Преодолейте страх, и вы находитесь на пути к депрессии.
Но для этого вам может понадобиться сделать один маленький шаг – пусть кто-то, кто заботится, поможет вам двигаться. В этом блоге я не рассматриваю изменения для человека, который сильно подавлен или самоубийчен. Я пишу о тех, кто участвует в жизни, но с небольшой силой или удовольствием.
Я специалист по тревожным расстройствам, и, как известно большинству терапевтов, беспокойство и депрессия идут рука об руку, с тревогой чаще всего возникает первое из двух расстройств, когда люди имеют их обоих. Я знаю, что беспокойство о разочаровании, неудаче или здоровье очень похоже на депрессию. Вы встретите людей, которые соответствуют этим описаниям:
- «Она так боится, что его снова сбросят, она не хочет рисковать приближаться к кому-либо».
- «Он так боится критики, потому что его отец всегда был так критичен, что теперь он даже не может слышать похвалы, когда ему предлагают».
- «Он так боится неудачи, что даже не попытается».
- «Я знаю, что она стареет, но она так боится, что снова упадет, она даже не попросит помощи, чтобы спуститься в столовую на обед со своими друзьями».
Такие страхи блокируют полное участие в жизни. Они мешают людям встречаться с потенциальными романтическими партнерами, пытаясь продвигаться на работу или заставлять человека становиться слабее и одиноко с каждым прохождением. Облицовка страха – одна из величайших проблем в жизни, а не страх – это великая причина депрессии. Когда побеждает страх, он становится сильнее. И всякий раз, когда люди поддаются страху, они чувствуют себя менее способными, менее компетентными, менее позитивными в отношении себя, т. Е. Более подавленными.
В настоящее время существует несколько популярных книг о смелости, которые могут быть великими, смелыми перед лицом прошлого, смелыми для достижения – и они популярны по уважительной причине. Идея смелости всячески применяется для выхода из депрессии. Но часто обсуждение смелых пренебрегает ролью поддержки со стороны других, которые могут предложить поощрение попробовать, даже когда вы боитесь и предлагаете комфорт, если все идет не так, как вы хотите.
С уважением относится к просьбе о помощи, потому что:
- Прежде всего, нужно проявлять огромную храбрость, чтобы увидеть себя, как без оправданий или объяснений.
- Затем, показывая, как вы относитесь к своей жизни тому, кто знает, что вы можете быть настолько обнадеживающими, потому что вы можете видеть, что они продолжают заботиться о вас. (И часто другие видят нас, как мы уже!)
- Кроме того, требуется большая храбрость, чтобы рискнуть тем, что все опасения действительно произойдет. Другие могут поддержать нас, чтобы рискнуть.
Когда люди подавлены, они склонны изолировать себя, отталкиваясь от других, с которыми они могли бы провести время. Депрессия заставляет их чувствовать себя непривлекательными или нежелательными или просто просто не интересующимися людьми и действиями, которые они ранее могли бы получить. Вывод из других также ограничивает их контакт с поощрением и с положительными взаимодействиями, которые они могут иметь с другими.
В этой изоляции мир не представляет столько проблем, и люди могут чувствовать себя в безопасности в депрессии, избегая болей и разочарований, которые отягощают их. Но это рискованно. Если вы останетесь благополучно изолированы от депрессии, вы можете пропустить уверенность в себе, которая может выйти из вашей зоны комфорта, чтобы встретить новых людей, отправиться на работу или попросить помощи для участия с другими людьми, даже если ваши физические способности находятся в снижение.
Быть менее депрессивным – это проявление мужества – без смелости, этого может не случиться.
Депрессивный мозг переоценивает негатив. Человек, который собирается снова попытаться достичь личной цели или цели отношений, должен заимствовать оптимизм не подавленного мозга. Выберите людей, которых вы уважаете, которые поощряли в прошлом и даже если они не самые близкие друзья, которых вы когда-либо были, которые кажутся позитивными. Заимствование видения, которое человек имеет от вашего успеха, может помочь вам буквально увидеть себя по-другому. Заимствование их мужества, принимая их поддержку, может быть тем, что помогает вам попробовать еще раз, чтобы получить то, что вы хотите. Жизнь не приходит с гарантиями, за исключением, возможно, этого: если вы никогда не попытаетесь, вы никогда не добьетесь успеха. Пытается принять мужество, так что заимствуйте кого-нибудь еще и посмотрите, что может случиться.
Следующие действия происходят со временем, они не являются быстрым решением:
- Признайте, что вы не можете сделать это в одиночку. Слово «поощрение» довольно буквально: обретете мужество от тех, кто в вашей жизни хочет поддержать вас. «Подтянуть себя своими собственными бутстрапами» – это лозунг, который в лучшем случае бесполезен и, в худшем случае, побеждает. Конечно, вам нужно будет приложить некоторые усилия, но это то, что депрессия мешает вам делать. Вам нужно занять некоторую энергию от другого человека, будь то умственная энергия для решения проблем, надежная энергия для мотивации или физической энергии, чтобы буквально двигать себя. Найдите терапевта, друга, наставника или члена семьи, чтобы помочь вам найти хороший подход к вашей проблеме.
- Для этого вам может потребоваться сделать небольшой шаг, чтобы связаться с человеком, с которым у вас уже есть отношения. Текст, электронная почта, звонок – все в порядке – посмотреть, свободен ли этот человек для кофе, кино, еды или просто чата. В случае женщины, которая не покинет свою независимую жилую квартиру, чтобы пообедать с друзьями, ей нужно, чтобы кто-то пришел с инвалидным креслом и буквально переместил ее, но есть те, кто будет делать именно это, как только их спросят. Повторное соединение со знакомым человеком может начать вас по пути выхода из спада.
- Спросите других, как ваша ситуация может быть лучше, если вам удастся. Отрицательность депрессии может помешать вам сформировать четкое представление о том, как вы выиграете, если другая попытка будет работать, а заимствование видения другого человека может улучшить мотивацию.
- Исследуйте то, что вы потеряете, если вам удастся: многие избегают формировать дружеские отношения, романтические отношения или искать новые рабочие места или образование, потому что, если они преуспеют, это может доказать, что их депрессивное отношение было неправильным. Если вы считаете, что у вас никогда не будет романтического партнера, потому что вы не любите, если вы нашли любовь, вам, возможно, придется изменить эту веру. По иронии судьбы, вы можете потерять оправдание, чтобы быть подавленным. Но тогда могут произойти худшие вещи!
- Будьте реалистами относительно того, что могут сделать другие. Они не могут сделать это за вас, но они могут помочь вам решить, как действовать дальше, посмотрите с вами на то, являются ли ваши цели реалистичными, и они могут проверить, продвигаетесь ли вы в своих целях. Они могут поделиться своей уверенностью в вас, чтобы вы может чувствовать себя более уверенно в попытках. И вы тоже меняете: вы, как правило, не хотите разочаровывать тех, кто вас вдохновляет, поэтому вы можете почувствовать больше энергии, чтобы попробовать.
Использование других для en-couragement – это первая часть процесса, которая может перерасти в реальные изменения. Затем мы будем бояться успеха!