Как благодарность ведет к счастливой жизни

Источник: Shutterstock

«Благодарность раскрывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас достаточно ». -Melodie Beatty

Благодарность – это отношение и образ жизни, который, как было показано, имеет много преимуществ с точки зрения здоровья, счастья, удовлетворения жизни и того, как мы относимся к другим. Это идет рука об руку с осознанностью в своем внимании к настоящему и признательности за то, что у нас есть сейчас, а не в желании все больше и больше. Чувство и выражающая благодарность обращает наше внимание на позитив, что компенсирует естественную тенденцию нашего мозга сосредоточиться на угрозах, заботах и ​​негативных аспектах жизни. Таким образом, благодарность создает положительные эмоции, такие как радость, любовь и удовлетворение, которые показывают исследования, которые могут отменить захват негативных эмоций, таких как беспокойство. Воспитание благодарности может также расширить ваше мышление и создать позитивные циклы мышления и вести себя здоровыми, позитивными способами.

Помогает ли вам улучшить настроение и здоровье?

Ведущим экспертом в мире по признательности является доктор Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета Дэвис. В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология», д-р Эммонс и его коллега Майкл Маккалоу из Университета Майами изучили последствия написания дневников благодарности почти для 200 студентов колледжа. Студенты были разделены на три группы, и каждая группа писала 10 еженедельных дневников, посвященных признательности (благословениям), стычкам и неприятностям или нейтральным событиям. Те, кто был в группе благодарности, сказали:

• Относительная рецессия во время праздников
• Музыка, эмоции и наслаждение, которые могут создать радость
• Непосредственная жалость к принцу
• Как политика памяти влияет на нас всех
• 5 Удивительных причин, по которым вы должны смотреть на свое прошлое

«В нашей жизни, как больших, так и малых, есть много вещей, за которые мы могли бы быть благодарны. Подумайте о прошлой неделе и запишите … до пяти вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны или благодарны.

По истечении 10 недель те, кто в состоянии благодарности, чувствовали себя более уверенно в своей жизни в целом, более оптимистично относятся к предстоящей неделе, имея меньше физических симптомов и тратя больше времени на тренировки. Однако условие благодарности не привело к более позитивному влиянию, как предполагали исследователи.

Возможно, сосредоточение внимания на благодарности только раз в неделю было не слишком частым, чтобы изменить настроение. Поэтому исследователи провели второе исследование, которое увеличивало частоту дневников до одного раза в день (в течение двух недель). Они также заменили группу нейтральных жизненных событий тем, в которой участники писали о том, как они были лучше, чем другие люди (известные как социальное сравнение в нисходящем). Эти инструкции были поверхностно подобны инструкциям благодарности, но вряд ли имели бы такие же преимущества.

• 10 советов для создания вашего здорового человека в этом году
• 10 способов воспитания счастливого ребенка
• Неверное верование, позволяющее вам стать более сильным
• Что делает достойного человека? «The Four B's»
• Уроки для всех нас от спортивного психолога

Результаты показали, что, как прогнозировали исследователи, те, кто в состоянии благодарности, испытывали более позитивное настроение в течение двухнедельного периода, чем в других группах, и они также с большей вероятностью сообщали о выполнении служебных обязанностей, таких как помощь кому-то решить проблему или предложить эмоциональную поддержку другим. В отличие от первого исследования, однако, не было никакой пользы от благодарности за симптомы или поведение здоровья. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, две недели благодарности были недостаточными для создания долгосрочных преимуществ для здоровья, поэтому они решили провести третье исследование в течение более длительного периода с популяцией, которая на самом деле имела больше проблем со здоровьем.

Третье исследование попросило 65 взрослых людей с нервно-мышечным заболеванием либо написать дневники благодарности в течение 21-дневного периода, либо просто заполнить оценки настроения, благополучия и здоровья без фактического вмешательства (контрольное состояние). Те, кто в состоянии благодарности, также имели своих партнеров, оценивающих их настроение и удовлетворение жизни.

Результаты показали, что группа благодарностей имела более позитивные взгляды на свою жизнь в целом, чем на контрольных участников. Они также сообщали о более позитивном настроении и менее отрицательном настроении на ежедневной основе в течение периода исследования. Их партнеры также сообщили, что у участников благодарности было более позитивное настроение и большее удовлетворение жизнью. Что касается здоровья, то условие благодарности фактически улучшает сон участников – как количество, так и качество. Возможно, сосредоточение внимания на благословениях жизни уменьшило беспокойство и тоску, которые заставляют людей бодрствовать ночью.

Таким образом, написание благодарственных дневников кажется полезным, несмотря ни на что. Конкретные преимущества благодарности, похоже, зависят от того, к чему вы сравниваете, независимо от того, здоровы вы или больны, как часто и в какой период времени вы практикуете. Каждые два или три недели заполняют дневники благодарности каждый вечер, кажется, улучшают настроение, оптимистичный взгляд и удовлетворенность жизнью, а также делают вас более способными помочь другим. Если вы хотите получить пользу от благодарности, вам может потребоваться сохранить дневники на два или три месяца. Эта практика занимает всего пять или 10 минут в день, но когда она кумулятивно, кажется, переориентирует ваш ментальный компас на то, чтобы сосредоточиться на положительном.

5 способов быть более благодарными

1. Подумайте о человеке, который помог вам в жизни. Это может быть учитель, друг, родитель или наставник. Проведите несколько минут, размышляя о том, как они помогли вам, и о преимуществах, которые вы получили в результате. Затем напишите им сердечную карточку, позвоните или посетите их, чтобы рассказать им, как их помощь улучшила вашу жизнь. Если вы больше не в контакте, все равно напишите карточку, а затем сохраните ее, чтобы напомнить вам, чтобы вы были благодарны.

2. Прогуляйтесь по природе или в своем саду. По мере того, как вы это делаете, подумайте о том, как природа помогает нам поддерживать жизнь и чувствовать себя счастливее и комфортнее. Сосредоточьтесь на чувстве благодарности за свежий воздух и воду, естественную красоту цветка, мир, который дает вам океан, озера или горы, или оттенок дерева.

3. Подумайте о том, кто в вашей жизни помогает вам на ежедневной или еженедельной основе: партнер, родитель, лучший друг, любимый питомец, босс, учитель, уборщик или няня. Проведите неделю, наблюдая и фокусируясь на разных способах, которыми они делают вашу жизнь счастливее или более комфортно. Сделайте план сделать что-то особенное для них, чтобы выразить свою признательность.

4. Когда вы садитесь вечером на ужин, подумайте о людях, которые помогли этой еде попасть на ваш стол. Это может быть фермер, который выращивал продукты питания, рабочие, которые собирали урожай, водители, которые его перевозили, человек, который зарабатывал деньги, чтобы заплатить за еду, и так далее.

5. Подумайте о том, как вы можете жить жизнью, которая передает благодарность планете за все, что у нас есть. Не злоупотребляйте водой или электричеством, перерабатывайте, покупайте устойчивые продукты, жертвуйте благотворительностью, добровольно помогайте нуждающимся, работайте в приюте для животных или очищайте природную территорию. Присоединяйтесь к своему сообществу. Жить ответственно и делать акты службы должны помочь вам чувствовать себя хорошо о вашей жизни и более осведомлены о вашей связи с другими живыми существами.

_{Мелани Гринберг, доктор философии. является практикующим психологом в Милл-Вэлли, Калифорния, и бывшим профессором психологии. Она является экспертом по позитивной психологии, внимательности, управлению стрессом и улучшению отношений. Она является автором «Модификации стресса» (New Harbinger, 2017).}

• _{Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга}
• _{Посетите ее сайт}
• _{Как и ее страница на Facebook}
• _{Следуйте за ней в Twitter}

_{Авторские права: Melanie Greenberg, PhD 2015. Все права защищены.}