Самосознание в хронической болезни
Доза доброты для улучшения здоровья.
Источник: Кэти Уиллард Вирант
Легко любить себя, когда все идет хорошо в нашей жизни. Мы чувствуем себя компетентными, дружелюбными, умными и приподнятыми. Однако, когда мы боремся с болезнью, наша самооценка может резко упасть. Мы можем видеть себя такими же медленными, раздражительными, непривлекательными и застрявшими. Исследования показывают, что поддержание положительных эмоций о себе во время вспышек болезни может улучшить как физическое, так и психическое благополучие. В этом месяце «Chronically Me» исследует это исследование и предлагает советы о том, как культивировать и поддерживать самооценку в трудных условиях.
Самосознание определяется как позитивное самооценка, охватывающая себя с добротой и признанием в трудные времена. Д-р Кристин Нефф, выдающийся исследователь самосознания, отмечает три ключевые особенности, которые включают в себя самосознание: доброжелательность, общую человечность и внимательность.
Self-ласка
Жизнь с хронической болезнью предлагает постоянный соблазн самообвинения. Когда болезнь вспыхивает, мы можем упрекать себя за то, что заболели. «Если бы я лучше заботился о себе. , , «Почему я переусердствовал на работе на прошлой неделе?» «Если я не смогу успокоить уровень стресса, то неудивительно, что моя болезнь активна». Звучит знакомо? И тогда есть дальнейшая самокритика обо всех вещах, которые мы не можем сделать, когда болеем. «Мой дом – беспорядок». «Я отстаю от своей работы; Я так глуп. – Никто не хотел бы быть рядом со мной; Я просто кусок на диване.
Что, если мы попробуем что-то другое и будем относиться к себе с принятием? Вместо того, чтобы наказывать себя за все, что мы сделали неправильно, мы могли бы попытаться понять это. «Я, как правило, переборщил с вещами таким образом, что усугубляет мою болезнь. Иногда я просто хочу быть «нормальным», что забываю свои ограничения. Я постараюсь лучше заботиться о себе в будущем, но я чувствую сочувствие к той части себя, которая хочет сделать все ».« Я чувствую себя таким блаженным, когда мне больно, и все в порядке. Я не могу ожидать, что я буду энергичным и жизнерадостным, когда мне будет больно ».
Предупреждение: не начинайте критиковать себя за то, что вы не овладели собой доброжелательностью! Это процесс, который отливает и течет, и в целом он становится более уверенным с большим количеством практики. Поэтому, когда ваш внутренний голос говорит вам, что вы ужасны в самоподобности, просто обратите внимание на это и говорите: «Я работаю, и я что-то делаю».
Общее человечество
Еще один важный компонент в развитии самосознания – это вера в то, что болезненные переживания являются частью человеческого состояния и что мы не изолированы в наших страданиях. Хотя мы знаем, что боль и потеря являются частью ткани жизни каждого человека, легко забыть об этом, когда мы находимся в муках наших собственных страданий. Во время падения моего старшего года мне пришлось уйти из колледжа из-за болезни. Спустя тридцать лет, я все еще могу вспомнить, что меня уволили в потрясающе прекрасном сентябрьском полуденном зале, и я заметил, как мои одноклассники наслаждаются жизнью на кампусе. Одиночество изоляции с его горьким сопровождением «Почему я?» Для меня – один из самых болезненных переживаний, связанных с болезнью. Я понял, что «обычное человечество» не пытается избавиться от чувства изгнания из рода человеческого; но, пытаясь узнать в моих костях, что это оставленное, сломанное чувство было и будет испытывать все те, кто страдает. Как ни парадоксально, утешительно знать, что у меня есть компания в изоляции.
Внимательность
Наконец, самосознание культивируется вниманием к осознанности, определяемой как сбалансированное представление о своих негативных эмоциональных состояниях, а не ввязание в них. Важно отметить, что осознанность не означает игнорирование или отрицание наших негативных чувств. Напротив, важно обратить внимание на них. Какая внимательность спрашивает нас, что мы не застряли в этих чувствах. Например, когда нас ходит печаль, нам нужно ощущать боль в нашей груди и тьму в нашем сознании. Мы говорим: «Вот печаль. Это чувство, которое является частью человека, и в конце концов оно пройдет ». Мы стараемся не наказывать себя за то, что они грустили или цеплялись за ложную веру в то, что печаль будет длиться вечно. Мы просто сидим с ним и дышим.
Начиная
Мы знаем, что самосознание связано с более низким уровнем стресса, повышенной сопротивляемостью и адаптивным сопротивлением. Мы знаем, что было положительно показано улучшение благосостояния людей, страдающих хроническими заболеваниями, включая ИБС, диабет и артрит. Вот что: самосознание – это не то, что мы вытаскиваем, когда мы боремся и забываем о наших относительно хороших периодах. Скорее, это способ быть тем, что радикально меняет то, как мы видим себя во все времена и во всех измерениях нашей жизни. Мы хотим практиковать это каждый день, так что, когда ситуация будет очень тяжелой, мы будем внедрены в нее, когда мы столкнемся с нашими проблемами. Итак, давайте начнем с небольших изменений, которые могут иметь большие эффекты.
* Самопомощь : найдите мантру самопомощи, которую вы можете вытащить, когда начнете самокритиковать. «Никто не идеален». «Все будет хорошо». «Это тоже пройдет». «Я всего лишь человек». «Я выбираю себе перерыв».
* Общее человечество . Найдите небольшие способы общения с людьми вокруг вас. Поговорите с выездом в продуктовый магазин. Улыбайтесь кого-то в лифте. Пусть этот автомобиль сливается перед вами в час пик. Практикуйте сопереживание другим, пытаясь понять, каково это быть на их месте.
* Внимательность : медитируйте! Он работает так хорошо, что мы все возьмем его, если он появится в форме таблеток. Хорошей новостью является то, что работать в повседневной жизни не так уж сложно, так как приложения и веб-сайты для смартфонов предлагают множество коротких и длительных медитаций. Если это сейчас кажется слишком сильным, сделайте несколько глубоких, преднамеренных вдохов, когда вы об этом подумаете, с удовольствием заметив воздух, перемещающийся и выдохший из ваших легких.
Это звучит как изменения, которые вы можете сделать в своей жизни? Пожалуйста, не стесняйтесь сообщать свои эксперименты с самосознанием в комментариях ниже.
Рекомендации
Ferrari, M., Dal Cin, M., & Steele, M. (2017). Самосознание связано с оптимальным поведением по уходу за собой, результатами лечения и психологическим благополучием в образце поперечного сечения взрослых с диабетом. Диабетическая медицина , 1-8.
Sirois, FM, Molnar, DS, & Hirsch, JK (2015). Самосознание, стресс и преодоление в контексте хронического заболевания. Self и Identity , DOI: 10.1080 / 15298868.2014.996249
Sirois, FM & Rowe, G. (2016). Роль самосознания в лечении хронических заболеваний. Journal of Clinical Outcomes Management , 23 (11), 521-527