Боитесь пауков? Попробуйте спать на нем

Вы страдаете от фобии? Вы боитесь высоты, или собаки, или вид крови? Является ли простая мысль о молнии, замкнутых пространствах или змеях, вызывать панику? Если это так, вы можете опуститься на спину, чтобы помочь вам покорить ваше беспокойство.

Фобии – одна из наиболее распространенных форм психологического расстройства, при этом почти 10% людей сообщают, что у них были проблемы с этими интенсивными иррациональными страхами в течение предыдущих 12 месяцев и, возможно, четверть из нас испытывали фобию в какой-то момент нашей жизни ,

Рекомендуемое лечение – когнитивная поведенческая терапия (CBT). Под руководством терапевта страдальцы постепенно подвергаются воздействию предмета или ситуации, которых они боятся. При этом они узнают, что катастрофа, которую они боятся, на самом деле маловероятна. В результате их страх истощается и умирает.

Этот метод, как правило, очень эффективен – и очень быстрый, часто с несколькими сеансами, необходимыми для устранения фобии. Но это не работает отлично для всех. Ответ на это меньшинство пациентов с фобией, кажется, может быть на удивление прост: запланировать сон сразу после сеанса терапии.

• 4 способа йоги помогают Знакомства и отношения
• Гипер-сексуальность, сексуальная зависимость и СДВГ
• Сообщение о тревоге и депрессии
• Сильвия Плат убила себя. Ее сын отреагировал.
• Секс и гуманизм – Десять вещей, которые нужно помнить

Исследователи из Швейцарии недавно протестировали эту теорию на группе пауков-фобик (арахнофобов). Сначала участники прошли сеанс «терапии воздействия виртуальной реальности», на которой были компьютерные наушники, которые вызывали изображения пауков. Впоследствии половину из них попросили спать 90 минут; другие смотрели документальный фильм о природе.

Через неделю участники вернулись в лабораторию для оценки – в том числе и для реального реального тарантула. Те, кто спал после сеанса терапии, были гораздо менее страшны, чем те, кто не спал. Именно поэтому неизвестно, хотя исследование, основанное на работе, предполагает, что сон имеет двойной эффект на память. Идея заключается в том, что сон помогает как уменьшать эмоции, связанные с существующей памятью (например, страх, ощущаемый во время предыдущих встреч с пауками), так и хранить новые воспоминания (в данном случае, что пауки вообще не опасны).

Швейцарское исследование, опубликованное в июльском номере « Психологической медицины» , далеко не окончательно. Во-первых, количество участников было небольшим. Но это предлагает мучить новые возможности для лечения тревоги и других психологических расстройств. Может ли спать с другими фобиями или условиями? Может ли дремота после терапии паранойей повысить ее эффективность? Какой эффект спал после эмоционально истощающей сессии для депрессии?

• Хорошее восстановление и жизнь требуют гибкости
• Состояние психического здоровья ребенка 2014: действительно ли так плохо?
• Низкая температура на внебиржевом сна
• Что вы говорите сами? Часть II
• Мой босс Fondled Me

Конечно, сон теперь привлекает гораздо больше внимания со стороны специалистов в области психического здоровья. Мы давно знаем, что люди с психологическими проблемами часто не получают достаточно хорошего сна. Но предполагалось, что это просто следствие их психического расстройства. Бессонница, чтобы использовать жаргон, рассматривалась как вторичное, симптоматическое состояние.

Однако теперь есть много доказательств того, что этот процесс может работать в противоположном направлении, при этом отсутствие сна фактически помогает вызвать такие состояния, как депрессия, беспокойство, паранойя, алкогольная зависимость, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и биполярное расстройство. Например, один метаанализ обнаружил, что бессонница удваивает шансы на последующую депрессию.

Более того, чем хуже человек страдает от бессонницы, тем более вероятно, что эти условия будут сохраняться. Проблемы со сном не только вызывают психологические проблемы, но и делают их более суровыми и сложными.

Учитывая эту причинную связь, может ли лечение проблем со сном пациента также помочь в любых других психологических условиях, с которыми они могут бороться? Это кажется вполне возможным. Имеющиеся в настоящее время данные очень неоднородны: относительно небольшое исследование было проведено, и произошедшее было маломасштабным. Тем не менее, все исследования, проведенные до сих пор, показали, что CBT для бессонницы может уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и паранойи.

Любой, кто испытал период бессонницы, не может быть полностью удивлен этими выводами. Как известно большинству из нас, даже ночью или двумя нарушенным сном могут играть хаос с нашими эмоциями. Когда эта бессонница сохраняется, нетрудно представить, как могут последовать депрессия, беспокойство и другие изнурительные психологические проблемы.

Если бессонница может помочь вызвать эти состояния, возвращение к психическому здоровью может быть вызвано улучшением сна. Бессонница затягивает наше настроение; восемь часов твердого кипа могут вернуть его обратно. Частью решения, казалось бы, трудноразрешимых проблем, таких как депрессия, беспокойство и фобии, могло бы помочь людям лучше спать или просто вздремнуть после сеанса терапии. Возможно, в ближайшее время кушетка психиатра скоро вернется.

Дэниел Фримен – профессор клинической психологии в Оксфордском университете. Джейсон Фримен – писатель и редактор. Вместе они написали «Подчеркнутый секс: раскрытие правды о мужчинах, женщинах и психическом заболевании и тревоге: очень короткое введение» . В Twitter они @ProfDFreeman и @ JasonFreeman100. Эта статья впервые появилась в The Guardian : http://www.theguardian.com/science/blog/2013/aug/08/afraid-spiders-sleep…