5 способов почувствовать себя счастливым прямо сейчас

Andresr / Shutterstock

Многие факторы влияют на счастье, в том числе на те, которые находятся вне нашего контроля – исследования показывают, что около 50% индивидуальных вариаций счастья основаны на генетике, а 10-20% основаны на жизненных обстоятельствах, таких как состояние здоровья и уровень дохода. Другими словами, счастье приходит к кому-то легче, чем к другим.

Но есть надежда: исследования, проведенные Соня Любомирским и ее коллегами, обнаружили, что до 40% индивидуальных вариаций в счастье формируется умышленным поведением – то, что мы делаем каждый день, от момента к моменту. Такое поведение может уменьшить или улучшить наше счастье.

Какие виды намеренного поведения более склонны к счастью? Вот несколько:

• Действительно ли я это эгоизм, или это просто анорексия?
• День независимости Советы для отпуска и любви
• Настоящая любовь: разговор с Шароном Зальцбергом
• Культивирование щедрости
• Семь факторов, включающих устойчивость

1. Сделайте что-нибудь активное.

   Исследования показывают, что физическая активность является одним из наиболее эффективных способов увеличения счастья – настолько эффективным, что в некоторых исследованиях было установлено, что он работает так же хорошо, как и антидепрессанты для облегчения депрессии, и может иметь более длительные последствия. Проблема в том, что чувство вниз обычно не вдохновляет человека вставать и бегать. Имейте в виду, что упражнения кажутся менее сложными, имейте в виду, что вам не нужно входить в спортзал или проводить марафон, чтобы воспользоваться его преимуществами. Даже прогулка по блоку может изменить ситуацию, так как может танцевать вокруг вашей гостиной, растягиваться в вашем офисе или даже чистить.

2. Сделайте что-то новое.

   Одним из самых больших препятствий для улучшения уровня счастья является гедонистическая адаптация – наша тенденция привыкать к вещам, когда мы подвергаемся им снова и снова. Когда дело доходит до позитивных вещей, это означает, что мы наслаждаемся ими меньше. Таким образом, даже если у вас уже есть настроение для повышения настроения (например, просмотр ваших любимых эскизов Saturday Night Live на YouTube), вы можете обнаружить, что он менее эффективен, чем чаще вы его используете. Interspersing новых действий с проверенными и правдоподобными может добавить больше разнообразия и спонтанности к вашей рутине, уменьшая эффекты hedonic адаптации.

3. Сделайте что-нибудь для кого-то другого.

   Один из самых надежных путей к увеличению личного счастья – это искать чужое. Исследования показывают, например, что тратить деньги на других приводит к большему счастью, чем тратить деньги на себя . Чтобы получить повышение счастья, вы можете пожертвовать причиной или заказать подарок для дня рождения друга. Но вам не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды – просто отправка пожеланий другим может повысить благосостояние. Было показано, что медитация любящей доброты, которая включает в себя руководство заботливыми чувствами и намерениями к близким и дальним людям, повышает положительные эмоции, цель в жизни и удовлетворенность жизнью. Устойчивая практика медитации любящей доброты, скорее всего, будет иметь долгосрочные последствия для счастья, но даже кратковременное воздействие имеет свои преимущества. Также полезны жесты, выражающие любовь, благодарность или поддержку, например, вы можете зарегистрироваться у кого-то, кто переживает трудное время, или написать благодарственное письмо тому, кто положительно повлиял на вашу жизнь.

   • Как преодолеть позор тела
   • Инвестируйте 5 минут, наслаждайтесь богатством благополучия
   • Всемирный день животных: глобальный праздник для надежных фьючерсов
   • Лечение биполярной депрессии: пропавшая штука
   • Noblesse Oblige в «Let Them Eat Cake» эпоха Nouveau Riche
4. Сделайте что-нибудь приятное – и смакуйте его.

   Исследования показывают, что способность наслаждаться положительным опытом является ключевым компонентом счастья. Наслаждение предполагает активное внимание к удовольствию или красоте опыта, как это происходит , вместо того, чтобы позволить вашему разуму блуждать по другим мыслям, пока вы не поймете, что это уже прошло мимо вас. Иногда лучший способ научиться наслаждаться – это найти что-то маленькое и, казалось бы, незначительное, что вы обычно не обращаете особого внимания и пытаетесь оценить его по-новому. Например, вы можете попробовать Raisin Meditation, классическую практику, используемую в программе снижения стресса, основанной на осознанности, и вы никогда не будете снова смотреть на изюм.

5. Ничего не делайте.

   На гедонистической беговой дорожке мы всегда ищем следующую вещь, которая, по нашему мнению, принесет нам большее счастье. Но в то время как нет ничего плохого в том, чтобы улучшить нашу жизнь в жизни, легко попасть в цикл бесконечного стремления, который никогда не чувствует себя действительно удовлетворительным. Исследования по аффективному прогнозированию говорят о том, что наши большие победы, как правило, делают нас менее счастливыми, чем мы ожидаем, что они могут привести к разочарованию и сожалениям – и к более устремлению. Иногда самое большое счастье можно найти в те моменты, когда мы ни на что не стремимся или не желаем, чтобы все было иначе, чем то, как они есть.

Copyright Juliana Breines, Ph.D.