Почему такая трудовая интеграция настолько сложна?

10 секретов о том, как холод может помочь вам справиться

Новая фраза, «интеграция в трудовую жизнь», была опрокинута крупными корпорациями, – отбросив термин «баланс труда и жизни», который считается динозавром 1990-х годов. Но что это значит? Является ли большой бизнес предположением, что вы продолжаете работать 24/7 в течение вашего личного времени, чтобы они могли получить больший взмах для своего доллара? Баланс стал корпоративным грязным словом? Или это вопрос семантики?

познабливание

Источник: Фото Toa Heftiba на Unsplash

• 5 способов нарциссистов компенсировать их неполноценность

Термин «интеграция работы и жизни» – это скользкий склон, поскольку он подразумевает размытие линий. Если вы уклоняетесь от семейных обедов, когда ваш телефон звонит, носите гарнитуру Bluetooth, играя в улов с сыном или отвечайте на электронные письма во время футбольной игры вашей дочери, вы не интегрируете; вы работаете за счет своей личной жизни – возможно, трудоголично. Во всех этих сценариях вы размываете свои границы и упускаете истинный дух быть с теми, кого любите. Когда вы не полностью присутствуете, есть вероятность, что ваши близкие заметят, что вас нет, и они недовольны этим. И когда вы не полностью заняты, вы отправляете сообщение о том, что ваша работа важнее для вас, чем они есть.

Интеграция в трудовую жизнь сложна, особенно для тех, у кого есть проблемы с установкой границ или проблем, которые психологически присутствуют. Идея интеграции может соблазнить людей потерять себя в бездонных ямах рабочих задач и электронных устройств. Прекратите обманывать себя. Если вы хотите присутствовать, присутствуйте. Не появляйтесь и не погружайтесь в задачи, чтобы они выглядели так, будто вы там для кого-то, когда вы на самом деле нет. Он добавляет оскорбление к ране, и они обычно знают правду.

Если вы ищете интеграцию с работой, вы должны иметь границы и определенную степень осознанности. Скажем, например, у вас есть электронные письма для ответа во время танцевального концерта вашего сына. Ваша причина быть там, чтобы наблюдать за его работой, а не возвращать электронные письма. Таким образом, вы не позволяете работать вторгаться с тем, чтобы быть в мгновение, что вы никогда не сможете вернуться или пережить. Вы найдете время позже, чтобы вернуть электронные письма, возможно, после концерта, пока вы его ждёте в холле.

Поэтому не стесняйтесь приносить баланс в XXI век с фразой «интеграция в трудовую жизнь», пока ваша цель – осознанное присутствие и полное взаимодействие с тем, что вы делаете в каждый момент – работаете на своем ноутбуке, отправляетесь в семью пикник, или время для себя, чтобы охладиться. Это осознание в настоящий момент и полное участие в каждом мероприятии, которое отличает интеграцию трудовых отношений от зависимости от работы.

Вычислите свой показатель интеграции с вашей работой и жизнью *

Чтобы узнать свой счет интеграции с жизненным циклом работы, оцените себя по следующим привычкам, используя шкалу 1: Never True; 2: Иногда Истина; 3: Часто верно; 4: Всегда верно. Затем пересчитайте общее количество.

___ 1. Кажется, я в режиме выживания, участвуя в гонке на крайних сроках, независимо от того, где я.

___ 2. Я продолжаю заниматься многими утюгами в огне во время семейных мероприятий.

___ 3. Я занимаюсь двумя или тремя задачами одновременно, например, обедать, отвечать на электронные письма, на своем ноутбуке и разговаривать по телефону.

___ 4. Я перехватываю, чтобы обрабатывать запросы, откусывая больше, чем я могу пережевывать.

___ 5. Я чувствую себя виноватым, когда я не работаю, даже когда болтаюсь с близкими.

___ 6. Я продолжаю работать после того, как коллеги назвали это прекращением, независимо от того, где я.

___ 7. Мне трудно расслабиться и отключиться, когда я не работаю – даже в отпуске.

___ 8. Я работаю вместо того, чтобы общаться с друзьями или пользоваться хобби и семейными делами.

Твой счет

8-16: Зеленый свет. Поздравляю вас, вы являетесь хозяином холода в интеграции в жизнь.

17-24: Желтый свет. Внимание: начинается работа. Подумайте о моих советах ниже, чтобы найти больше баланса и предотвратить выгорание работы.

25-32: Красное предупреждение. Вау! Вы переходите к выгоранию работы с уровнем стресса с двумя стволами. Другие получают сигнал занятости, когда они пытаются связаться с вами. Определенно используйте мои советы ниже, чтобы отключить и рассмотреть группу поддержки, такую ​​как Анонимные пользователи Workaholics.

* Copyright 2018 Брайан Э. Робинсон, доктор философии. Переиздан из #Chill: отключите работу и включите свою жизнь. Нью-Йорк: Харпер Коллинз / Уильям Морроу. Используется с разрешения автора.

Советы по интеграции в Work-Life

Если вы не делали так хорошо, как ожидалось, вот несколько советов по интеграции в жизнь, чтобы помочь поднять ваш счет:

1. Медленно . Даже быстрая полоса имеет ограничение скорости. Подумайте о себе как о человеке, а не о человеке и сделайте сознательное усилие, чтобы отключить и перезарядить. Это противоречиво, но верно; plodding ставит вас на финишную черту вовремя, плюс вы получаете возможность наслаждаться жизнью, а не спешить через нее. Помните: черепаха выиграла гонку. Ешьте, говорите, ходите и двигайтесь медленнее, и дайте себе дополнительное время, чтобы добраться до назначений, чтобы вы не всегда мчались.

2. Практика самопомощи. Трифтекта здоровья – это хорошее питание, достаточный отдых и регулярные физические упражнения. Этот Святой Грааль физического и психического здоровья также включает в себя то, как вы говорите себе внутри. Перед лицом препятствий, вместо того, чтобы пинать себя, когда вы уже упали, будьте на своей стороне с разговорами о пепла и состраданием.

3. Управляйте своим расписанием, а не позволяйте ему управлять вами. Станьте хозяином, а не рабом, своей работой и приоритетом заданий и личных задач. Сначала сосредоточьтесь на рабочих проектах или семейных обязанностях, требующих немедленного внимания. Не позволяйте своему расписанию называть снимки и не налагать на вас нереалистичные сроки. Интеграция личного времени в рабочий день (например, прием вашего ребенка для назначения врача) так часто, как вы интегрируете работу в свое личное время.

4. Научитесь говорить «Нет» . Нарисуйте линию, когда кто-то попросит вас сделать то, на что у вас нет времени. Когда вы говорите «да», но не говорите «нет», вы не заботитесь о своем психическом и физическом здоровье.

5. Поделиться загрузкой. Не требуйте от себя делать все. Научитесь обращаться за помощью, когда вам это нужно. Делегирование задач является признаком уверенного, интегрированного работника. Если возможно, нанимайте внешнюю помощь для домашних дел или помощи на работе. Мало того, что у вас будет больше энергии на работе, но у вас также будет больше личного времени.

6. Упростите свою жизнь . Скажите себе, что есть предел тому, что вы можете сделать, и оставить все остальное из фотографии. Стань видеть это отношение не как слабость, а как силу. Откладывание всего на пятнадцать или двадцать минут в день для себя может иметь значение для снижения стресса и повышения уровня энергии. Побалуйте себя сон, массаж или маникюр. Практика пребывания в настоящий момент с йогой, одиночными прогулками или медитацией, чтобы отвлечься от красных тревог.

7. Избегайте многозадачности . Исследования показывают, что многозадачность не является тем, чем она взломана, и на самом деле ей требуется больше времени, чтобы перейти от одной задачи к другой из-за дополнительного времени, чтобы обновить память каждой задачи. Производители, которые сосредотачиваются на одной задаче одновременно, более эффективны, продуктивны и эффективны при интеграции работы / жизни.

8. Подходите к воздуху. Положите подушки времени между написанием заданий и назначением. Ваше тело не рассчитано на длительное время на стол. Потратьте время, чтобы дышать, перекусить, пойти в ванную или просто посмотреть в окно.

9. Настройте своего внутреннего критика . Вместо того, чтобы нападать на себя, дайте себе pep-переговоры, когда поражение поражает дома. Храните сокровищницу поддерживающих и подтверждающих писем, заметок, подарков и комментариев, которые посылают вам коллеги и фанаты. Посмотрите на них часто, чтобы помнить, как многие другие вас ценят, а затем относитесь к себе с той же поддержкой и любящей добротой.

10. Установите границы . Скраб, позволяющий работать 24 часа в сутки и избегать работы в личное время с семьей и друзьями. Защитите свой личный домен от электронных поводков и узнайте, когда их отключить. Создавайте четкие границы между работой и домом, проводя отдельный мобильный телефон для работы, если это возможно. Используйте ноутбук для работы и рабочий стол для дома, чтобы линии были четко нарисованы. Когда вы уже перегружены и нуждаетесь в личном времени, пусть это будет признаком того, что вы не в состоянии укусить больше. После разумного рабочего дня отложите электронные устройства в багажнике вашего автомобиля или в ящике, чтобы они были вне поля зрения из виду – так же, как вы удаляли столярные инструменты после создания полки или ингредиентов для выпечки после изготовления торта , Интегрируйте больше времени в свое расписание для человеческих взаимодействий лицом к лицу и беседы «сердце в сердце» с важными людьми в вашей жизни.