Почему Хронический стресс больше теряет вес?

Источник: Yayayoyo / Shutterstock

В 1990-х годах исследователи из отдела психологии Йельского университета обнаружили, что кортизол «стресс-гормон» вызывает чрезмерные абдоминальные жировые отложения как у мужчин, так и у женщин. Эти данные впервые показали, что секреция кортизола была связана как с хроническим стрессом, так и с увеличением брюшного «живота». Стресс давно известен тем, что вызывает желание есть больше, что усугубляет увеличение веса за счет увеличения калорийности потребление.

Новое исследование выявило еще одну цепную реакцию, вызванную хроническим стрессом, которая замедляет метаболизм жиров и затрудняет похудение. Исследователи из Университета Флориды (UF) недавно обнаружили, что хронический стресс стимулирует выработку пептидного гормона, называемого бетатрофином, который ингибирует фермент, необходимый для метаболизма жиров.

Хронический стресс продуцирует бетатрофин, который замедляет метаболизм жиров

Исследование, проведенное в январе 2016 года, «Ангиопоэтин-подобный белок 8 (бетатрофин) представляет собой белок, реагирующий на стресс-реакцию, который снижает экспрессию липазы триглицеридов адипоцитов», был опубликован в журнале « Молекулярная и клеточная биология липидов» .

В 2013 году бетатрофин сделал заголовки, когда исследователи из Института стволовых клеток Гарварда (HSCI) сообщили, что гормон может увеличить количество бета-клеток, продуцирующих инсулин у людей с диабетом. К сожалению, более поздние исследования показали, что бетатрофин фактически не улучшает производство бета-клеток.

• 10 минут до более спокойствия с этим умиротворяющим ритуалом
• Как развивать «Присутствие Дзэн»
• Старение и мужское сексуальное желание Часть I: Путешествие вперед
• 9 способов улучшить ваши отношения в этом году
• Скука: Дьявол и Божественное недовольство

Теперь бетатрофин снова в центре внимания. По словам Ли-Юнга Ян, доктора медицинских наук, профессора и ведущего исследователя в Отделе патологии, иммунологии и лабораторной медицины Университета UF, бетатрофин – это связанный со стрессом белок, который затрудняет разрушение жировых отложений и снижение веса. Хотя эти результаты еще предстоит проверить в клинических условиях, Ян считает, что открытие имеет потенциальные последствия для людей.

Для недавнего исследования эксперименты на клетках, полученных как у мышей, так и у людей, использовались для определения роли бетатрофина в регуляции жировых отложений. Затем исследователи изучили, как уровни бетатрофина повышались, так как мыши испытывали экологический и метаболический стресс. Оба типа стресса усиливали производство бетатрофина в жировой ткани и печени. Эти данные свидетельствуют о том, что бетатрофин является связанным со стрессом белком.

Мыши, которые испытали метаболический стресс, произвели значительно больше бетатрофина, и их нормальные процессы сжигания жира значительно замедлились. Эти открытия важны, потому что они проливают новый свет на переплетенные биологические механизмы, которые связывают стресс, бетатрофин и метаболизм жиров.

• Вам повезло найти разумность
• Тревожные родители, помогаемые «Худшей мамой в мире»,
• Если это не твоя, не принимай это
• 7 способов мирного сочувствия после развода с высоким конфликтом
• Я могу пройти мимо моего пика, но я не над холмом

В то время как исследователи еще не подтвердили влияние бетатрофина на метаболизм жиров у людей, Ян считает, что эти новые результаты объясняют, почему усилия по сокращению долговременного хронического стресса также могут облегчить потерю веса. Ян заключает: «Стресс заставляет вас накапливать больше жира или, по крайней мере, замедлять метаболизм жиров. Это еще одна причина, по которой лучше решать стрессовые ситуации и проводить сбалансированную жизнь ».

Тело жира посылает сигналы в мозг, который может вызвать стресс

Источник: CLIPAREA / Shutterstock

В прошлом году команда исследователей обнаружила, что жир тела может посылать сигналы, которые влияют на то, как мозг справляется как с стрессом, так и с обменом веществ. Цикл обратной связи между жиром и стрессом – это улица с двусторонним движением, которая может создать порочный круг.

Исследование, опубликованное в июле 2015 года, «Рецепторы глюкокортикоидов адипоцитов опосредует передачу жира к мозгу», было опубликовано в журнале Psychoneuroendocrinology .

Точный механизм этих сигналов остается загадочным, но исследователи полагают, что осознание «обратной связи» с жировым мозгом является критическим первым шагом для преодоления этого порочного цикла.

В пресс-релизе Джеймс Херман, доктор философии, соавтор статьи и профессор кафедры психиатрии и поведенческой нейронауки в Университете Цинциннати, сказал:

«Стресс вызывает желание есть больше, что может привести к ожирению. И слишком много лишнего жира может нарушить способность организма посылать сигнал в мозг, чтобы отключить реакцию стресса. Выводы важны и уникальны, потому что они показывают, что мозг не просто управляет тем, как организм реагирует на стресс.

Это переместило наше понимание контроля стресса, чтобы включить другие части тела. До этого все думали, что регулирование стресса в основном связано с мозгом. Это не только в мозгу. Это исследование предполагает, что регулирование напряжения происходит в гораздо большем масштабе, включая системы организма, контролирующие метаболизм, такие как жир ».

Исследователи обнаружили, что глюкокортикоидный рецептор в жировой ткани влияет на то, как мозг контролирует стресс и обмен веществ. Первоначально такие сигналы от рецептора могут быть спасателями, направляя мозг регулировать свой энергетический баланс и влиять на реакции стресса выгодным образом. Однако в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия.

По-видимому, гормоны, известные как глюкокортикоиды, активируют рецепторы в жировой ткани таким образом, что вызывает реакцию метаболического стресса. В эксперименте с использованием мышей исследователи обнаружили уникальную связь между сигналами глюкокортикоидов в жировой ткани и регуляцией баланса энергии и реакцией напряжения на мозг. Понимание передачи сигналов от жира к мозгу является первым шагом к тому, чтобы когда-нибудь быть способным влиять на широкую и сложную связь между стрессом, ожирением и жировым обменом.

Теперь, когда исследователи установили, что существует сигнальный путь от жира до мозга, лучшее понимание того, как он функционирует, может когда-нибудь привести к лекарствам или другим методам лечения, которые минимизируют негативные последствия долгосрочного стресса и избыточного жира.

Вывод: двухсторонний подход к уменьшению жира и напряжения организма

Кажется, что в игре есть тройной удар, который затрудняет людям, которые подвергаются хроническому стрессу, чтобы похудеть. Во-первых, стресс создает желание есть больше. Во-вторых, стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как кортизол и бетатрофин, которые увеличивают абдоминальный жир и медленный метаболизм соответственно. В-третьих, передача сигналов от жира к мозгу, как представляется, увеличивает уровень стресса как часть цикла обратной связи, который укореняет этот порочный круг.

Источник: Marvent / Shutterstock

Что можно сделать, чтобы нарушить цикл хронического стресса и увеличения веса? Я бы рекомендовал двухсторонний подход к управлению стрессом посредством медитации осознанности и регулярных упражнений для сжигания жира. Ускорение запуска упражнений сжигает калории, а также снижает гормоны стресса.

Очевидно, чтобы уменьшить жировые отложения и похудеть, вы должны сбалансировать свои калории в калориях, выполняя больше и не переедая. К счастью, благодаря активному вниманию к внимательности, упражнению и сокращению стресса одновременно вы можете создать восходящую спираль, которая увеличивает метаболизм и облегчает потерю веса.

В 2011 году Элисса Эпель, доктор философии, которая была одним из первых исследователей, чтобы определить связь между секрецией кортизола и брюшным жиром, провела исследование преимуществ медитации осознанности, снижения кортизола и уменьшения жировых отложений. Ее результаты свидетельствуют о том, что улучшения в сознательности, управлении стрессом и низком кортизоле были связаны с уменьшением объема брюшного жира.

Внимательность, медитация и упражнения кажутся эффективной триадой для минимизации стресса и улучшения вашей способности успешно похудеть. Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Эволюционная психология человеческих существ побуждает к перееданию»
• «Аэробная активность против силовой тренировки: что сжигает больше жира?»
• «Очень небольшие суммы упражнений могут получить огромные выгоды»
• «Хронический стресс может повредить структуру мозга и возможности подключения»
• «Кортизол: почему« Гормон стресса »является общественным врагом № 1»
• «Спокойствие способствует более здоровой микробиоме и оси грызунов»
• «Как нервы блуждающего нерва передают инстинкты кишки мозгу?»
• «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»
• «Как медитация уменьшает тревогу на уровне нервной системы»
• «Внимательность: сила« размышления о вашем мышлении »»
• «10 способов осознанности и медитации способствуют благополучию»
• «Нейронаука наслаждения позитивными эмоциями»
• «Работа, любовь, игра: есть ли у вас здоровый внутренний баланс?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.