Люди, которых я знаю, обладающие паническим расстройством, как правило, являются перфекционистами. Я регенерированный агорафоб, а также восстановленный перфекционист, и они тесно связаны, как я объясню.
Когда я страдал от беспокойства на самом высоком уровне, моя система «полета или боя» была в перегрузке, и я вел себя как вооруженный охранник у ворот, предупреждая о знаках опасности. Я, конечно, думал, что защищаю себя, пытаясь контролировать все вокруг меня, но вместо этого я поддерживаю свое беспокойство , кормя его.
Люди, с которыми я встречался в разных группах поддержки агорафобии на протяжении многих лет, а также люди с тревожными расстройствами, которые я узнал как социальный работник психического здоровья, все, казалось, нуждались в контроле. Я могу это понять, потому что, когда вы не контролируете панические атаки, вы хотите что-то контролировать. У меня начались панические атаки в 10 лет, и я стал очень неуверен. Я знаю, что теперь я разработал определенные ритуалы и конкретные потребности в этом и продолжал адаптировать, контролируя поведение на протяжении всего моего времени с помощью панических атак.
Скрытие в доме является конечной попыткой контроля, как многие агорафобы хорошо знают, но большинство людей с паническим расстройством выполняют и другие контролирующие вещи, чтобы испытать порядок. При попытке сделать заказ в хаосе, создав кучу правил, вы заставляете свою миндалину быть на все больше внимания. Теперь вы кормите своего монстра, организовав свою кухню.
Если вам нужно, чтобы все ваши утки были в строю, в какой бы форме вы ни перфекционизмы, вы слишком много делаете свою систему сигнализации. Он уже боится панических атак, и теперь вы боитесь блуждающих уток . Смотрите, что я имею в виду? Я понял, что для того, чтобы восстановиться, я должен был начать отпускать попытки контролировать вещи. Мне пришлось научить меня становиться блазе. Он работает, и имеет смысл, что он работает. Чем меньше у вас сделана ваша миндалина, тем ниже уровень адреналина в вашей системе. Продолжайте понижать уровни оповещения, и в конечном итоге вы будете бояться всего, как саблезубый тигр, который начал весь этот беспорядок в первую очередь.
Если вы видите себя здесь, я советую составить список вещей, которые вы, вероятно, слишком контролируете. Это может занять некоторое время. Например, одно из моих контролирующих, перфекционистских поведений должно было быть другим человеком для других людей и случаев, чтобы я мог контролировать других людей и сохранять спокойствие: я был бы мягким вокруг кого-то, возбуждающего и любящего кого-то, баланс. Я меняю роли и поведение для защиты. Мне нужна была предсказуемость больше, чем абсолютный порядок, поэтому я сделал бы встречу, как можно лучше, тем, кем я должен был быть в это конкретное время. Однажды друг объяснил, когда он сказал: «Ты фальшив».
Если вы работаете над программой восстановления в Un-Agoraphobic, вы уже создали журнал, в котором вы можете создавать свои списки. Я советую отпустить управление, пока вы чувствуете себя в безопасности, наслаждаясь легкостью этого отпуска давления. Я наткнулся на замечательную пьесу о проблеме перфекционизма, написанную Элизабет Ломбардо для информационного бюллетеня Everyday Health. Будучи клиническим психологом и путешествующим лектором, она оказалась в ловушке постоянного стремления улучшить все в своей жизни. Она предлагает несколько советов для людей, которые не могут довольствоваться сейчас . Надеюсь, вам понравится это так, как я. Вот ссылка:
http://www.everydayhealth.com/columns/voices-of-experience/signs-youre-p…
