4 простых шага, чтобы покорить ваши страхи

Источник: Дэвид Фулмер / Shutterstock

Ощущать ваши самые большие страхи никогда не бывает легко, но есть несколько верных способов помочь вам. Сегодня я рассмотрю четыре способа взглянуть на ваши страхи в глаза и продвинуться вперед.

Fear-buster # 1: Позвольте Movie Play Out

Каждый из нас боится воображаемого наихудшего сценария. Если вы, например, застенчивы, можете беспокоиться о том, чтобы смутить себя на видео. И затем найти его онлайн. С сотнями комментариев, насмехающихся над вашей нелепостью. Или, если вы боитесь конфликта, вы можете представить себе, как вы пытаетесь – и не можете – утверждать себя, а затем расплакаться.

Какая бы ни была ваша воображаемая история ужасов, не нажимайте «паузу» в худший возможный момент. Вместо этого держите фильм в движении, пока вы не будете в безопасности. Возможно, ваше умерщвляющее видео исчезнет в забвении в интернете – или даже лучше, может быть, вы будете играть в других видео, которые затмевают оригинал. Или, может быть, ваш отвратительный аргумент начнет настоящий разговор.

Итог, независимо от того, что вы представляете в качестве своего страха, пройдите мимо наихудшего сценария до безопасного вывода. Вы будете чувствовать себя лучше подготовленными к тому, чтобы справиться с худшим (что, кстати, скорее всего, никогда не произойдет).

• Стресс и ваше сердце
• Испугался праздников? Ура! Это означает, что вы правы.
• Что такое интуиция и как мы ее используем?
• Биология психотерапии
• ПТСР жив и здоров, к сожалению

Страх-бомбардир №2: Найдите волю

В конце концов, мучительный страх становится утомительным. Поэтому, когда вам надоело удерживать себя, сделайте 180 с вашей готовностью.

Найдите волю, чтобы стоять за этим подиумом, садиться в самолет, просить рейз или делать то, что вы боитесь, пока вы в ужасе. Готовность является взаимоисключающей от страха – вы можете испугаться безмолвия и все еще быть готовым и, ну, желая пройти через движения. И угадай что? Когда вы видите, что делаете это, вы даже можете поверить, что можете.

Страх-бомбардир №3: Запишите его вниз, а затем подтвердите его неправильно.

Если вы держите журнал, этот совет для вас. Сначала напишите, чего вы боитесь.

• Американцы идут в церковь
• Запугивание: повторный пример
• Взрослый СДВГ поражает детей, слишком
• Что с тобой?
• Вампиры против зомби: кто побеждает в войне за рецессию?

«Я растратил свою жизнь». «Никто не заботится обо мне». «Все думают, что я большой неудачник». Независимо от того, что ваш мозг запугивает вас, чтобы поверить, вытащить его из головы и на бумагу.

Через несколько дней вернитесь и посмотрите, что вы написали. Оглядываясь назад, некоторые из ваших страхов могут показаться совершенно мелодраматическими. Или, может быть, вы поймете, что это чье-то искаженное мнение о вас, как оскорбительный партнер, унижающий родителей или девочка средней школы. Это их мысль, но, возможно, вы пришли к ее усвоению.

Затем напишите опровержение своего страха. (Примечание: в первый раз, когда вы попробуете это, вы можете что-то придумать, но продолжайте пытаться). Напишите, что скажет ваш самый большой поклонник. Призовите своего внутреннего защитника, чтобы построить аргумент. Соберите все доказательства, которые подрывают ваш страх, даже если вы считаете, что это не следует учитывать. Затем промыть и повторить. Создайте запасы контратак, которые вы можете сделать, когда в следующий раз вы вызовете свой страх.

Однако, если вы не можете столкнуться со своими страхами «я сосать», или вы не можете думать о каких-либо доказательствах обратного, возьмите ваш блокнот терапевту, которого вы любите и которому доверяете. Он или она помогут вам пересмотреть эти страхи, и я гарантирую, что вы обнаружите, что они не так сильны, как вы думаете.

Fear-buster # 4: Разбейте свой страх на закуску

Я уже говорил об этом раньше, и я еще раз скажу: вам не нужно прыгать с обеих ног.

Напротив, страх перед лицом означает начало малого. Планируйте крошечную, более управляемую цель закуски, которая не заставляет вас съеживаться. Если у вас есть социальная тревога, но вы собираетесь на вечеринку, вы можете попросить конкретного сотрудника о ее недавних отпусках, спросите нового парня, как он поправляется, или улыбается, и приветствует три человека.

Если вы просто знаете глубоко, вы не достигнете своей цели, связанной с закусками, вы не стали достаточно маленькими. Сократите это до двух человек, или одного. Когда этот узел в вашем желудке начнет разворачиваться, вы немного поправились.

Затем, после того, как вы достигли своей маленькой цели, похлопайте себя по спине и пойдите немного больше. Для нашего беспокойного гостя в обществе, вы медленно переделываете часть своего мозга, которая кричит: «Даже не утруждайте себя попытками, вы неловкий инструмент!» Вы никогда не сможете танцевать в баре, но все в порядке. Цель столкновения с вашим страхом – не изменить вашу личность; вместо этого, это поможет вам быть более гибкими и удобными быть собой. С практикой и временем вы также будете переписывать мысленные мысли собственного мозга.

Большая звездочка: перед вашими страхами, особенно сперва, будет плохо. Даже опасения, связанные с укусом, могут быть трудно проглотить. Но понемногу ваш страх уступит место уверенности.

И вот что: в данный момент вы не заметите трансформацию. Вместо этого вы оглянетесь и поймете, как далеко вы пришли. Вы обнаружите, что делаете то, что вы боитесь, не задумываясь. И тогда ты узнаешь, что все те бабочки в животе улетели.

Источник: быстрые и грязные советы

Версия этой части первоначально появилась в Quick and Dirty Tips.

Наслаждался этой штукой? Слушайте подкаст Savvy Psychologist, организованный доктором Эллен Хендриксен, на iTunes или Stitcher. Кроме того, читайте больше о быстрых и грязных советах, подпишитесь на информационный бюллетень Savvy Psychologist или подключитесь к Facebook.

Отказ от ответственности: весь контент предназначен исключительно для информационных целей. Это содержание не заменяет психиатрическую помощь