10 Удивительно простых советов о счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Наш поиск позволяет нам обратиться за советом к специалистам по психическому здоровью, духовенству, бестселлерам и буддийским монахам.

Но, несмотря на богатство доступной информации, остаются две константы: во-первых, нет рецепта счастья. Мы все уникальны с различной биологией, детствами, жизненным опытом и системами поддержки. Два, счастье – это привычка, и это хорошие новости, потому что вы можете выбрать, чтобы быть счастливее.

Чтобы сделать ваше путешествие счастья более достижимым, вот 10 общих тем, которые нашли исследователи, которые приводят к счастью.

«Иногда вам просто нужно выбросить карту. Карта – это жизнь, которую кто-то еще уже жил. Намного интереснее творить ». – Cora Carmack

• Пещера абсолютного человека
• Музыка и мечты: случай битлов
• Итак, вы думаете, что можете думать? Подумайте еще раз!
• 4 простых шага, чтобы покорить ваши страхи
• Стресс и ваше сердце

1. Не ожидайте, что счастье придет с руководством пользователя.

Автор опроса Малкольм Гладуэлл ссылается на стремление пищевой промышленности к идеальному соусу из спагетти. Половина опрошенных предпочитает коренастый помидор, а другая половина предпочитает сглаживать, чтобы обосновать более весомый аргумент о природе выбора и счастья. Понятие «каждый» не существует, когда дело доходит до радости. Вы не делаете X, а затем Y, чтобы найти свой Z (ru). Как терапевт, я ценю это, потому что стремление к счастью – это не пассивный процесс. Кроме того, счастье – это не пункт назначения, а жидкое, постоянно меняющееся состояние ума. Сегодняшнее удовлетворение коротким томатным соусом может превратиться в гладкий соус на следующий год.

«Деньги не в этом дело». – Корбетт Барр

• Испугался праздников? Ура! Это означает, что вы правы.
• Что такое интуиция и как мы ее используем?
• Биология психотерапии
• ПТСР жив и здоров, к сожалению
• Американцы идут в церковь

2. Забудьте о погоне за славой и деньгами ради погони за славой и деньгами.

Продолжайте преследовать свои финансовые и успешные цели, но не за счет вашей системы ценностей. Не каждый президент или миллионер радостны. Исследования показывают, что победители лотереи не более счастливы в течение года после первоначальных непредвиденных денег. Одно из исследований показало, что общий уровень счастья победителей лотереи увеличился, когда они выиграли, но через несколько месяцев вернулись к уровням предварительного выигрыша. Что касается общего счастья, победители лотереи были не намного счастливее, чем победители. (Но не позволяйте этому мешать вам играть в Powerball, чтобы проверить надежность и достоверность исследований.)

«Жизнь – это смелое приключение или вообще ничего». – Хелен Келлер

3. Продолжайте заострить свой ум.

Люди связаны с вызовами. По словам психолога Михаила Циссентмихалия, вы делаете стимулирующие действия, которые ставят вас в состояние потока – будь то через работу, воспитывать семью или преследовать художественные страсти, – значит, вы с большей вероятностью реализуете свои цели и уклоняетесь от скуки.

«Ваш ум может быть вашей сильной мышцей или вашим злейшим врагом. Обучай это хорошо ». – Неизвестно

4. Обучите свой мозг.

Здоровые умственные и образные привычки являются неотъемлемой частью удовлетворения жизни. Такие действия, как медитация, практика на основе осознанности и развитие позитивных мыслей, улучшают ваше настроение и ваши физические и эмоциональные состояния. Эта статья предлагает подробные сведения для достижения реалистичных, здоровых мыслей, в то время как этот учит вас, как уменьшить беспокойство каждый день.

«Благодарность может превратить общие дни в благодарения, превратить рутинные рабочие места в радость и изменить обычные возможности в благословения». – Уильям Артур Уорд

5. Обнимите благодарность.

Обычная мудрость гласит, что счастье сделает нас благодарными, но это не так. Ядро благодарности – это ваше благословение, а не ваше бремя. Профессор психологии и исследователь Роберт Эммонс рассмотрел эффект благодарного взгляда на свое благополучие. Его результаты показали, что намеренное сосредоточение на благословениях улучшает настроения, справляется с навыками, а также физическое и эмоциональное благополучие.

«Если вы хотите счастья в течение часа, вздремните. Если вы хотите счастья в течение дня, отправляйтесь на рыбалку. Если вы хотите счастья в течение года, наследуйте состояние. Если вы хотите счастья на всю жизнь, помогите кому-то другому ». – Китайская пословица

6. Будьте щедры.

Давать действительно лучше, чем получать. Социальный ученый Майкл Нортон исследует, как деньги могут купить счастье – когда вы не тратите его на себя. Ключом являются социальные расходы, которые приносят пользу не только вам, но и другим людям.

«Сегодня дайте незнакомцу одну из ваших улыбок. Это может быть единственный солнечный свет, который он видит весь день ». – Х. Джексон Браун-младший.

7. Улыбка.

Если это приносит неприятные воспоминания детства о маме, говорящей «Улыбнись!», Чтобы выгнать вас из-за плохого настроения, правда в том, что она, возможно, была на что-то. Улыбаясь, уменьшается стресс и беспокойство. В то время как нелегко улыбаться в стрессовых ситуациях, исследования сообщают, что делать то, что имеет преимущества для здоровья. При восстановлении после стрессовой ситуации учащиеся, которые улыбались, имели более низкие частоты сердечных сокращений, чем пациенты с нейтральным выражением.

«Самолюбие навеки проползает, как змея, на то, чтобы все что угодно наткнуться на нее». Джордж Гордон Ноэль Байрон

8. Держитесь подальше от людей.

Одно слово: Нарциссисты . Исследования показывают, что эмпатия, по-видимому, снижается, а нарциссизм растет в разных культурах в течение последних трех десятилетий, согласно Индексу Нарциссической Личности (NPI). Если вы окажетесь в отчаянном положении, пытаясь со-родителя с нарциссистом, вот популярная статья, которая поможет вам.

«Три вещи не могут быть долго скрыты: солнце, луна и правда». – Будда

9. Скажи правду.

Одним из лучших уроков терапии, которые я когда-либо получал, было изучение того, что истинная цель терапии заключается в том, чтобы помочь вашим клиентам понять и принять их истину. Лежащий эксперт Роберт Фельдман обнаружил, что около 60 процентов людей с трудом проходят через 10-минутный разговор, не ложась хотя бы дважды. Помимо большой энергии, посвященной обману, есть побочный продукт психосоциального стресса. Обретение и обретение истинного «я» уменьшает стресс и повышает подлинность.

«Я могу быть старшим. Но что? Мне все еще жарко ». – Бетти Уайт

10. С нетерпением ждем ваших золотых лет.

По мнению экспертов, жизнь похожа на потягивающее вино. «Хорошей новостью является то, что с возрастом приходит счастье», – говорит социолог из Университета Чикаго Ян Ян. «Жизнь становится лучше в восприятии, когда человек стареет». Ян обнаружил, что определенное количество страданий в старости неизбежно – боли, боли и смерти близких и друзей. Но пожилые люди, как правило, учились быть более довольными тем, что у них есть, чем взрослыми. Ура!

• Для целостного плана счастья в 2016 году и далее, подпишитесь на wiredforhappy.com
• Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook, Twitter и Instagram.

Copyright 2015 Линда Эспозито, LCSW