Выживание: 21 проверенные советы

Эти принципы коммуникации имеют значение.

Источник: Elnur / Shutterstock

После дела, восстановление доверия может быть трудным для многих пар. Чтобы добиться успеха, процесс требует обсуждения, приверженности и сознательного намерения. Ниже я перечисляю 21 предложение, которое помогло партнерам восстановить доверие и изменить тон их общения от обидного и сердитого к состраданию. Каждый из них представляет собой портал для возможности повторного подключения:

1. Пусть цель каждого разговора состоит в том, чтобы создать веру в вашу способность, как пара, слышать друг друга. Приоритет помогает вашему партнеру чувствовать себя ценным.

• Это что такое здоровые отношения?
• Пять заблуждений, которые должен знать каждый современный лидер
• Самый стойкий вопрос жизни
• Почему женщины, вероятно, будут исключены в онлайн-играх
• #MeToo 2.0: болезненный шаг в движении

2. Дискуссия – спорный, конкурентный процесс; исцеление нет. Связь. Не обсуждайте.

3. Слушайте целенаправленно.

4. Глубокая связь – это обмен и связь. Он не является линейным и не обязательно транзакционным. Речь идет о присоединении, появлении и развитии вместе. Формул для подлинного прощения нет. Каждый исцеляющий акт должен содержать элементы благодати, любви, надежды и риска. Интенциональность тоже.

• 6 триггеров тяги
• Счастливый ум, счастливая жизнь: подарок на День святого Валентина
• Целебные качества мирового танца
• Охватывая наши темные стороны
• «To Dance – радикальный акт» и девять других лучших сообщений

5. Вам нужно понять смысл языка вашего партнера. Что еще более важно, вам нужно слушать с состраданием в своем сердце и понять чувство, сказанное словами.

6. Даже если ваш партнер сердится на вас, примите и почитайте их эмоции.

7. Почувствуйте их бедствие. Занимайтесь своими чувствами, не защищая себя. Это сопереживание. Знайте, что, когда вы понимаете сообщение таким образом, вы создаете возможности для эмоциональной безопасности и исцеления. Вы выполняете что-то важное.

8. Когда вы говорите со своим партнером, не обсуждайте, чья перспектива более «правильная» или более точно соответствует «тому, что на самом деле произошло». Исцеление – это не соревнование. Если вы окажетесь в этом направлении, обратите внимание на то, что вы отключены по касательной. Вы не становитесь теплее, вы становитесь холоднее.

9. Разговоры, в которых вы оба пытаетесь получить свои очки в одно и то же время, являются пустой тратой времени. Пока вы слушаете своего партнера, не подготавливайте то, что вы собираетесь сказать дальше. Подготовьтесь вместо этого «поразить знак», помогая вашему партнеру почувствовать, что вы поняли, как они себя чувствуют. Стань стрелкам, поражающим эту отметку, и всегда помните, что цель – сопереживание. По очереди разговаривайте и слушайте.

10. Беседы, которые начинаются плохо, заканчиваются плохо. Узнайте, как назвать тайм-аут. Если вы чувствуете, что разговор идет плохо, имеет смысл начать все заново. Если разговор походит на дебаты, сократите его. Скажите что-нибудь вроде: «Можем ли мы замедлиться и начать все заново? Думаю, мы сможем поговорить об этом лучше.

11. После вызова тайм-аута немедленно вернитесь к проблеме. Если возможно, договоритесь о конкретном времени, чтобы возобновить разговор. Если тайм-аут не будет сопровождаться раундом разговора, это, скорее всего, будет понято как маневр избегания. Стратегия тайм-аута затем теряет легитимность. Когда вы проходите, вы подпитываете доверие.

12. Исцеление требует мужества. Вам придется опустить свою стражу и сделать себя эмоционально уязвимыми. Если вы посвятите себя исцелению, отдайте себе должное за решимость и мелочи.

13. Держите журнал, в котором вы записываете проблемы, о которых вы хотели бы не говорить со своим партнером, но знайте, что ради работы над вами вам придется столкнуться. Рассмотрите каждую запись в этом журнале триумфом для ваших отношений.

14. Предположим, что ваши отношения находятся в состоянии серьезного дефицита проверки и подтверждения. И тогда сделайте что-нибудь об этом.

15. Обеспечьте уверенность и эмоциональную заботу.

16. Будьте осторожны, объясняя причину (причины), почему вы сделали что-то, что причинило боль. Эти объяснения могут натолкнуться на вашего партнера, как будто вы оправдываете, почему вы сделали то, что сделали, поэтому подумайте о том, чтобы выразить сожаление о том, что вы причинили страдания. Передайте, что бы вы сделали по-другому в будущем, чтобы не повредить вашему партнеру, если возникнет аналогичная ситуация.

17. Спросите своего партнера, какие формы заверения важны для них. Используйте эту информацию, чтобы показать, что вы серьезно относитесь к возобновлению доверия.

18. Если или когда вы не уверены, что понимаете своего партнера, проявите сострадательное любопытство и интерес. Если вы спросите своего партнера о чем-то, будьте бдительны и убедитесь, что вы не сталкивались с ними как обвинительные – как если бы они целенаправленно путали вас или презрительно, как будто ваше отсутствие понимания означает, что они являются плохими коммуникаторами. Не судите о стиле общения; узнайте, кто они из этого.

19. Составьте список поведений, задач, концепций, которые вы будете выполнять, чтобы изменить настроение ваших отношений от отдаленных и отключенных к более тесным и теплым. Положите простые, прямолинейные вещи в своем списке, например: «Я буду регулярно предлагать своим партнерам искренние поздравления». Рассмотрим это: «Я сделаю ласковый жест или замечание (или и то и другое) каждый раз, когда я беру уйти или вернуться из отделения с моим партнером ».

20. Подумайте о том, что вы хотите, чтобы ваш партнер сделал для вас, а затем сделайте это для них. Если они это ценят, продолжайте это делать. Если нет, не повторяйте его. Другими словами, импровизировать, и посмотреть, что работает. Принять экспериментальное отношение. Будьте внимательны.

21. Ваши цели коммуникации должны включать подтверждение вашего партнера как человека, заслуживающего любви, уважения и принятия. Их работа будет состоять в том, чтобы подтвердить вас как человека, заслуживающего того же.