Тара Паркер-Папа в The New York Times недавно опубликовала одну из наиболее удручающих статей о проблеме ожирения. Она точно описала исследования и личную историю, которые подтвердили печальный вывод о том, что диеты не гарантируют постоянную потерю веса. Затем она сообщила, что вес, полученный после диеты, может подтолкнуть теперь экс-диету к еще более тяжелому весу, чем до начала диеты.
В статье указывалось, как быстро восстанавливается вес после диеты. Люди с несколькими размерами одежды в своих шкафах знают, что риск мыслительной диеты приведет к постоянной потере веса. Они знают, что за каждым малым весом последует возврат к более высокому весу, если не сразу, а затем вскоре после этого. В течение всей жизни их весовой профиль будет напоминать фондовый рынок в течение одного из его более хаотических лет. По-видимому, после существенной потери веса уровни и активность гормонов и других веществ, которые контролируют голод, жировые запасы и скорость метаболизма, нарушаются, что приводит к тому, что организм начинает двигаться к своему пред-диетическому весу. Те люди с генетическим профилем, связанные с ожирением, могут также запастись на мороженое Rocky Road и картофельные чипсы, потому что их жирная ловушка достаточно глубока, чтобы предотвратить любое спасение.
Кто-нибудь преуспевает? Да, но число намного меньше, чем у тех, кто терпит неудачу. Но важно понимать, что оценка того, как многие преуспели, совершенно неточна, потому что большинство бывших толстяков не объявляют о своем успехе людям, которые знают их только как худые люди.
"Здравствуй. Меня зовут Джуди, и когда я был во втором классе, мои одноклассники называли меня Фатсо ». Это правда: меня назвали этим ужасным именем, но я обычно не приветствую людей с этим самооткровением. Я узнал, что мой худой врач первичной помощи был довольно пухлым в старшей школе, когда его жена сказала мне. Он никогда не говорил ни слова. Близкий друг колледжа пробовал каждую популярную диету, пока мы были в школе без успеха. Когда она окончила школу, она потеряла 40 фунтов в год и никогда не получала унцию назад. Даже ее муж никогда не знал ее толстой. Наши истории не попадают в журнальные статьи или на ток-шоу, и мы редко предлагаем нашим органам исследователей, чтобы можно было определить причины нашего успеха.
Есть очевидные причины, почему вес восстанавливается после диеты:
1. Мышцы теряются, выход калорий снижается, метаболизм замедляется и постоянное снижение потребления калорий необходимо для поддержания потери веса.
Решение: быстро наращивайте мышечную массу, увеличивайте физическую активность и отказывайтесь от еды меньше.
2. Быстрая потеря веса является патологическим. Тело подчеркивается так же, как если бы вес был потерян из-за серьезной инфекции, операции или невозможности переваривать или поглощать пищу. Силы в теле мобилизуются, чтобы восстановить и восстановить массу тела.
Решение: избегайте таких диет.
3. Триггеры, которые вызвали увеличение веса, выходят из того места, где они прятались, когда вы были на диете, и заставляли вас снова переедать.
Решение. Определите эти триггеры перед началом диеты, чтобы удалить или разоружить их. Практикуйте методы, чтобы они не мешали вашей еде во время диеты и, как и физическая терапия после плохой вспышки, не переставали защищать себя от их повторения.
4. Стремление вернуться к предварительному диетическому стилю питания и питья предвосхищает здоровый, контролируемый калорий выбор пищи, сделанный на диете.
Решение. Либо вытащите свою одежду большего размера, либо решите отказаться от неконтролируемого питания, которое вызвало увеличение веса. Это может показаться суровым, но его осуждают на хроническую медицинскую проблему, вызванную ожирением.
5. Успешное растяжение желудка путем постепенного увеличения размера порции, поэтому употребление большого количества пищи становится легким.
Решение: Заставьте себя чувствовать себя полным, прежде чем начинать еду, увеличивая серотонин. Сделайте это, съедая около 130 калорий обезжиренной или очень обезжиренной углеводной пищи за 30 минут до еды. Серотонин вызывает сытость, поэтому размер порции можно легко контролировать.
6. Пища становится местом отдыха.
Решение: попробуйте не употреблять в пищу рекреации, находясь на диете. По его мнению, у вас будет маршрут некалорийных отвлекающих факторов. Это может включать в себя мероприятия, которые варьируются от танцев полюсов до датирующих сайтов до изучения древнегреческого языка.
7. Эмоции подавляют силу воли и еду, чтобы чувствовать себя менее напряженными, менее депрессивными и более спокойными важнее, чем поддержание потери веса.
Решение: Ешьте около 30 граммов обезжиренной или обезжиренной углеводов дважды в день натощак. Это лучше всего сделать как поздний вечер и закуски в середине вечера. Будет произведено серотонин, и ваше настроение переместится от проблемного до спокойного.
8. Неадекватный сон и постоянная усталость вызывают автоматическое, бессмысленное питание, чтобы не спать.
Решение: Не ходите на кухню. Идти в кровать. Выясните способы получения достаточного количества сна. Его недостаток не только приводит к увеличению веса – он даже влияет на когнитивную функцию.
9. Генетическая предрасположенность к ожирению кажется удобной рационализацией для увеличения веса.
Решение: Независимо от генов, каждый теряет вес в голоде. Вам не нужно голодать, но бдительная еда и последовательная тренировка превосходят унаследованную тенденцию набирать вес.
10. Антидепрессанты и связанные с ними лекарства вызывают существенное увеличение веса. Побочным эффектом этих препаратов является подавление удовлетворенности после еды.
Решение: избегайте планов питания, которые избегают углеводов. Увеличьте чувство удовлетворенности и сытости, увеличив серотонин перед едой. Маленькая обезжиренная или обезжиренная углеводная пища (например, небольшой рулет), съеденная за 45 минут до того, как еда противодействует эффекту лекарства, заставляя вас чувствовать себя полной.
Вы не должны застрять в толстой ловушке, описанной г-жой Паркер-Папой. Следуйте этим простым предложениям, и вы будете готовы жить здоровой, тонкой жизнью.
