10 советов для создания вашего здорового человека в этом году

Вероятно, нет ничего удивительного в том, что самые популярные новогодние резолюции связаны со здоровьем – чаще всего связаны с весом, диетой, фитнесом или всеми этими. И каждый год многие люди клянутся заботиться о себе только, чтобы чувствовать себя расстроенными, обескураженными, мятежными и, возможно, вообще отказаться.

Одной из причин неудач разрешения, связанных со здоровьем, является то, что люди ставят цели, которые недостаточно специфичны. Поклявшись «стать здоровым», «открыть мое лучшее я» и «создать новое меня!», Звучит вдохновляюще, но они не помогут вам создать реалистичный план, за которым вы сможете следовать. Другая причина заключается в том, что люди делают все возможное, когда получают какое-то подтверждение, подкрепление или конкретные доказательства того, что все работает.

Источник: © Amarosy | Dreamstime.com

Итак, вот мои 10 рекомендаций для получения здорового образа жизни в Новый год. Заметьте, что я не называл их «правилами». Успех не в том, чтобы быть совершенным – речь идет о полезных общих принципах, которыми вы можете следовать в долгосрочной перспективе. Если вы соблюдаете эти правила, я могу почти гарантировать, что вы будете чувствовать себя прекрасно в своем прогрессе, останетесь в курсе и выполните то, что хотите.

1. Получите конкретные и конкретные . Если цель состоит в том, чтобы стать здоровым, сломайте это – это означает, что вы теряете вес? Набрать вес? Ешьте больше необработанных продуктов? Не кури?
2. Выберите самую важную цель и начните с этого. Очень здорово хотеть улучшать себя всеми возможными способами, но вы, скорее всего, добьетесь успеха, если возьмете самую насущную конкретную цель и перечислите действия, которые вам нужно предпринять, чтобы выполнить это.
3. Создайте реалистичную шкалу времени . Если цель состоит в том, чтобы потерять 50 фунтов, а вы не на телешоу с персональным тренером, шеф-поваром и камерами, записывающими все ваши движения, не ожидайте, что потеряете много веса за одну ночь. Эксперт (в следующем пункте ниже) может помочь вам придумать план, который безопасен и, вероятно, будет эффективным, предпочтительно на основе каких-то научных доказательств.
4. Заключить экспертов . Заезд с уважаемым экспертом – вашим врачом, зарегистрированным диетологом, специалистом по проверке упражнений и / или терапевтом, который специализируется на том, чтобы помочь людям достичь цели, которую вы пытаетесь достичь. Узнайте, какие наиболее эффективные шаги для достижения вашей цели.
5. Возьмите взгляд всего человека . Получите адекватный сон, старайтесь хорошо питаться и узнайте, что вам нужно сделать, чтобы ваша цель была реальностью, учитывая требования вашей работы и дома, вашего бюджета и т. Д. Найдите инструмент управления стрессом, с которым вы можете справиться. Пейте больше воды и меньше всего остального. Это простые, простые вещи, из-за которых вы получите много пробега, не пытаясь так сильно успеть.
6. Будьте благодарны за то, что у вас есть , и кто вы есть, и питайте себя, как если бы вы были самым важным человеком в вашем мире . Побалуйте себя тем, как вы относитесь к тому, кого вы действительно любите и заботитесь. Люди не придерживаются схем, если считают, что они либо несправедливы, как наказание, либо наоборот, как будто они не заслуживают заботы о себе.
7. Возьмите пробиотик хорошего качества . Это, по общему признанию, более конкретное, чем другие советы, но недавние исследования показали, что стресс, чрезмерное употребление антибиотиков и плохое питание могут создать дисбаланс в нашей кишечной флоре. Эти дисбалансы могут отрицательно влиять на настроение, функцию GI и иммунитет. Если в этом году вы только собираетесь принять одно дополнение, подумайте о пробиотике. Это, наверное, самая легкая «хорошая вещь», которую вы можете сделать для себя.
8. Подтвердите свои достижения ! Независимо от того, совершает ли кто-либо другой, ВЫ должны похлопать себя по спине для установления здоровой цели и того, что вы достигнете на каждом шагу.
9. Поймите, что «идеальная» траектория «ненормальна» – почти никто не приступает к значимым изменениям без каких-либо взлетов и падений, начинает и останавливается, чувствуя себя хорошо, а затем чувствуя себя обескураженным. Вы находитесь в нем надолго – отказываетесь разрешить кому-либо «пропустить» здесь и там, чтобы вы не признавали и не оценивали ваши «хиты» или не придерживались своей цели.
10. Если у вас есть склонность к саботажу, когда вы преуспеваете, серьезно подумайте о том, чтобы увидеть хорошего терапевта, чтобы помочь вам понять, как и почему вы можете получить по-своему. Это может помочь вам восстановить устаревшие способы справиться и действительно быть здоровым, счастливым, которого вы заслуживаете.

Желаю всего наилучшего в этом году и всегда!

• 10 способов воспитания счастливого ребенка
• Неверное верование, позволяющее вам стать более сильным
• Что делает достойного человека? «The Four B's»
• Уроки для всех нас от спортивного психолога
• Умный, но не счастливый

Д-р Traci Stein является автором книги «Все руководство по интегрированному управлению болью», а также создателем 6 утвердительных аудиогипных программ для самогипноза по темам, начиная от создания здоровой самооценки, до завоевания промедления, создания позитивных изменений (изменение привычки) и достижение здорового веса и образа тела. Ищите две новые аудиопрограммы, посвященные состраданию и внимательности к весне 2016 года. Вы также можете следить за ней на Facebook (Facebook.com/DrTStein) или Twitter (@DrTraciStein).

Фото: © Amarosy | Dreamstime.com, используемый с разрешения

• Что значит быть психически здоровым?
• Быть вокруг умных людей делает нас более инновационными
• Все приветствую смелость
• Любовь после 50: 5 советов по поиску любви позже в жизни или сейчас
• 3 Решения Нового года, чтобы сделать вас счастливее