Будьте внимательны и стресс меньше

Книжная бригада беседует с психотерапевтом Джиной Бигель.

Источник: Используется с разрешения автора Джины Бигель.

Стресс всегда присутствует в нашей жизни. Мы не можем это изменить. Но мы можем изменить, как мы это управляем. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что осознанность придает стрессоустойчивость и позволяет нам приблизиться к сложным ситуациям более непосредственно, не добавляя к трудности.

Существует множество книг о стрессе. Что делает это другим?

• Может ли вдумчивость спасти день для пациентов с давлением?
• Будь дьяволом!
• Естественный путь к исцеляющему псориазу
• Биполярное руководство по выживанию: интервью с Эллен Форни, часть 1
• Где вы храните стресс в своем теле? Топ-10 секретных зон

Уникальность этой книги – ее широта. Это решение высочайшего уровня – 50 из них, если быть точным. Люди много говорят о проблемах – жалуются и размышляют о стрессе, – но другое дело в том, чтобы вступить в действие, сделать что-то другое, чтобы выбраться из-за плохого отношения. Эта книга предлагает читателям дорожную карту, чтобы подчеркнуть стресс.

Есть также много книг о внимательности. Что делает это другим?

Эта книга – это то, что я считаю «внимательностью плюс», плюс положительной нейропластикой. Внимательность – это внимание, но это также решение о том, на что обратить внимание. Участвуете ли вы в этом стрессовом списке дел или повторяете эту удручающую песню, или вы занимаетесь тем, что питает и поддерживает ваше настроение? Вы занимаетесь самообслуживанием, принимаете добро, окружаете себя людьми, которые способствуют вашим потребностям в безопасности, удовлетворении и связи? Передовые исследования показывают, что мозг реагирует на то, как вы его используете, на обучение или опыт. Выбрав для участия в позитивном или приятном опыте (вместо нашей автоматической тенденции наклона к отрицательному), вы можете создать нейронные связи, которые наклоняются к положительному. Я смотрю на своего наставника Рика Хэнсона, который напоминает мне, что делать больше, что хорошо для вас, лучше, чем бетта, как он выразился.

• Как Мысль блокирует нас от полного присутствия
• Выполнение этого в течение 10 минут может уменьшить тревогу
• Промедление: это лень или это клинический?
• Ответы на часто задаваемые вопросы о тревоге у детей и подростков
• Как запомнить имена

Что значит быть внимательным?

Внимательность – это осознание момента, когда оно разворачивается, чтобы заметить то, что уже здесь нужно заметить, – опыт ваших чувств, ваших мыслей, чувств и физических ощущений. Возьмите, например, когда вы смотрите на весь телефон, прежде чем отправиться на работу. Быть внимательным – знать, где ваш телефон должен начинать или ловить себя, пока вы его ищете, и замечаете, что вы так догнаны, что заставляете своих детей ланч, что вы забыли, что положили его в карман. Внимательность дает вам возможность присутствовать на вашей жизни – даже болезненные моменты. Когда вы не помните, вы, как правило, настроены или на автопилоте. Заметив, что вы настроились и настроились, помните, потому что вы посещали этот конкретный момент.

Есть ли что-то о внимательности, которое большинство людей не понимает?

Я думаю, что многие люди не понимают, что осознанность заключается в том, чтобы присутствовать на всех, а не только на добром или приятном, но и на уродливом, смущающем и постыдном. Речь идет о том, чтобы пройтись по жизни, свидетельствуя о том, что не прыгает на порыв мыслей или не дает больше энергии боли, чем вам нужно. Внимательность не в том, чтобы левитировать, просветить или быть чистым сланцем – он проснулся до того, что есть. Это образ жизни, а не состояние того, чтобы вы сидели в течение 20 минут за раз.

Каковы доказательства того, что внимательность – хороший подход к стрессу?

Исследования, которые я проводил с подростками, и что многие из моих коллег сделали со взрослыми, статистически указывают на осознанность как на значительное сокращение стресса. Помимо рецензируемых журнальных статей, анекдотические данные указывают на эффективность стрессоустойчивости и улучшенные восприятия и оценки сложных ситуаций. Я нахожу, что когда люди меняют свои взгляды на других людей, места, вещи и ситуации, их стресс может уменьшаться. Чаще всего люди могут заниматься стрессовыми ситуациями в правильном порядке, не добавляя к ним. Это не означает, что люди не собираются сталкиваться со стрессом в своей жизни; какими изменениями они руководствуются.

Что делает его настолько хорошим?

Вы не являетесь пассивным наблюдателем в своей жизни, когда он разворачивается; вместо этого вы находитесь на водительском месте. Вы можете выбрать, каким образом вы хотите быть в своей жизни. У вас есть контроль; и для подростков, которые не имеют контроля над многими областями своей жизни, которые могут быть очень полезными.

Какова самая сложная ситуация, с которой вы когда-либо сталкивались, чему способствовали навыки осознанности?

Я работаю над тем, чтобы привлечь внимание людей, в особенности к подростковому населению, в течение последних 15 лет. Я видел бесконечные положительные эффекты снова и снова для большого числа тех, с кем я работал. Я видел, что у многих есть значительные Ага! моменты, связанные с простой наклейкой в ​​моем офисе, которая гласит: «Не верьте всему, что вы думаете».

Какова связь между осознанностью и настроением?

Внимательность и настроение информируют друг друга. Когда вы помните, вы часто больше осознаете свое настроение – свои чувства и эмоциональное состояние. Когда вы испытываете чувства, вы часто можете (1) быстрее осознавать и настраивать их и (2) заниматься осознанностью и позитивной практикой нейропластичности. Самопомощь и знание того, что ваши потребности и потребности и встречающие их встречаются, могут изменить настроение, когда желание состоит в том, чтобы его изменить.

Почему самопринятие важно для осознанности?

Скорее, может ли сходиться осознанность и самопринятие? Аспект осознанности, который, как мне кажется, совпадает с самопринятием, более объективно смотрит на вещи. Самопринятие – это быть с вашими подарками и недостатками, или то, что я называю совершенно несовершенным. Точно так же, когда вы погружены в практику осознанности, вы склонны смотреть на вещи объективно.

Стали ли мы слишком реагировать на наши переживания?

Мы можем быть! Быть реактивным, а не реагировать часто происходит, когда вы не замечаете, что делаете, когда делаете это. Вы можете щелкнуть на своем ребенке, когда он или она просто пытается задать вам вопрос, или вы нажмете отправить текст, который вы сразу же хотите, чтобы вы его не отправили. Чтобы противодействовать реактивности, вы можете заниматься микро-паузой, внимательным моментом, ставить паузу на свой далекий от жизни, а затем продолжать. У нас так много возможностей каждый день принимать взвешенную паузу, даже если на микросекунду. Затем мы можем выбрать, как мы хотим реагировать, а не реагировать. Мы можем информировать о таком выборе решений, которые мы принимаем, и о действиях, которые мы предпринимаем.

Кто является целевой аудиторией этой книги и почему?

Хотя я наиболее известен своей работой с подростками и с теми, кто работает с ними, эта книга предназначена для повседневного человека: кто-то, кто работает по строительству, дворник, родитель на родине – человек, который хочет привлечь внимание к себе или ее жизнь в бетонных и легко доступных путях. Моя перспектива заключается в том, что не каждый хочет проводить час в день, занимаясь формальной внимательностью; не то, что с этим что-то не так, но это не требование. Есть множество способов привлечь внимание ко всему, что вы уже делаете, – неформальная практика. Такие действия, как ходьба вашей собаки или верховая езда на лифте, могут быть выведены на первый план, когда вы внимательно относитесь к тому, что вы делаете, когда делаете это.

Какое единственное самое важное сообщение, которое вы хотите получить читателям?

Самообслуживание, уход за собой, самообслуживание! Крайне важно, чтобы мы относились к себе, а также относились к нашим устройствам, нашим питомцам и нашим лучшим друзьям. Я выбираю эти три, потому что большинство из нас заряжает наши телефоны и держит их в довольно хорошей форме, чтобы они работали, любили наших питомцев и давали мудрые советы нашим друзьям. Если вы можете предложить себе заряд-физическую и эмоциональную любовь и убедительные советы, вы на правильном пути.

О АВТОРСКИХ ГОВОРЯХ: Избранные авторы, по их собственным словам, раскрывают историю истории. Авторы благодарят рекламные места в своих издательствах.

Чтобы приобрести эту книгу, посетите:

Будьте внимательны и стресс меньше

Источник: Используется с разрешения автора Джины Бигель.