Прогуляйтесь через переполненный ресторан высокого класса, чтобы использовать ванную комнату. Держите голову высоко, и идите, как будто вы владели этим местом.
- Переподготовьтесь к собеседованию или презентации. Практикуйте перед зеркалом, другом или членом семьи. Запишите себя на свой телефон и воспроизведите его. Как вы себя чувствуете? Не позволяйте вашему голосу подниматься в конце декларативных предложений. Следите за «любит» и «ум».
- Поговорите с другом покупателем, выбирая овощи в местном продуктовом магазине. Сознательно делайте это, по крайней мере, два раза в неделю.
- Если кто-то сделает сексистский, расистский, гомофобский или дискриминационный комментарий, пройдите по Эмме Стоун и спокойно и ясно спросите: «Что ты имеешь в виду?» Не спорь, просто поднимите тему в открытую.
- Сделайте что-то совершенно вне характера. Если вы никогда не носите шляпы … получите один. Если вы обычно одеваетесь в черном, отправляйтесь на кобальтовый синий или фиолетовый. Если вам не нравятся вечеринки, идите в одну сторону – вы никогда не знаете, что может случиться. И если ничего не происходит, то что? Дайте себе кредит за попытку.
- Поверьте, вы все превью и никогда не научились вязать? Попробуйте это в любом случае. Всегда думал, что ты был клоц? Возьмите танцевальный класс. Просто убедитесь, что что бы вы ни делали, это вне зоны комфорта. Затем придерживайтесь его, пока вы не поправляетесь – ничто не будет более удовлетворительным, чем овладевать тем, что, по вашему мнению, вы не могли.
- Сделайте свидание с самим собой. Пойдите в новый ресторан или старый фаворит и побалуйте себя обедом. Или будьте действительно радикальны, и отправляйтесь в одиночную поездку на выходные в город, в который вы никогда не бывали, в одиночку.
- Скажите матери (или тете или женатым друзьям) прекратить спрашивать, когда вы женитесь. Вам не нужно отвечать никому, если вам не нравится. Что касается этого совета знакомств, который вы получаете от старшего поколения, на сегодняшний день это может быть неправильно. Времена изменились, хотя не все это понимают.
- Будь смельчак – попробуй что-нибудь немного «там» и физически требуя. Можете ли вы представить себе дайвинг или виндсерфинг? Попробуйте новую скаловую стену в спортзале. Почему нет? Другие люди делают это, так и вы.
- Упражнение, упражнения, упражнения. Поход, поплавать, покататься на велосипеде, попробовать новый путь бега. И по возможности меняйте свою рутину.
- В офисе возьмите кредит за работу, которую вы выполняете как часть команды. Мы часто стесняемся заявлять о наших взносах, потому что считаем, что мы отступаем как агрессивные или корыстные. Это смешно: не спешите в центре внимания. И если что-то пойдет не так в проекте, попробуйте не ставить всю вину на себя и посмотреть, как это чувствует.
- Женщины, ты смотришь фильм на Netflix со своим партнером? Предлагайте один в категории «сильные женские персонажи». Вы видели с ним множество спортивных программ, верно?
- Сознательно избегать промедления, дома или на работе. Промедление обычно происходит из-за перфекционизма или беспокойства о том, что он недостаточно хорош. Просто выровняйте то, что вам нужно сделать, и сделайте это.
Следуйте за доктором Соня Родос в Twitter: https://twitter.com/DrSonyaRhodes
Соня Роудс, доктор философии, и Сьюзен Шнайдер – авторы «Альфа-женщины» встретились с ней, как сильные женщины могут найти любовь и счастье без успокоения.