Итак, праздники закончены, и теперь вы работаете над тем, чтобы избавиться от тех вредных привычек, которые вы решили устранить. Они негативно влияют на ваше здоровье или эмоции и поэтому негативно влияют на вашу работу. Они могут быть связаны со здоровьем (например, курение, слишком много сахара) или чисто поведенческие (например, откладывание).
Возможно, они немного упрямы, чем вы ожидали. Не лучшее обстоятельство, которое вы начинаете с нового года, и вы разочарованы тем, что не выполняете на своем самом высоком уровне.
Не отчаивайтесь; есть решения. Конечно, желание достичь своей цели – ключ, но только один ингредиент должен сломать дурную привычку; вам также нужен продуманный, логичный план действий, который учитывает поведенческие психологические реалии проблемы.
Хороший, хотя и частичный, план действий должен выглядеть примерно так:
Знайте свои триггеры. Для большинства людей это стресс или скука. Люди инстинктивно стремятся к чему-то, чтобы успокоить его, и он часто принимает мгновенную форму удовольствия от сахара, алкоголя, никотина или (в наши дни) отвлечений, таких как социальные медиа.
Потренируйтесь, чтобы быть достаточно внимательным, чтобы знать, когда вы входите в опасную зону (то есть чувствуете напряжение, усталость, скуку и т. Д.). Становление большего осознания вашего настроения и вероятности провалов поможет вам действовать с намерением вместо привычки.
Когда вы осознаете, что находитесь в зоне триггера, и импульс ударил с удвоенной силой, у вас есть план, чтобы победить его. Сложно для себя, чтобы потакать этим импульсам. Например, отключите подключение к Интернету, прежде чем пытаться писать или читать, чтобы соблазн посетить Facebook или espn.com просто не вариант. Пока вы на нем, спрячьте пульт дистанционного управления, а затем выбросьте конфеты и оставшиеся праздничные куки. Сделать это трудно или невозможно для достижения этой вкусной сахара.
Но этого недостаточно, чтобы просто попытаться «сломать» дурную привычку; этот процесс намного эффективнее, когда он активно заменяет его хорошей привычкой. Если вы зависимы от никотина, попробуйте жевательную резинку для решения оральной фиксации, но избегайте замены пищи для сигареты. Помните, что это не просто привычка, которую вы пытаетесь пинать; это настройка образа жизни. Развивайте новый способ бытия.
Социальная поддержка также должна стать важным элементом вашего плана. Большинство задач легче с партнером, и нам часто нужна какая-то социальная поддержка, чтобы сделать это через процесс дурной привычки. Присоединитесь к тому, кто сталкивается с подобной проблемой. Наличие партнера, на котором можно опираться, обеспечит чувство нравственной поддержки.
Но больше, чем товарищество, партнерство будет обеспечивать подотчетность. Наличие партнера, которому вы подотчетны, может вдохновлять больше мотивации, чем любое благими намерениями нового года. Отмечайте свой прогресс вместе. Он может превратить сложный процесс в вдохновляющую задачу, и совместное несчастье, скорее всего, приведет к укреплению дружбы. Если никто, кого вы знаете, не заинтересован в присоединении, попробуйте посмотреть на meetup.com; существует множество групп поддержки практически для каждой ситуации.
Кроме того, важно принять тот факт, что, вероятно, будет отступничество. Это только человек, который ускользнет, когда вы вызваны. Предположим, что это произойдет в какой-то момент (скорее всего, во время стресса или усталости).
Поймите, что избиение самих себя будет только контрпродуктивным, что приведет к снижению самооценки и мотивации. У вас есть план, чтобы иметь дело с отступлением, когда это происходит, например, искать поддержку и обещать себе снова вернуться на след. Такое отношение позволит вам быстрее вернуться на более высокий уровень и с меньшим стрессом.
В будущих постах я буду наполнять эти предметы дальше, но, надеюсь, этот короткий список даст вам кое-что для начала, когда вы начнете свой новый год.