Если бы я отправил вас в fMRI-сканер – огромный магнит в форме пончика, который может взять видео о нервных изменениях, происходящих в вашем мозгу, – и запустил слово «НЕТ» менее одной секунды, вы внезапно увидели бы выпуск десятков стрессоустойчивых гормонов и нейротрансмиттеров. Эти химические вещества немедленно прерывают нормальное функционирование вашего мозга, нарушая логику, разум, обработку языка и общение.
Фактически, только просмотр списка негативных слов в течение нескольких секунд заставит человека с повышенной тревожностью или депрессией чувствовать себя хуже, и чем больше вы будете размышлять над ними, тем больше вы можете нанести ущерб ключевым структурам, которые регулируют вашу память, чувства и эмоции [1]. Вы нарушите свой сон, ваш аппетит и вашу способность испытывать долгосрочное счастье и удовлетворение.
Если вы озвучиваете свою негативность или даже слегка нахмурились, когда вы говорите «нет», больше химикатов стресса будет выпущено не только в вашем мозгу, но и в мозгу слушателя. [2] У слушателя будет повышенная тревога и раздражительность, что подрывает сотрудничество и доверие. На самом деле, просто болтаться вокруг негативных людей сделает вас более предвзятыми к другим! [3]
Любая форма негативного размышления, например, беспокоясь о вашем финансовом будущем или здоровье, будет стимулировать выпуск разрушительных нейрохимикатов. И то же самое справедливо для детей: чем больше негативных мыслей у них есть, тем больше вероятность того, что они переживут эмоциональные потрясения. [4] Но если вы научите их мыслить положительно, вы можете повернуть свою жизнь. [5]
Негативное мышление также самовоспроизводится, и чем больше вы занимаетесь отрицательным диалогом – дома или на работе – тем труднее становится остановиться. [6] Но отрицательные слова, произносимые с гневом, наносят еще больший урон. Они посылают тревожные сообщения через мозг, вмешиваясь в центры принятия решений в лобной доли, и это увеличивает склонность человека действовать нерационально.
Страх-провоцирующие слова – как нищета, болезнь и смерть – также стимулируют мозг отрицательными путями. И даже если эти страшные мысли не реальны, другие части вашего мозга (например, таламус и миндалина) реагируют на негативные фантазии, как если бы они были реальными угрозами, происходящими во внешнем мире. Любопытно, что нам, похоже, трудно волноваться – возможно, артефакт старых воспоминаний, перенесенных с древних времен, когда были бесчисленные угрозы нашему выживанию. [7]
Чтобы прервать эту естественную склонность к волнению, можно предпринять несколько шагов. Во-первых, задайте себе этот вопрос: «Является ли ситуация реальной угрозой для моего личного выживания?» Обычно это не так, и чем быстрее вы можете прервать реакцию миндалины на воображаемую угрозу, тем быстрее вы сможете принять меры для решения проблемы , Вы также уменьшите возможность сжигания постоянной негативной памяти в нашем мозгу. [8]
После того, как вы определили негативную мысль (которая часто работает чуть ниже уровня повседневного сознания), вы можете пересмотреть ее, выбрав сосредоточиться на позитивных словах и изображениях. Результат: тревога и депрессия снижаются, а количество бессознательных отрицательных мыслей уменьшается. [9]
Сила Да
Когда врачи и терапевты учат пациентов превращать негативные мысли и заботы в положительные утверждения, процесс коммуникации улучшается, и пациент восстанавливает самоконтроль и уверенность. [10] Но есть проблема: мозг едва реагирует на наши позитивные слова и мысли. [11] Они не угрожают нашему выживанию, поэтому мозгу не нужно реагировать так же быстро, как негативные мысли и слова. [12]
Чтобы преодолеть эту нервную предвзятость для негатива, мы должны постоянно и сознательно генерировать столько положительных мыслей, сколько можем. Барбара Фредриксон, один из основателей позитивной психологии, обнаружила, что если нам нужно создать по крайней мере три положительные мысли и чувства для каждого выражения негативности. Если вы выражаете менее трех, личные и деловые отношения, скорее всего, потерпят неудачу. Это открытие коррелирует с исследованиями Marcial Losada с корпоративными командами [13] и исследованием Джона Готтмана с супружескими парами [14].
Фредриксон, Лосада и Готтман поняли, что если вы хотите, чтобы ваш бизнес и ваши личные отношения действительно процветали, вам нужно создать по крайней мере пять положительных сообщений для каждого негативного высказывания, которое вы делаете (например, «Я разочарован» или «Я разочарован», Это не то, на что я надеялся, «считаться выражением негатива, как и лицевая хмуриться или кивать головой».
Не имеет значения, являются ли ваши позитивные мысли иррациональными; они все равно усилят ваше чувство счастья, благополучия и удовлетворения жизни. [15] На самом деле позитивное мышление может помочь любому построить лучшее и более оптимистичное отношение к жизни. [16]
Положительные слова и мысли побуждают мотивирующие центры мозга к действию [17], и они помогают нам укреплять устойчивость, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами. [18] По словам Соня Любомирского, одного из ведущих мировых исследователей по счастью, если вы хотите развивать пожизненное удовлетворение, вы должны регулярно заниматься позитивным размышлением о себе, делиться своими счастливыми событиями с другими и наслаждаться каждым положительным опытом в своей жизни. ]
Наш совет: разумно выбирайте свои слова и говорите их медленно. Это позволит вам прервать склонность мозга быть отрицательным, и, как показали недавние исследования, простое повторение положительных слов, таких как любовь, мир и сострадание, превратит конкретные гены, которые снижают ваш физический и эмоциональный стресс [20]. Вы почувствуете себя лучше, вы будете жить дольше, и вы будете строить более глубокие и доверительные отношения с другими – дома и на работе.
Как замечают Фредриксон и Лосада, когда вы создаете минимум пять положительных мыслей для каждого отрицательного, вы испытаете «оптимальный диапазон функционирования человека». [21] Это сила ДА.
Для получения дополнительной информации о влиянии положительной и отрицательной речи см. « Слова могут изменить ваш мозг» (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press), а также для стратегий снижения стресса и улучшения коммуникации посетите сайт www.MarkRobertWaldman.com.
_____________________________________
[1] Некоторые оценки роли миндалины в супрагипоталамической нейроэндокринной регуляции: minireview. Таларовикова А., Крскова Л., Кисс А. Эндокр Регул. 2007 Ноябрь, 41 (4): 155-62.
[2] HaririAR, Tessitore A, Mattay VS, Fera F, Weinberger DR .. Реакция миндалины на эмоциональные раздражители: сравнение лиц и сцен. Neuroimage. 2002 сентябрь, 17 (1): 317-23.
[3] Духачек А., Чжан С., Кришнан С. Предполагаемое групповое взаимодействие: преодоление асимметрий валидности в сдвиге отношения. Журнал исследований потребителей. Том 34. Октябрь 2007 года.
[4] Роль повторяющихся негативных мыслей в уязвимости для эмоциональных проблем у неклинических детей. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Апр, 20 (2): 135-148.
[5] Протокол для рандомизированного контролируемого исследования вмешательства в когнитивно-поведенческую терапию в школе (CBT) для предотвращения депрессии у подростков с высоким уровнем риска (PROMISE). Stallard P, Montgomery AA, Araya R, Anderson R, Lewis G, Sayal K, Buck R, Millings A, Taylor JA. Trials. 2010 29 ноября, 11: 114.
[6] Что в слове? Нет в сравнении с Да, дифференциально вступают в латеральную орбитофронтальную кору. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Emotion. 2007 авг., 7 (3): 649-59.
[7] Райт, Р. Моральное животное: почему мы такие, как мы: новая наука эволюционной психологии. Vintage, 1995.
[8] Стирание воспоминаний страха с обучением вымирания. Quirk GJ, Paré D, Richardson R, Herry C, Monfils MH, Schiller D, Vicentic A. J Neurosci. 2010 10 ноября, 30 (45): 14993-7.
[9] Обобщенная гиперчувствительность у пациентов с фибромиалгией: экспериментальный анализ с эмоциональной парадигмой Струпа. González JL, Mercado F, Barjola P, Carretero I, López-López A, Bullones MA, Fernández-Sánchez M, Alonso M. J Psychosom Res. 2010 сентябрь, 69 (3): 279-87.
[10] [Отрицательные и позитивные предложения в анестезии: Улучшение общения с тревожными хирургическими пациентами]. Hansen E, Bejenke C. Anaesthesist. 2010 Март, 59 (3): 199-202, 204-6, 208-9.
[11] Kisley MA, Wood S, Burrows CL. Глядя на солнечную сторону жизни: изменение, связанное с возрастом, в потенциальной мере негативного негатива. Psychol Sci. 2007 сентябрь, 18 (9): 838-43.
[12] Могу ли я обратить ваше внимание, пожалуйста: электрокортикальные реакции на положительные и отрицательные стимулы. Smith NK, Cacioppo JT, Larsen JT, Chartrand TL. Neuropsychologia. 2003; 41 (2): 171-83.
[13] Losada, M. & Heaphy, E. (2004). Роль позитивности и связности в работе бизнес-групп: модель нелинейной динамики. Лосада М, Хифи Э. Ам Бехав Ученый. 2004 год 47 (6): 740-765.
[14] Готтман Дж. Что предсказывает развод: взаимосвязь между супружескими процессами и семейными исходами. Psychology Press, 1993.
[15] О постепенной достоверности иррациональных убеждений для прогнозирования субъективного благополучия при контроле за личностными факторами. Spörrle M, Strobel M, Tumasjan A. Psicothema. 2010 Ноябрь, 22 (4): 543-8.
[16] Значение положительной психологии для психологии здоровья: прогресс и ловушки при изучении отношения положительных явлений к здоровью. Aspinwall LG, Tedeschi RG. Энн Бехав Мед. 2010 фев., 39 (1): 4-15.
[17] Что в слове? Нет в сравнении с Да, дифференциально вступают в латеральную орбитофронтальную кору. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Emotion. 2007 авг., 7 (3): 649-59.
[18] Счастье распаковано: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, создавая устойчивость. Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Emotion. 2009 год, 9 (3): 361-8.
[19] Преследование счастья в повседневной жизни: характеристики и поведение онлайн-искателей счастья. Парки AC, Della Porta MD, Pierce RS, Zilca R, Любомирский С. Эмоция. 2012 28 мая.
[20] Геномные изменения встречного напряжения, вызванные релаксационным ответом. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. PLoS One. 2008 июль 2, 3 (7): e2576.
[21] Позитивный аффект и сложная динамика человеческого процветания. Фредриксон Б.Л., Лосада М.Ф. Am Psychol. 2005 окт., 60 (7): 678-86.