7 способов превзойти мозговые игры

Теперь, когда блеск был затуманен реальной ценностью так называемых «мозговых игр», важно пересмотреть научно обоснованные способы удержать ваш мозг, стимулировать, активно и хорошо развиваться в старости.

Самое главное – оставаться активным, оставаться на связи и бросать вызов своему мозгу, чтобы узнать что-то новое, что требует значительного когнитивного сгибания, большей координации и аэробного кондиционирования. Разумеется, есть много способов удовлетворить эти потребности. Я начну с того, что вы начнете перечислять мероприятия, которые, как известно, являются хорошими стимуляторами для роста мозга, но как только вы их повесите, составите список вещей, которые вам понравятся, что бы оживить вашу жизнь и бросить вызов вашему мозгу, а затем получить занятый!

Источник: Предоставлено Цзяну: Университет Брауна через Flickr

1. Оставайтесь физически активными. Положительные эффекты упражнений на ваш мозг никогда не прекращаются; на самом деле, когда вы становитесь старше, упражнения становятся еще лучше для вашего общего состояния здоровья мозга. Нейробиологи показали, что в стареющих популяциях (как правило, в возрасте старше шестидесяти пяти лет), длительном и умеренном участии в упражнениях (30 минут несколько быстрой ходьбы в день, которые могут составлять три 10-минутных прогулки или шесть 5-минутных прогулок) и память, улучшает функцию неокортекса (особенно префронтальной коры), противодействует возрасту и связанному с болезнями умственному упадку и защищает от атрофии, связанной с возрастом, в областях мозга, имеющих решающее значение для мышления и обучения. Упражнение было упомянуто несколькими исследователями, в том числе в UC Irvine, как фактор номер один в поддержании здоровья мозга и способности создавать новые нейроны в стареющем мозге. Быть активным помогает поддерживать формирование новых нервных и сосудистых связей, а также улучшать внимание, рассуждения и компоненты памяти. Если вы уже заняты спортом, попробуйте что-нибудь, что сгибает ваш мозжечок больше, чем ваш бицепс, что требует четкого движения и контроля мышц, например, танцы или бокс, или попробуйте изучить настольный теннис, который должен быть одним из лучших физических упражнений для ваш мозг, потому что он предполагает ожидание, память, анализ и физическую координацию, все очень быстрыми темпами.
2. Будьте более предприимчивы . Предоставление опыта вашего мозга в новинках помогает ему формировать новые пути нейронов, т. Е. Все, на чем вы сосредоточены, будет генерировать активность и рост в областях вашего мозга, которые необходимы для этой деятельности, особенно если это то, чего вы никогда не делали раньше. Чем больше вы делаете что-то новое, тем больше синапсов ваш мозг стреляет (связывая существующие синапсы с новыми синапсами) и создает. Новинка великолепна, потому что она будет стимулировать синапсы, которые лежат бездействующими или создавать совершенно новые, потому что ваш мозг пытается приспособиться к процессу и понять, что это такое, что вы считаете важным. Выберите действия, которые бросают вызов вашему мозгу, например, изучение физики или астрономии или компьютерного кодирования. Узнайте, как вручную управлять цифровой камерой, заниматься наблюдением за птицами или пчеловодством, планировать и совершать пешеходную экскурсию по европейским городам, или узнать, как вязать сложные модели или создать идеальный стол на AutoCAD. Дело в том, чтобы взволноваться о том, что вы делали раньше. Если это требует творчества, абстрактного мышления или способности жонглировать и запоминать много информации, это еще более стимулирует ваш мозг. Вы получаете дрейф. , , бросайте вызов своему уму, делая то, что вы никогда не делали раньше, что-то, что делает вас, и ваш мозг.
3. Узнайте что-то новое и сложное. Изучайте что-то, что требует координации и задействует вашу префронтальную (мыслящую) кору, например, научиться играть на музыкальном инструменте или учиться говорить на иностранном языке. Как всегда показано, что воспроизведение музыкального инструмента превращает ваш мозг так, как это может сделать несколько других действий. Если вы уже являетесь музыкантом, занимайтесь скульптурой или рыбалкой или какой-либо деятельностью, которая пробуждает и стимулирует области вашего мозга, которые обычно не вызываются. Учиться говорить по-иностранному – это здорово, потому что оно подпитывает ваши учебные центры и напрягает ваш мозг всеми правильными способами. Мало того, что он будет поддерживать память, переключение с английского на другой язык держит ваш мозг податливым. Еще лучше, присоединитесь к клубу, который требует, чтобы вы только говорили на новом языке – добавление социализации будет забавным, и это также хорошо для вашего мозга.
4. Внимательно медитируйте. В 2011 году исследовательская группа в Гарварде обнаружила, что медитация медитации 8 недель увеличила толщину коры в гиппокампе, отвечающую за обучение и память, и в определенных областях мозга, которые играют роль в регулировании эмоций и самореферентной обработке. Он также уменьшил объем клеток головного мозга в миндалине, ответственный за страх, беспокойство и стресс. Обучение медитации, изменения в областях мозга, связанные с настроением и возбуждением, также были связаны с улучшением того, как участники сказали, что они чувствуют, т. Е. Их психологического благополучия.
5. Получить больше удовольствия. Урон от хронического стресса. , , в буквальном смысле, но знаете ли вы, что хронический стресс также отвлекает энергию от вашего мозга (туманит ваш разум), сжимает ваш гиппокамп (замедляет память и обучение), компрометирует нейротрансмиттеры (ограничивая радость и пластичность) и даже испускает токсины, которые атакуют ваш мозг? Забудьте о зомби, стресс ест ваш мозг. Сделать это приоритетом для отдыха. Если вам нужна помощь замедления, попробуйте йогу, медитацию, тай-чи, или даже заняться плаванием или присоединиться к пешеходному клубу. Делать вещи, которые физически и психически стимулируют и питают, прекрасно, но они также должны быть расслабляющими – с акцентом на удовольствие!
6. Оставайтесь социально активными. Как песня (вроде) идет. , , людям нужны люди. Люди не были предназначены для того, чтобы жить в одиночестве, и есть множество исследований, доказывающих, что живое, изолированное от других или не получающее любви и внимания, может привести к множеству психических и эмоциональных проблем. Природа создала мозг, который «знает», что ему нужны другие люди, и отвечает, выпуская эндорфины, которые создают то прекрасное чувство, которое мы чувствуем, когда рядом с кем-то любим и доверяем. Содействие близким отношениям стимулирует вашу префронтальную кору, орбитальную лобную кору, ваши передние зубцы и зеркальные нейроны – да, те маленькие нейроны, которые позволяют нам идентифицироваться и приближаться к другим людям. Исследования последовательно показали, что чувство близкого, связанного, любимого и поддерживаемого улучшает ваше здоровье и общее чувство благополучия. В некоторых исследованиях сообщалось о снижении частоты беспокойства, депрессии, самоубийств, болезней, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и даже рака среди тех, кто остается социально активным. Недавнее исследование показало, что влияние социальной изоляции на гипертонию превышает уровень клинических факторов риска, таких как диабет в старости, и что наличие друзей, особенно в поздней жизни, вызвало последовательные и надежные ассоциации со здоровьем.
7. Регулярно занимайтесь сексом. Секс увеличивает кровообращение, которое перекачивает кислород в ваш мозг, и чем больше у вас полового акта, тем больше улучшается кровообращение, что помогает поддерживать здоровое тело и функционировать в целом и удерживает вас и ваш мозг молодым. Оргазм обеспечивает самый большой взрыв легального, естественного дофамина, доступного вашему мозгу. Было показано, что секс с три раза в неделю снижает вероятность сердечного приступа и инсульта на 50 процентов, особенно у женщин! Если вы не в настроении, возьмите одну секунду, чтобы представить себе, насколько хорошо он будет чувствовать, что окситоцин и дофамин смазываются, питаются и восстанавливают ваши нейроны. Это должно заставить вас идти.

В конце концов, не имеет значения, что вы делаете, пока вы делаете то, что будет последовательно заниматься и бросать вызов вашему мозгу. Выбор того, что вы найдете интригующим или радостным, укрепит вашу решимость продолжать делать это, но, возможно, вы не будете знать, сколько вам нравится, пока вы не попробуете его.

Сьюзан Рейнольдс – автор книги « Попытка твоей работы с мозгом»: как использовать проверенную нейронауку, чтобы стать более творческим, продуктивным и успешным писателем. Она также соавтором тренировала свой мозг, чтобы получить удовольствие, и тренировать свой мозг, чтобы разбогатеть.

• Блинная паника
• Рисование линии в сахаре с шеф-поваром Эмили Лукетти
• Десять шагов, когда застряли в сомнении
• Радость осознанного, асинхронного секса
• Открытое письмо родителям, борющимся с дисциплин