В Соединенных Штатах от 5 до 7 процентов населения подвергается клинической депрессии в любой конкретный год. На протяжении всей жизни есть большие шансы, что каждый из нас в какой-то момент был подавлен. К сожалению, для пожилых людей вероятность возрастает с возрастом.
Новый подход к лечению, который сочетает медитацию внимательности и аэробные упражнения, кажется многообещающим. В недавнем исследовании 22 клинически диагностированных пациента с основным депрессивным расстройством были введены в режим лечения, который начинается с 30 минут медитации осознанности, и за ним следует 30 минут аэробных упражнений. Тридцать человек без симптомов депрессии служили группой сравнения. На сеансе медитации пациентам было предложено сосредоточиться на настоящем моменте и их медленном, глубоком дыхании и исключать все блуждающие мысли и навязчивые мысли. Упражнение проводилось на беговой дорожке или на стационарном велосипеде.
По истечении восьми недель пациенты снова оценивались на симптомы депрессии, а симптомы уменьшались в среднем на 40 процентов. Электрически вызванная реакция мозговой волны, характерная для функции исполнительного контроля, заметно увеличилась в группе клинически депрессивных состояний.
Как и любая болезнь, унция профилактики стоит фунта лечения. В случае депрессии могут помочь два подхода. Прежде всего, это жизнь достойной цели, которая дает жизненный смысл и истинное удовольствие. Трудно быть подавленным, когда вы считаете, что положительно влияете на жизнь других. Конечно, ваши усилия время от времени терпят неудачу, и люди не всегда будут ценить ваши усилия от их имени. Но вы можете успокоиться, зная, что вы имеете в виду хорошо и на правильном пути.
Второй подход – избегать подсказок, которые напоминают вам об отрицательности. Я написал несколько связанных должностей на заархивированном сайте (http://thankyoubrain.blogspot.com) (введите «депрессия» в поле поиска этого сайта). Я утверждал, что постоянная репетиция негативных эмоций, которая может быть сделана явно или неявно, является движущей силой клинической депрессии. Будучи неврологом, я знаю, что репетиция мыслей и чувств усиливает опосредованные синапсы и схемы. Сознательно репетируя плохие события, и наш депрессивный ответ усиливает депрессию в нервных схемах.
Поэтому представляется важным сосредоточиться на способах блокировки поисковых сигналов. Одним из решений, которое иногда работает, является изменение окружения. Даже если вы не знаете, что такое сигналы депрессии, вы знаете, что они могут каким-то образом внедряться в текущую среду и образ жизни. Возможно, проблема связана с некоторыми людьми, с которыми вы сталкиваетесь. Люди, которые вас таскают, не так уж и трудны. Избежать их. Возможно, проблема связана с вашей карьерой или рабочей средой, которая оседлала вас слишком многими удручающими переживаниями. Пребывание в этой среде гарантирует, что сигналы, инициирующие депрессию, будут встречаться снова.
Не всегда возможно изменить отношения с определенными людьми, окружающей средой или образом жизни. Вы не сможете менять работу или карьеру по экономическим или иным практическим причинам. В этих случаях это помогает продвигать напоминание о счастливых переживаниях в качестве замены.
Общий опыт и много формальных исследований показали полезность «счастливых мыслей» как способ повысить позитивное настроение. Здесь трюк состоит в том, чтобы усилить отозвание похороненных воспоминаний о счастливых переживаниях. Те же самые нейронные механизмы, участвующие в репетиции и отзыве удручающих переживаний. Триггеры, которые вспоминают счастливые переживания, делают это за счет триггеров, которые могут вызвать депрессивные чувства.
Недавние исследования подчеркивают важность памяти как терапии депрессии. Депрессивных пациентов обучали использовать один или другой из двух методов памяти для укрепления памяти о счастливых событиях в их жизни. Оба метода запоминания были одинаково эффективны, когда отзыв был протестирован сразу после обучения. Но через неделю экспериментаторы неожиданно позвонили каждому пациенту и попросили снова вспомнить счастливые мысли. На этот раз отчетливо лучше вспомнить пациентов, которые использовали метод метода локусов. Если мы можем обобщить эти результаты, это означает, что пациенты могут облегчить свою депрессию, если они тренируют свой мозг, чтобы быть более эффективными при запоминании позитивных событий. Ваша жизнь должна быть более удовлетворительной и менее удручающей, когда вы сознательно тренируете свой мозг, чтобы помнить хорошие времена.
Читатели могут захотеть прочитать недавнюю книгу доктора Клемма « Психическая биология». Подробнее и обзоры см. На веб-сайте Memory Medic: WRKlemm.com
