7 советов по избавлению от критиков и восстановлению доверия

«Миллион человек может подбодрить вас, но один негативный голос может прорваться сквозь толпу».

Вам когда-нибудь говорили: «Ты никогда не сравняешься» с кем-то, на кого ты смотрел? Или, возможно, вас критикует зритель или кричит мимоходом автолюбитель. Замалчивание или разъедание, оскорбление жало, даже когда оно доставлено незнакомцами. И многие из нас знают, что нас обманывают холодные дети или сердито обвиняют в правонарушениях.

Даже если вы на правильном пути, вы невиновны, или у вас есть миллионы поклонников, отрицательный голос действительно пробивается сквозь толпу – и зарывается в ваше существо.

И когда жало отрицательного комментария сохраняется, мантры и успокаивающие аффирмации звучат полые. Вы не можете не чувствовать себя хуже и сомневаться в себе.

• Конгресс, требующий фильтрации через Интернет через заднюю дверь
• Биоэлектрический мозг
• Микробная психология 101: как стать хорошей ячейкой
• Нейропсихологическое воздействие страшной политики
• Процветающие отношения

Но почему? Почему вы увольняете море положительных отзывов и гор самоценности и принимаете одно отрицательное замечание и выходите из него пропорционально? Почему вы принимаете это близко к сердцу?

И что вы можете сделать, чтобы остановить непрекращающееся эхо в своем уме?

Это человеческая биология

• Как избежать нарциссизма
• Как Дэвид и Голиаф переопределяют Underdog
• Почему близость трудно для некоторых, и как сделать это проще
• Наша навязчивая идея с «Like» -Часть 1
• Принцип номер восемь: глаз для глаза

Ваш опыт боли и одержимости критикой – это всеобщее несчастье. Человеческая натура чувствительна к отзывам других, и ваша боль является результатом того, что ваш мозг и организм реагируют на воспринимаемую угрозу.

Первым шагом к решению вашего бедствия является понимание (а) того, что происходит в вашем мозгу, (б), как реагирует ваше тело, (c) почему вы так чувствительны и (d) почему последствия задерживаются.

Далее вы узнаете, как управлять своим стрессовым ответом, чтобы вы могли восстановить или сохранить спокойствие. Затем вы можете приспособиться к тем поддерживающим мантрам и утверждениям.

(а) Что происходит в вашем мозгу?

Этот негативный голос усиливается, потому что он запускает самую примитивную и реактивную часть вашего мозга, которая подключается, чтобы заметить любую угрозу, включая суждение, критику и агрессию. Это примитивное ядро ​​иногда упоминается как «мозг ящерицы», потому что оно функционирует аналогично по всему животному царству, включая млекопитающих, птиц и рептилий. Перед лицом воспринимаемой угрозы он вызывает симпатическую нервную систему, запуская тело в действие, чтобы повысить шансы на выживание.

(б) Как реагирует ваше тело?

Когда ваш основной мозг вызван воспринимаемой угрозой, ваша симпатическая нервная система начинает каскад физиологических реакций, которые усиливают ваш опыт. Гормоны стресса (например, адреналин, кортизол) накачиваются в ваш кровоток, а ваш пульс и дыхание ускоряются. В одно мгновение ваше тело готово бежать, сражаться или замерзать. Вся эта физиологическая реакция происходит задолго до ваших лобных долей – сложных, мыслящих частей вашего мозга – даже в онлайн-режиме. Люди, чья жизнь действительно подвергалась опасности, часто сообщают о явлениях, таких как сила, скорость и выносливость человека, или, в случае «замораживания», сновидения и спокойствия. Если вашей жизни не угрожают, но ваше благополучие находится под угрозой, ваша симпатическая нервная система должна смягчить реакцию, чтобы вы просто испугались или злились, и, возможно, будьте более энергичным или защитите себя быстрым возвращением.

(c) Почему вы так чувствительны?

Эта быстрая и автоматическая реакция на угрозу помогла нашим предкам выжить во враждебных ситуациях или в опасных условиях, и в основном это позволило людям (и другим видам) выжить на протяжении веков. Правда, мы не сражаемся в тех же битвах, что и наши предки, но наши мозги ящерицы все еще пригождаются, предупреждая нас об угрозах и побуждая нас действовать СЕЙЧАС. Мы не можем прыгать в высотные здания в единую границу, но мы можем отбросить машину вокруг дорожной опасности, вырвать ребенка из верхней части оборудования для игровых площадок и бежать в укрытие под электрическим штормом.

И что происходит, когда угроза – это другой человек? Одно дело – реагировать на дорожную опасность, на колеблющегося ребенка или на удар молнии, а совсем другое – реагировать на кого-то, кто критичен, злится или злится на вас. Это потому, что на протяжении веков наше выживание также зависело от нас, принадлежащих к социальным группам. Поэтому мы подключены, чтобы быть особенно чуткими и настроенными на эмоции окружающих нас людей, и мы особенно чувствительны к тому, чтобы их избегали, издевались или атаковали. Так ли ваш босс ругает вас за опоздание, другой водитель кричит на вас, чтобы двигаться, сосед обвиняет вас в нарушении правил, любовник говорит, что вы недостаточно хороши, или родственник исключает вас из свадьбы, вы не только реагируя на воспринимаемую угрозу, но также на жало другого человека, отвергающего, критикующего или плохо обращающегося с вами.

(d) Почему последствия сохраняются?

Увы, даже когда опасность уже давно прошла, усиленная физиология вашего стрессового ответа может оставить неизгладимое впечатление на ваших лобных долях, например: «Ой, каково это, и почему я все еще чувствую себя настолько реакционноспособным? «Когда ваш мозговой мозг вовлечен, он пытается понять, что только что произошло, ища шаблоны, определяя причину и следствие, защищаясь, воспринимая это лично или принимая на себя вину. И поскольку люди особенно склонны к обдумыванию серьезной перепалки с другим человеком, вы можете продолжать оказывать негативное влияние, поскольку вы повторно вспоминаете память и снова запускаете вашу симпатическую нервную систему, перекачивая больше гормонов стресса в ваш кровоток. Если взаимодействие особенно порочно или угрожает, вы можете продолжать преследовать его память, и вы можете заметить, что это увлажняет ваш дух, заставляя вас сомневаться в себе и удерживать вас. И если вы будете вести напряженную, напряженную жизнь, ваша симпатичная нервная система может стать склонной к чрезмерной реакции, что сделает вас еще более восприимчивыми к беспокойству.

Управление стресс-ответом

Цель состоит не в том, чтобы избежать стресса, а в том, чтобы успокоиться после стрессовой реакции, а не быть перегруженной ею. Фактически, «спокойствие» – это обычная настройка по умолчанию. Это тоже управляет ваш основной мозг, который также отвечает за вашу парасимпатической нервной системы, задачей которой является обеспечение бесперебойной работы вашей физиологии в состоянии спокойного спокойствия. Это спокойное состояние дает ощущение внутреннего спокойствия и эмоционального баланса. Когда вы так жужжаете, вы невозмутимы оскорблениями или отвлечениями. И после стрессовой реакции это спокойное состояние – это то, что вы можете стремиться к выздоровлению.

Что-то беспокоит вас немного или много, вот несколько советов по восстановлению спокойствия:

• С мысленным мозгом вы можете быть спокойным свидетелем. Обратите внимание, что ваш основной мозг был предупрежден, активируя вашу симпатическую нервную систему. Признайте, что ваше тело испытывает гипер-возбуждение от жалования.
• См. Вашу реакцию как обычно и оставайтесь без суждения. Просто наблюдайте ощущения в своем теле и обратите внимание, где вы чувствуете стеснение или сжатие.
• Отделитесь от того, что вызвало вас, поэтому вы можете позволить своему организму метаболизировать гормоны стресса в течение минуты или двух, что требуется. Думая о триггере, вы только возобновите активацию своего стрессового ответа, вместо этого сосредоточьтесь на своем теле и дышите глубже.
• Оставайтесь в настоящий момент. Когда вы чувствуете спокойствие в своем теле, продолжайте дышать глубоко и успокаивайте себя наблюдением, что прямо сейчас, в настоящий момент, вы в безопасности.
• Подумайте о вероятности того, что ваш противник просто реагировал на его / ее собственный мозг ящерицы, вызванный тем, что атака негатива или чрезмерной резкости, которая, в свою очередь, вызвала вас. Предоставьте ответственность вашего оппонента за его опыт и поведение ящерицы. Это может помочь вам оттолкнуть жесткую доставку или необоснованную отрицательную обратную связь, вместо того, чтобы поглощать ее или принимать ее лично.
• Вдохните в свои страдания и выдержите сострадание к себе. Вдохните в страдания других и выдержите сострадание к ним. Обращение внутрь и поворот наружу может помочь вам почувствовать себя связанным и признать, что мы все едины. Эта перспектива может помочь вам простить и избежать порочного цикла повторного запуска ваших воспоминаний о ссоре.
• Помните, что время исцеляет все раны. После того, как вы прожили еще больше своей жизни, вы сможете окунуться в будущее. И со временем вы выкупите себя, обретете больше уверенности, обретете свой успех, владеете своим стилем и обретете больше мудрости о человеческой природе, что в целом поможет вам заняться чем-то менее лично.

Абсорбирующие мантры и утверждения

После восстановления достаточного уровня спокойствия и перспективы вы можете успокоиться подобными им.

Мантры, которые пересматривают негативность:

Критика часто говорит больше о критике, чем вы.

Секрет успеха – упорство перед лицом неудачи.

Умните по материи: я не возражаю, потому что они не имеют значения.

Отрицательные комментарии означают, что вы в игре!

Это было вчера; Сегодня новый день.

Предоставьте мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить.

Аффирмации , которые вернут вас в нужное русло:

Никто не может заставить меня чувствовать себя неполноценным без моего разрешения.

Я верю в себя и в путь, на котором я нахожусь.

Мне не нужно убеждать всех, чтобы они видели это по-моему.

Я могу отфильтровать полученную мной обратную связь и принять то, что полезно и конструктивно, и бросить все остальное.

Критика не обречена: много достойных, известных, успешных людей подверглись критике и увольнению. Опра Уинфри – понижен; Альберт Эйнштейн – не прошел в школе; Майкл Джордан – вырезал из команды; Битлз-отклоненные; Уолт Дисней уволен.

Скажите, каковы мантры и утверждения, которые вас успокаивают?

Просмотрите следующий пост в блоге, в котором рассказывается об этой теме «спокойного мозга», глядя на привычки 7 «спокойных мозгов», которые вы можете принять, чтобы помочь вам создать жизнь радости и безмятежности, даже когда она сумасшедшая.