Допамин и каникулы: 8 советов для наслаждения отдыхом

Сара только что вернулась из страшного отпуска. «Я не понимаю, – сказала она. «Это казалось идеальной семейной поездкой. Он был в прекрасной обстановке с организованными мероприятиями для детей и местами, где мы с Риком * (мужем) могли сидеть и читать, или отправиться на длительные походы, или поплавать в озере ». Я знал, что Сара ожидала этот праздник в течение нескольких месяцев, с большим количеством тщательного планирования, чтобы убедиться, что это будет весело для всех.

Так что же случилось? Когда она больше об этом говорила, быстро возникли две проблемы. Во-первых, ее сыновья были на этапе, где разделение может быть сложным. Они отказались идти на занятия без присутствия одного из своих родителей. А во-вторых, ее муж не понимал, что он будет без Интернета или сотового телефона. «Я все еще не понимаю, – сказала она. «Мы должны были отдохнуть от нашей повседневной жизни, в том числе от всей технологии, с которой мы живем без перерыва. Мы говорили о том, что в нашей каюте не будет телевидения. Мне не приходило в голову, что он думал, что он все равно может заходить в офис каждые пять минут. «

Если бы Сара знала о допамине, все могло бы пойти лучше. В недавней статье в « Нью-Йорк Таймс» Мэтт Рихтель объясняет, что мы фактически становимся зависимыми от «шприца» дофамина, которую мы получаем от наших электронных гаджетов, что разъясняет, почему нам скучно без них. (см. подсказку № 8). Но есть и другие причины, когда каникулы не оправдывают наших ожиданий. Ниже приведены восемь предложений для того, чтобы сделать ваш следующий отпуск действительно восстановительным, независимо от того, отправляетесь ли вы на чужую территорию, сидя у своего бассейна или оставаясь дома, чтобы очистить свой гараж:

1- Остерегайтесь перфекционизма. В недавнем посте в своем блоге PT Нэнси Дарлинг отмечает, что, когда мы продолжаем сравнивать себя и свой опыт с уровнем совершенства, мы часто отказываемся от приятных действий, потому что они кажутся недостаточно хорошими. В своем блоге PT Тимоти Пичил пишет, что перфекционизм исходит из нереалистичных ожиданий и способствует ряду эмоциональных трудностей, включая депрессию, разочарование и низкую самооценку.

• 5 советов по детоксикации вашего рабочего места
• Почему может ли домашнее насилие проходить с родителя на ребенка?
• Главная для праздников
• Миф об абсентеозных оргазмах в верхней части диаграммы оргов
• Демистификация психотерапии и миф о «психической болезни»

Вот правда: каникулы никогда (или почти никогда) нигде не близки к совершенству! Трюк с хорошим – это удовольствие от недостатков! В конце концов, они могут быть особенными. Во всяком случае, если вы сохраните свои ожидания реалистично, ваше свободное время будет гораздо более полезным.

2. Познай себя . Мы с мужем любим посещать друзей, когда путешествуем, но нам также очень нравится время. Поэтому, когда кто-то предлагает нам сходить вместе, мы вежливо отказываемся. Мы делаем лучше, чем пара, чем часть группы. Но когда мы решили, что мы хотели бы посетить Китай, мы согласились, что это был один раз, когда мы должны пойти с организованной группой, – но такой, которая позволила бы нам хотя бы скромную независимость. Мы также обсудили возможность того, что нам может понадобиться немного времени для отдыха после поездки – это не будет расслабляющим отдыхом. Принятие и корректировка вашей индивидуальности и потребностей помогает вам управлять нашими ожиданиями и может свести разочарование к минимуму.

3. Знайте своего партнера (-ов) о путешествии . Если бы Сара действительно продумала это, она бы узнала, что Рику понадобится хотя бы какой-то контакт со своим офисом. «Он не расслабляется, если не знает, что все идет гладко», – признала она, когда мы рассказали об этом опыте. «Мне следовало поговорить с ним об этом, и вместе мы могли бы подумать над тем, что будет работать для нас обоих. Я знал, что он не станет кем-то другим. Он такой, какой он есть.

• 6 мифов о ПТСР Нам нужно прекратить верить
• Красная собака
• Кто имеет время медитировать? Вы делаете!
• Неуклюжий? Уберите Band-Aids и возьмите разум
• Повторная цифровая зависимость

Реалистичные ожидания могут сгладить путь для гораздо более приятного времени для всех. Коллега, который регулярно путешествует с группой других женщин, говорит: «Каждый из нас каждый день делает свое дело в отдельности или два или три вместе. Затем мы собираемся вместе, обедаем, сидим и сплетничаем. Но никто не чувствует, что ей приходится болтаться или быть частью группы, если она этого не хочет.

4. Общайтесь, общайтесь и общайтесь . Удостоверьтесь, что все на борту, знают, чего ожидать, и выражали как свои собственные пожелания, так и их разочарования с окончательными решениями. Это не значит, что все будут довольны. Фактически, независимо от того, будете ли вы отдыхать в одиночестве, со своим лучшим другом, как частью тургруппы, или с кем-то, кого вы едва знаете, вам и всем остальным, кто будет участвовать, придется идти на компромисс. Больше чем единожды.

5 – Постройте компромисс в планах . У меня есть странная неспособность оставаться в музее более часа. Поэтому, когда я иду на выставку с кем-то, мы всегда разрабатываем компромисс, который позволяет мне уйти после того, как моя внутренняя тревога отключится и позволит им оставаться, пока у них не будет достаточно. Компромисс в отношении еды, сна и т. Д. Необходим; но это работает только в том случае, если все стороны считают, что процесс справедлив и что они не единственные, кто не удовлетворяет все свои потребности.

С детьми на картинке компромисс может чувствовать, что все в их пользу. Вы дадите им важный урок в жизни (и отдыхаете), если вы поможете им время от времени давать разумные и возрастные соответствующие компромиссы. Сара поняла, что у всех, вероятно, было бы намного лучшее время, если бы она и ее муж сказали своим сыновьям, что один из взрослых будет оставаться в детской деятельности в течение дня, а затем, если мальчики захотят, они могут приехать остальную часть дня со своими родителями – но чтобы они играли спокойно в течение части этого «совместного» времени, в то время как взрослые читали свои книги. «Таким образом, они чувствовали бы, что решение было их собственным; но они также будут учиться уважать потребности других людей таким образом, каким они могли бы реально справиться ».

6 – Планирование имеет решающее значение. Чем больше вы планируете, тем больше вы узнаете о своем предназначении, расписании, о том, как вы пойдете туда, куда будете идти, и что вы будете делать, тем лучше вы подготовитесь к этому празднику. И чем более вы подготовлены, тем меньше вероятность того, что вы будете перегружены, когда, как неизбежно произойдет, все будет не так, как вы хотели.

7 – Гибкость так же важна, как и планирование . С другой стороны, ничего не происходит точно так, как планировалось. Будут изменения. При недавнем визите в Испанию мой муж заболел в первый день и не полностью выздоровел до того дня, как мы ушли. У нас были запланированы всевозможные однодневные поездки, но большинство из них поцарапаны, чтобы оставаться рядом с домом и дать ему время отдохнуть. Мы закончили тем, что подружились с некоторыми соседями, провели сдержанный, спокойный отпуск и снова почувствовали себя полностью омоложенными.

Точно так же жесткая негибкость может привести к тому, что вы пропустите спонтанные изменения в отпуске. Один клиент по-прежнему сожалеет, что отказался отклониться от маршрута поездки во Франции, чтобы присоединиться к друзьям в импульсивном визите, чтобы увидеть доисторические рисунки в пещерах Ласко. С тех пор они были закрыты для посетителей, поэтому он никогда не увидит их.

8 – Регулируйте уровень вашей стимуляции . Большинство из нас знает, как важно поддерживать себя в пищу и спать в отпуске. Мы также знаем, что мы будем платить за переутомление богатой пищи, алкоголя, солнца и даже физических упражнений. Наши тела восстанут (и, что удивительно, так будут и наши умы). Это цена, которую мы иногда готовы платить. Но знаете ли вы, что в отпуске мы также можем страдать от подлинного ухода от стимуляции наших электронных гаджетов? В этой статье в Нью-Йорк Таймс Мэтт Ричте Я пишу, что «жонглирование электронной почтой, телефонными звонками и другой входящей информацией» на самом деле стимулирует примитивную часть нашего мозга, которая реагирует на «непосредственные возможности и угрозы». Стимуляция провоцирует возбуждение – дофаминовый шприц, который, как говорят исследователи, может вызывать привыкание. В его отсутствие люди скучают ».

В следующий раз Рик начнет свои гаджеты, и когда он расслабится (что для большинства из нас займет несколько дней), и он находит другие вещи, чтобы заинтересовать его, он постепенно убирает их.

Таким образом, реальный трюк к удовлетворительному отдыху – это найти способ получить достаточное стимулирование, чтобы позволить себе расслабиться! Возможно, вам придется взять много свободного времени, чтобы узнать лучший способ сделать это для себя!

* Имена и идентификационная информация были изменены для защиты конфиденциальности.