С наступлением Нового года многие из нас сделают серьезные решения для личной трансформации. И достаточно скоро эти резолюции будут виноваты проигнорированы или просто забыты. Легко обвинять самих себя. От евангельских проповедников до бизнес-гуру и хостов ток-шоу есть бич мотивационных ораторов, которые растягивают правду, когда они говорят нам, что мы можем изменить свое поведение, если у нас будет достаточно мотивации и дисциплины. Хотя это может быть правдой для белого воротничка, трудоспособного, «культуры большинства», среднего класса, образованного колледжа с реальными возможностями работы, существуют ограничения на индивидуальные изменения, когда мы менее удачливы, жертвы катастрофы или наши рабочие места исчезли путем механизации или глобализации. Даже Американская психологическая ассоциация стала уделять больше внимания взаимосвязи между правами человека и психическим здоровьем. Многие позитивные психологи тоже признают, что для всех невозможно процветать без хорошего правительства, чувства сообщества и материальных ресурсов, которые нам всем нужны, чтобы справиться.
Этот Новый Год, вместо того, чтобы совершать индивидуальные изменения, обязуется изменить мир вокруг вас, чтобы вы изменились независимо от вашего уровня мотивации. Мы процветаем или терпим неудачу чаще всего из-за того, что нам дано, а не того, что у нас есть.
Позвольте мне привести пример. Когда я услышал, что д-р Джон Кабат-Зинн, профессор медицины Массачусетского университета, подарил энтузиазму 3000 человек в бальном зале Вашингтона, округ Колумбия, он провел 87 минут своей 90-минутной презентации, напомнив нам, что наши умы – мощные инструменты которые могут формировать наши эмоции и поведение. Мы решили рассердиться. Мы выбираем томиться в циклах негативной мысли. Мы можем даже выбрать болезни, которые следует ожидать после продолжительных периодов стресса. Как и многие сторонники осознанности, он напомнил нам: «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться путешествовать».
Если бы это было правдой, это было бы наделение полномочиями. Новогодние резолюции требуют больше, чем принятия желаемого за действительное. Им нужно больше, чем мотивация. Дело в том, что никто не учится заниматься серфингом без доски для серфинга, тренера, спасателя и, когда все идет не так, скорая помощь, медицинское обслуживание и сеть членов семьи, чтобы накормить нас, пока наши сломанные кости иссякнут. Позитивное мышление может помочь исцелению, но так мало нашего будущего счастья зависит от нашего мышления, убеждений или взглядов, когда мы врезаемся на пляже.
Этот Новый год, давайте подумаем больше об изменении возможностей вокруг нас, чем просто изменить себя. Например, если вы хотите похудеть, вы можете использовать любое количество когнитивных подходов к изменению вашего образа жизни из приложения на вашем смартфоне до Fitbit на руке и периоды медитации. Все это хорошие идеи, но они вряд ли будут создавать прочные изменения, если другие вещи не изменятся вокруг вас. Вот почему, когда школы изменили питание в кафетериях и дали детям более здоровые варианты, наблюдалось незначительное снижение уровня ожирения. То, что дети не ели в школе, родители предоставляли дома шкафы, заполненные поп-музыкой, чипсами и другими продуктами с высоким содержанием калорий. Но когда школы начали работать с родителями, чтобы ограничить доступ детей к продукту низкого качества в школе и дома, дети становятся более здоровыми. Добавьте к этому изменения в детские процедуры, которые потребовали от них больше ходить, и эффект был усилен.
Мотивация приходит извне
Поэтому, прежде чем рассматривать другую диету и личную мотивацию, которую нужно принять, чтобы быть «хорошим», подумайте об изменении структур возможностей вокруг вас. Измените место для парковки, поэтому вам нужно идти дальше, чтобы работать. Или еще лучше использовать общественный транспорт, если он доступен. Если нет общественного транспорта, это должно быть ключом к тому, что что-то отчаянно не соответствует вашему сообществу. Сообщество, которое заставляет людей использовать свои автомобили для повсеместного использования, – это плохо спланированное сообщество, которое будет способствовать рискам для здоровья среди тех, кто там живет. Возможно, вместо диеты вам лучше переехать в сообщество, где вы сможете больше ходить, чтобы получить свои продукты, увидеть своих друзей и приступить к работе.
Мы можем принять любое новогоднее решение и сыграть в эту же игру. Насколько проще было бы изменить мир вокруг нас, чем изменить себя?
В конце концов, гораздо больше нашего успеха объясняется простой истиной того, что Уоррен Баффет причудливо назвал лотереей яичников. Существует действительно множество научных доказательств, подтверждающих эту перспективу здоровья как нечто, что нам дано, а не то, что мы разрабатываем самостоятельно. Как один из последних редакций 2016 года, сотрудники The Lancet оглянулись на многочисленные неудачи прошлого года, такие как насильственное перемещение почти 1% населения Земли из-за войны в таких местах, как Сирия, постоянно растущее число беженцев, страдающих от изменения климата, и, конечно, тех, кто умер из-за болезней, которые можно предотвратить. Но были также хорошие новостные сюжеты: от почти полного искоренения полиомиелита до надежды на вакцину для Эбола.
В глобальном масштабе гораздо легче понять, что наше здоровье замысловато связано с тем, как мы голосуем, и кто устанавливает приоритеты в области здравоохранения вокруг нас. Во время езды на мотоцикле нет шлемов? Тогда травма головы – это ваша судьба или судьба другого гонщика, которого вы знаете. Когда сигареты хранятся дешево и рекламные кампании заставляют детей думать, что курение сексуально, показатели рака легких будут стремительно расти, как в Китае.
Охрана одинакова. Всемирная организация здравоохранения ищет сторонника всеобщего медицинского обслуживания. Только самые несправедливые общества, как в странах с низким и средним уровнем дохода (и в редких странах с высоким уровнем дохода), не могут обеспечить медицинское обслуживание всем своим гражданам. Здравоохранение, законы, регулирующие такие вещи, как контроль мяса и безопасность на дорогах, гораздо чаще оказывают наибольшее влияние на качество нашей жизни. Кроме того, измените правила вокруг нас и структуры, которые удерживают нас в безопасности, и наше здоровье, вероятно, будет значительно улучшено, даже если мы немотивированы к изменению.
Теперь, чтобы быть справедливым в этот праздничный сезон, если у вас есть все остальное для вас, и вы хотите намазать несколько оставшихся грубых краев, хорошее новогоднее обещание больше заниматься или есть меньше, имеет достоинства. Но для поддержания этого изменения потребуется гораздо больше, чем личная мотивация. К сожалению, редко я слышу, как гуру самоопределения называют повседневные неудобства, которые вызывают стресс, который заставляет нас переедать в первую очередь. Экономические спады и миграционный капитал гораздо важнее индивидуальной мотивации, когда мы пытаемся понять стресс. Измените способ нашего мира, и многие из наших личных проблем тоже исчезнут. Авиакомпании, например, теперь вынуждены исполнять билль о правах пассажиров, чтобы лучше защитить нас, когда мы столкнулись с рейсами или безнадежно задержались. Положительное мышление может помешать нам потерять рассудок, ожидая очереди в службе поддержки при повторной бронировании рейса, но медитация не даст нам нового полета или компенсации за тот, с которого мы были отправлены.
Резолюция об изменении мира
Итак, в этом году вместо того, чтобы заниматься другой мантрой самопомощи и говорить себе, что ваша жизнь принадлежит вам, чтобы контролировать, как насчет расширения списка вещей, которые нужно изменить? Как насчет того, чтобы изменить мир вокруг вас, чтобы сделать его более справедливым и богатым? Как насчет того, чтобы обещать сопротивляться, делать больше шума или быть частью коллективного видения перемен? Как насчет того, что вы живете, как вы перемещаетесь, и с кем вы проводите время? Результаты могут быть более устойчивыми, поскольку эти внешние изменения приведут к индивидуальным изменениям. По моему опыту, легче изменить мир вокруг нас, чем изменить себя, если мы ожидаем, что эти изменения выйдут дольше, чем остатки в холодильнике.