Медитация и вдумчивость: успокаивающие стрессы, которые вы должны знать

Вот несколько советов по использованию медитации и осознанности для озноба.

Сегодня моим гостем-блоггером является Кэсси Стил, зарегистрированная медсестра (RN), которая более десяти лет проработала медсестрой неотложной помощи и первым ответчиком. Она пришла, чтобы справиться со стрессом, медитируя и учившись, чтобы помнить о своих действиях, и это помогло ей жить более здоровой, менее напряженной жизнью. Ее советы также могут помочь вам.

Источник: Бен Уайт / Unsplash

Если работа подчеркивает вас, вам не нужно беспокоиться, потому что медитация и внимательность – отличные инструменты, чтобы попробовать. Каждый иногда испытывает стресс, но это не означает, что вы не должны испытывать стресс, когда все на работе слишком много. Слишком большой стресс может привести вас к фигурально или даже буквально вытащить ваши волосы. Когда вы подвергаетесь стрессу, вам естественно не знать, что делать первым, и это может сказаться на вашем благополучии. Стресс также может повлиять на вашу работу на работе и может даже вызвать депрессию. Однако есть хорошие новости: медитация и осознанность могут помочь вам справиться со стрессом и могут даже предотвратить проблемы психического здоровья.

• Будьте внимательны и стресс меньше
• Может ли вдумчивость спасти день для пациентов с давлением?
• Будь дьяволом!
• Естественный путь к исцеляющему псориазу
• Биполярное руководство по выживанию: интервью с Эллен Форни, часть 1

Отсутствие работы из-за стресса

Вы пропустили работу в последнее время из-за профессионального стресса? Ты не один. Более миллиона американских служащих каждый день скучают по работе из-за стресса на рабочем месте, но через исследование, проведенное математикой Янссеном (экспертом по психологии), давняя уверенность в том, что медитация и осознанность могут улучшить психическое здоровье, теперь могут быть применены к вам и миллионы. Бюро статистики труда США отмечает, что сотрудники, занимающие свободное время, потому что они просто не могут принять давление, часто не работают, по оценкам, 21 день. Это приведет к тому, что деньги потеряют. Давайте повторим, что: американские рабочие теряют деньги, потому что они стрессованы! В среднем, 1 865 долл. США на одного работника теряются работниками, работающими в условиях нехватки рабочей силы в год, а также косвенная стоимость. Стоимость необработанных проблем психического здоровья составляет огромные 79 миллиардов долларов в год, и с тех пор их число возросло. Это безумие! Если вы читаете это, потому что вы подчеркнули, приведенная выше информация может быть довольно шокирующей. Но никогда не бойтесь, медитации и внимательности здесь.

Внимательность

• Где вы храните стресс в своем теле? Топ-10 секретных зон
• Как Мысль блокирует нас от полного присутствия
• Выполнение этого в течение 10 минут может уменьшить тревогу
• Промедление: это лень или это клинический?
• Ответы на часто задаваемые вопросы о тревоге у детей и подростков

Внимательность – это практика обратить внимание на настоящий момент и действительно открыть глаза на то, что происходит вокруг вас, хорошо это или плохо. Все дело в открытости, дыхании и наблюдении, а также в сочетании с вашим внутренним опытом. Американская психиатрическая ассоциация согласна с этим определением и подчеркивает, что медитация осознанности может помочь вам связать себя, свои чувства и мысли. Внимательность настолько сильна, что она может не только эффективно уменьшить беспокойство и стресс, но также может повлиять на вас физически. Это не заставит вас набирать вес или сделать вас тоньше, но это уменьшит ваше кровяное давление, поможет вам лучше спать и даже повысить иммунитет. Представь это! И это все подкреплено наукой!

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT) и депрессия

Депрессия входит в тройку проблем, которые могут возникнуть на работе. Иногда бывает приятно, что это было неверно, но 8,8 миллиона больных дней, зарегистрированных в 2001 году, были вызваны плохой или необработанной депрессией. Хорошей новостью является то, что вы можете использовать MBCT для предотвращения рецидива. MBCT использует методы внимательности, такие как растяжка, дыхательные упражнения и медитация, чтобы избавиться от негативных мыслей или справиться с ними.

Хотя сессии MBCT поощряются, вы можете сделать это самостоятельно. Если вы застенчивый тип или просто не любите посещать занятия с другими людьми, вы можете практиковать внимательность где угодно. Вы можете это сделать, пока едете на велосипеде, едите, бегаете и гуляете. Вы также можете медитировать в душе или пока вы зонируете, потому что кто-то на работе говорит несмешную шутку. Если вы обратите внимание на себя и свои внутренние переживания, вы почувствуете себя лучше, и когда вы это сделаете регулярно, вы даже можете избавить свой разум от потенциальных проблем, помочь вам сохранить свою работу и хорошо работать в ней. Внимательность, как говорят дети, – это бомба.