Пробегайте с вашими волосами?

Интенсивные негативные эмоции и чувство неотложности часто идут вместе. Только естественно, правда? Вы чувствуете угрозу, поэтому вам нужно что-то сделать!

Это может спасти жизнь, если тигры, неандертальцы или вампиры преследуют вас. В большинстве случаев, однако, runnin 'с вашими волосами дует назад является контрпродуктивным. К счастью, есть лучший способ.

Интенсивность не означает срочных

Одним из фактов современной жизни, связанным с мозгом, является то, что борьба или бегство вызваны событиями, не угрожающими жизни. Вы проспали. Выбег из газа. Потеряйте свой мобильный телефон. Ваш супруг забывает ваш день рождения. В вашей голове вы кричите: «Это AWFUL! УЖАСНЫЙ! Я не могу этого вынести! »Поток адреналина. Ваш сердечный ритм, частота дыхания, увеличение мышечного напряжения. Ваше тело говорит вам что-то делать! Для большинства из нас, буквально бегающих или сражающихся, редко бывают непосредственные возможности.

• Никогда не отправляйтесь на диету, если вы хотите похудеть
• Используются ли вмешательства с использованием животных, и для кого?
• Почему женщины испытывают больше хронической боли, чем мужчины
• Хронический стресс может сжать ваш мозг
• Повысьте мощность мозга вашего ребенка с помощью этого простого средства

Итак, вы, метафорически, переходите к своим волосам! Rant и rave, ругаться и кричать, суетиться и дымиться. К сожалению, отрицание эмоций не делает ничего, чтобы «сжечь» гормоны симпатической нервной системы (SNS). Фактически, поскольку все исследования типа «Тип поведения» в 1980-х годах закончились, вентиляция (враждебность) наносит ущерб здоровью и благополучию.

Не реагируйте! Отвечать.

В психологии есть аксиома – не реагируйте! Отвечать. Хороший совет, конечно. Но как это можно сделать?

• Вынужденный вес?
• Ваш мозг, ваша кишка и быть хранителем
• Хотите стать новой мамой? Попробуйте "Hygge"
• Прикосновение к мозгу
• Поймать жирную ловушку

Во-первых, нужно решить, что прекращение действий, вызванных отрицательными эмоциями, является достойной целью. Затем необходимо использовать способность мозга подавлять отрицательные эмоции. Затем нужно практиковать, практиковать, практиковать.

Решив

Например, угрозы самоуважению или душевное спокойствие не опасны для жизни. Тем не менее, негативные эмоции и чувство неотложности, вероятно, будут вызваны. Вы открываете дело супруга, смотрите провокационный комментарий на своей странице на facebook , получаете устное предупреждение от своего босса. Адреналин течет, и вы чувствуете себя безумным! Вы должны что-то сделать! Но что?

Мой самый популярный пост « Плохой совет: следите за своим сердцем» – это принятие негативных эмоций из процесса принятия решений. Комментарии нескольких читателей свидетельствуют о нежелательности подавления отрицательных эмоций. Возможно, вы тоже этому верите. Если, однако, вы испытали несчастливые последствия, связанные с удалением волос, пожалуйста, прочитайте.

Начните с успокоения. Вместо того, чтобы усиливать эмоции, размышляя о том, насколько истинно эта ситуация, попробуйте де-эскалацию. Сделайте несколько глубоких вдохов, отпустите мышечное напряжение и напомните себе, что, хотя эмоции насыщены, чувство неотложности является артефактом. В вашей не угрожающей жизни реальности замедление, принятие команды отрицательных эмоций и вовлечение в рациональную мысль будут работать в ваших интересах.

Ингибирование

Помните игру детства, Саймон Сэйс ? Доктор Луис Козолино указывает, что во время игры Саймона Сэйса дети демонстрируют способность препятствовать первым реакциям, рефлексам и импульсам «когда Саймон не говорит». ¹ Текущие исследования показывают, что торможение действий, импульсов и отрицательных эмоций происходит в мозге префронтальная кору (pfc). Если вам интересно узнать о нервных связях между префронтальной корой и лимбической системой, найдите такие термины, как rostral ACC , orbitomedial pfc , dorsolateral pfc . Если вы больше похожи на «нижнюю линию», просто знайте, что (отсутствие мозговой травмы), человеческие мозги полностью оборудованы для решения задач по подавлению отрицательных эмоций, интеграции эмоций и более высокого познания, овладения мышлением и поведением ,

практикующий

Наконец, сломайте старые модели реагирования, практикуя сдержанность. Практика эмоциональной нейтральности. Практика выбора рациональных ответов на эмоциональные реакции. Практикуйте закрытие SNS с помощью релаксационных методов или «сражением и бегом» в спортзале. И не останавливайся! Практикуйте свои ожидания. Практика задерживает удовлетворение как способ повышения самодисциплины. Практикуйте себе себя в обуви другого человека как способ усиления эмпатии. Оставь runnin 'с волосами, дует' назад другим.

1. Луис Козолино, доктор философии, «Нейронаука психотерапии: исцеление социального мозга», 2-е издание (NY: Norton, 2010), 120.

Для получения дополнительной информации о книге посетите: everybodymarriesthewrongperson.com